Výživa pred a počas súťaže - PSV Cottbus 90 e

Dôležitý je čas posledného jedla pred začiatkom: Malo by to byť asi 2 - 3 hodiny pred začiatkom súťaže, aby bol na začiatku súťaže žalúdok z veľkej časti prázdny. Hojnosť spôsobuje posun v objeme krvi do tráviaceho systému, ktorý je sprevádzaný stratou kyslíka. Prázdnota dáva športovcovi pocítiť určitú slabosť a riskujete pokles hladiny cukru v krvi.

Pre stravu pred začatím teda platí:

Nechoď na začiatok triezvy (hladujúci)
Posledné jedlo 2-3 hodiny pred začiatkom
Jedzte ľahko stráviteľné jedlá s nízkym obsahom tukov a bielkovín
Potraviny, ktoré vytvárajú plyny, ako sú strukoviny, korenené jedlá alebo silné jedlá
Vyhýbajte sa objemným jedlám, ako sú napríklad jedlá z vajec
Vysoký obsah cukru môže spomaliť vyprázdňovanie tráviaceho traktu, zvyšuje sa obsah tekutín v žalúdku a môžu sa vyskytnúť žalúdočné problémy
Koncentrované roztoky cukru (najmä roztoky fruktózy) môžu spôsobiť hnačky
Zaistite dostatočný prísun tekutín!

Strava počas súťaže

V plávaní je bežné začať niekoľkokrát v súťažný deň. Prestávky sú spravidla dostatočne dlhé na to, aby sa medzi nimi prijímali tekutiny a jedlo. Pre športovcov, ktorí sa niekoľkokrát intenzívne stresujú v priebehu dňa a ktorí sa stravujú medzi jednotlivými súťažami, platia vyššie uvedené zásady príjmu potravy pred súťažami.

Toto občerstvenie môže byť dokonca rozhodujúce pre výkon. Existujú v zásade dve hlavné zamerania: sacharidy, minerály a samozrejme tekutiny. Obľúbené sú energetické tyčinky, sušené ovocie, banány, ryžové tyčinky, ovocné tyčinky, müsli tyčinky a jablkový šrot. . Stratu tekutín a potu by ste naopak nemali kompenzovať výlučne limonádou, vodou alebo čajom, ale skôr zriedenými ovocnými šťavami (pomer miešania 1 (šťava) k 2 alebo 3 (voda), ovocím bohatým na tekutiny (jablká, pomaranče) alebo minerálnymi nápojmi. ani stratené minerály
ani neuhasia smäd!

Počas fázy zahrievania by sa malo skonzumovať malé množstvo tekutiny, aby sa zabránilo nedostatku tekutín. V opačnom prípade tu platia odporúčania ako pred začiatkom. jedlo a nápoje by sa však mali konzumovať iba v malom množstve!

Diéta po intenzívnej námahe v súťaži

Víťaz aj porazený musia najskôr nájsť svoju vnútornú rovnováhu, aby prešiel nejaký čas, kým sa obnoví vnútorná harmónia.

Pretože nemôžete ihneď po intenzívnej námahe jesť normálne a ako je známe, nemáte chuť na kompletné jedlo, pitie tekutín je prvou regeneračnou potravinou.

Sprchovanie, obliekanie a odovzdávanie ocenení zvyčajne trvá 1 hodinu alebo viac, takže už bola nastavená chuť na prvé jedlo.

Aj po intenzívnej fyzickej námahe v tréningu alebo súťaži je takzvaná vyvážená strava vo všeobecnosti úplne dostatočná na dodanie všetkých potrebných živín v dostatočnom množstve a na obnovenie optimálneho výživového stavu.

Prvé jedlo po súťaži musí v zásade spĺňať dve požiadavky:

Mal by byť veľmi bohatý na uhľohydráty, aby sa doplnila vyčerpaná pamäť.
Musí prebudovať použité bielkovinové štruktúry (svalové vlákna, enzýmy, hormóny), nahradiť použité vitamíny a obsahovať stratenú tekutinu v pote zodpovedajúcimi minerálmi a stopovými prvkami.

Zdrojom bielkovín sú rastliny, ako sú obilné výrobky a strukoviny
diétne uhľohydráty podporujúce regeneráciu.

Po expozícii je organizmus obzvlášť vnímavý na potrebné živiny. Toto by malo využiť jedlo, ktoré obsahuje čo najviac všetkých spotrebovaných látok v správnom pomere!