Výživa pred tréningom pre maximálny úspech - dokonalé telo

Povedzte mi, čo jete (pred tréningom) a ja vám poviem, ako vyzeráte.

Po prvé: Nie som ani jasnovidec, ani superveľmoc. Viem však jednu vec: pravda môže byť sakra nepríjemná.

Pretože to, čo zjete pred tréningom, závisí vo veľkej miere od vašej postavy a od konečného výsledku projektu „Túžba po obrázku“ bude vyzerať. Preto si pozorne prečítajte nasledujúce riadky a zistite, čo by ste mali pred tréningom konzumovať, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

ROZHODNUTIE, ŽE MÔŽE ZMENIŤ VÁŠ ŽIVOT

Ak vaše telo získa dostatok energie pred tréningom, môžete si byť istí, že tréningom prejdete od prvej do poslednej minúty. Okrem toho sa budete cítiť dobre, vyžarovať energiu, spáliť prebytočný tuk a vykonávať každý cvik bez námahy a čisto.

Ďalšie „vedľajšie účinky“: Budete sršať energiou a zvládnete aj to najnáročnejšie cvičenie alebo výzvu s úsmevom na tvári.

ČO NECHCEME ...

Jesť jedlo, ktoré by mohlo mať nasledujúce 2 smrteľné následky:

Prvý: Kvôli nedostatku motivácie, nedostatku energie a vyčerpania svoj tréning s najväčšou pravdepodobnosťou vynecháte a odložíte ho „na zajtra“.

Po druhé, počas tréningu sa budete pohybovať pomaly ako slimák. Inými slovami, vďaka tomu budete postupovať slimačím tempom.

Môj tip: Aby ste sa v posilňovni neťahali ako štrúdľové cesto, mali by ste si pred tréningom zvoliť nasledujúce jedlo 3 pravidlá Poznámka.

1. MONSTEROVAŤ SILY S KH V BATOŽINE

Pre efektívne cvičenie od prvej do poslednej minúty je pre telo nesmierne dôležité vysoko kvalitné sacharidy zabezpečiť. Sacharidy zabezpečia, že môžete trénovať intenzívne, efektívne a čisto.

Stručne povedané: KH sú dodávatelia energie pre svaly aj mozog.

Iba s KH si môžete zaistiť dobrý základ pre regeneráciu a progresiu svalov. Nezabudnite: dobré hojenie mikroúrazov vo svalovom tkanive po intenzívnom tréningu je všetko a všetko alebo základná požiadavka na fit a vyrysovanú postavu.

Bez dostatočných energetických zásob v tele nemôže byť efektívne cvičenie a menštruácia.

Môj tip je teda vziať si pred tréningom jednu z potravín uvedených nižšie Veľkosť päste tebe:

Celozrnné cestoviny,
hnedá ryža
Sladké zemiaky,
Bobuľové kríky,
Ostatné sacharidové jedlá s nízkym glykemickým indexom (GI)

2. LEN AKO ŽIADNY ŽIVOT BEZ VODY, ŽIADNE NAPÍNACIE SVALY BEZ ...

Z tohto dôvodu musíte Bielkoviny (bielkoviny) alebo aminokyseliny (Základné stavebné kamene bielkovín) sú vášmu telu neustále k dispozícii.

Dobrým zdrojom bielkovín a aminokyselín sú:

Morčacie mäso,
Kuracie mäso,
Chudé hovädzie mäso,
Chudé bravčové mäso,
ryby.

Pokiaľ ide o veľkosti porcií, môžete sa odvolať na tzv. Pravidlo otvorenej dlane držať.

3. ODPORÚČAME, ALE PRED TRÉNINGOM

Nakoniec stojí za to pozrieť sa na Príjem tukov hod pred tréningom.

S treťou skupinou s makroživinami je potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti: V zásade by ste mali pred tréningom alebo bližšie k cvičeniu konzumovať menej tuku.

Potrebujete príklad? Povedzme, že pripravujete šalát s trochou olivového oleja. No, ak trénovanie chvíľu trvá, toto jedlo je bezpečná stávka. Ak sa oddelíte iba pár minút pred tréningom, mali by ste byť pri konzumácii tukov opatrní a dopriať si ich iba s mierou.

ČO TREBA »DOSTATOČNÝ ČAS TRÉNINGU« ZNAMENÁ V PRAXI?

Odporúča sa jedlo pred tréningom (jedlo pred tréningom) asi 2 hodiny užite pred samotným tréningom. Iba tak môže metabolizmus robiť svoju prácu a efektívne absorbovať všetky makroživiny. To sú zase 2 centrálne procesy pre efektívne cvičenie.

Ak sa vám ale často stáva, že v súčasnosti práve nemôžete jesť, kvôli svojej práci, vyzdvihnutiu detí zo škôlky atď., Potom mám pre vás skvelý tip.

NEMUSÍTE STOJAŤ V STREDE DIAĽNICE ...

alebo vyprší schôdza. Všetko, čo musíte vedieť, je toto jednoduché pravidlo. Čím bližšie sa dostanete k tréningu, tým ľahšie by malo byť vaše jedlo. Pre lepšiu predstavu by mal nasledujúci príklad slúžiť.

Nechajte tréning asi 2 hodiny, potom si môžete s pokojným svedomím dať celozrnné cestoviny s kuracím mäsom alebo údeným lososom v lahodnej omáčke so sladkými zemiakmi.

Ak vám ale chýba čas, nechajte si z práce iba polhodinu voľna alebo choďte priamo do posilňovne, potom si dajte banán, jablko alebo pomaranč aspoň pol hodinu pred tréningom.

Aj jednoduché občerstvenie môže mať zásadný význam a má pozitívny vplyv na tréning. Nebojte sa, nezabudol som ani na prvé stúpačky. Tipy pre všetkých, ktorí začnú cvičiť ráno alebo ráno, nájdete nižšie.

Tip pre skoré stúpačky

Patríte k ľuďom, ktorí dávajú prednosť dennej dávke pohybu za svitania? Okrem toho, je pre teba ťažké pred ranným tréningom niečo zjesť? Potom tu pre vás mám trik.

Ako už bolo spomenuté, rýchla absorpcia je obzvlášť dôležitá pred tréningom. Iba tak má telo dostatok energie a môže chrániť svaly pred degradáciou. Ak teda nemôžete jesť žiadne jedlo pred ranným tréningom, odporúčam vám aspoň si vziať nejaké aminokyseliny. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa odporúča konzumácia aminokyselín ako doplnku výživy.

Na čo sú dobré aminokyseliny? Sú základnou stavebnou jednotkou svalov a vďaka svojmu špeciálnemu zloženiu sa rýchlo vstrebávajú a používajú v krvi. Vďaka nim nedochádza k odbúravaniu a únave svalov. Čerešničkou na torte je, že telo namiesto svalov použije efektívnejšie prebytočný tuk ako zdroj energie.
Osobne pripravujem pred každou fyzickou aktivitou pretrepávanie s mernou jednotkou (naberačkou) aminokyselín Zlaté STROMY BCAA zatvorené - a môžem začať trénovať!

Takto mám vždy dostatok sily na tréning a dosahujem ešte lepšie tréningové výsledky.

Stručné zhrnutie: Pred tréningom si dajte jedlo Vy, ktorý sa skladá z vysoko kvalitných sacharidov, bielkovín a iba niekoľkých tukov.