Výživa pred a počas maratónu!
Strava je pre bežcov, cyklistov a vytrvalostných športovcov často veľmi podceňovanou záležitosťou.
Ale najmä pri vytrvalostných športoch, ako je maratón alebo dlhá jazda na bicykli, môže byť výživa nevyhnutnou zložkou, ktorá rozhoduje o úspechu alebo neúspechu.
High Carb - Low Carb: What is right now?
Medzi bežcami sa dlho osvedčila téza o nahodení čo najväčšieho množstva sacharidov. Pred tréningom, počas tréningu a tiež po cvičení. V posledných rokoch však boli prekročené odporúčania týkajúce sa opaku. Inými slovami, existuje trend smerom k „nízkemu obsahu sacharidov“. Určite však neexistuje všeobecné odporúčanie týkajúce sa stravovania, ktoré by bolo vhodné pre každého. Faktom je, že maratónsky bežec nebude úspešný bez sacharidov. Avšak ani necielený a svojvoľný príjem sacharidov nemôže viesť k úspechu. Veľa však závisí od jednotlivca športovca.
Saltinova diéta: Riziková stravovacia stratégia
Všeobecne však platí pre všetkých ostatných bežcov na dlhé trate toto: Odporúča sa zvýšený príjem sacharidov v dňoch pred súťažou. Ale iba na dlhé súťaže, ktoré presahujú 90 minút. V behu na 5 km hrá výživa v súvislosti s prípravou na súťaž podradnú, ak nie zanedbateľnú úlohu.
Príjem potravy počas maratónu
Častou otázkou medzi bežcami je strava počas maratónu alebo dlhých súťaží. Prakticky neexistuje športovec, ktorý by nejedol jedlo v priebehu maratónskych súťaží, či už v tekutej alebo tuhej forme. Na rozdiel od cyklistu je bežec v stravovaní o niečo obmedzenejší. Zatiaľ čo so sebou môžete zobrať fľaše s vodou a sacharidové tyčinky na cyklotúru a vziať si ich kedykoľvek, v maratóne ste odkázaní na občerstvovacie stanice, ktoré sú zvyčajne rozmiestnené každých 5 km.
Použite energetické tyčinky alebo energetický gél. "Style =" margin-right: auto; displej: blok; margin-left: auto; "title =" Cyklisti sú v stravovaní flexibilnejší a kedykoľvek môžu použiť fľašu s vodou, energetickú tyčinku alebo energetický gél. "/>
Posledné hodiny pred cvičením
Najdôležitejšie pravidlo vopred: Žiadne experimenty pred alebo počas maratónu. Raňajky alebo posledné jedlo by mali byť naplánované asi tri hodiny pred začiatkom a mali by mať nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov. Vláknine a celozrnným výrobkom by ste sa mali vyhnúť kvôli dlhšiemu tráveniu. Pomalé stravovanie tiež skracuje čas, ktorý žalúdok zostáva v žalúdku. Poslednú hodinu pred začiatkom maratónu si môžete dať ešte pár dúškov izotonického nápoja.
Izotonické nápoje počas maratónu
S pitím by sa nemalo začať príliš neskoro počas maratónu. Ak prvá hydratácia nebude nasledovať, kým už nebude smäd, mohlo by byť neskoro. Pri vysokých teplotách musíte podľa toho piť viac. V žiadnom prípade však nejde len o vodu, pretože v najhoršom prípade to môže viesť k otrave vodou. Na občerstvovacích staniciach však vždy existujú izotonické nápoje. Túto ponuku je tiež potrebné využiť. Ale to isté platí aj tu: Žiadne experimenty. Iba pitie toho, čo bolo tiež vyskúšané a odskúšané na tréningu.
Prečo maratónci a cyklisti radi používajú energetické gély!
Pre energetické gély platí to isté ako pre všetky ostatné výrobky. Cvičte iba počas tréningu a iba ak sa osvedčí, môže sa použiť aj ako podporná pomôcka pri súťažiach.