Nedostatok spánku ovplyvňuje imunitu kráľovnej Márie
Mali ste v poslednej dobe problémy so spánkom? Môžete ľahšie ochorieť. tu je dôvod!
Pokiaľ ide o zdravie, spánok hrá dôležitú úlohu. Viac spánku nemusí nutne znamenať, že nebudete chorí, ale nedostatočný spánok alebo nesprávny spánok ovplyvňuje imunitný systém a môže vás pri pôsobení vírusu predurčiť na prechladnutie alebo chrípku. Nedostatok spánku môže mať tiež vplyv na to, ako rýchlo sa z choroby dostanete.
Nedostatok spánku a choroby
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje menej cytokínov, čo je typ ochranného proteínu, ktorý sa zvyčajne zvyšuje, keď máte infekciu alebo zápal. Cytokíny sa produkujú a uvoľňujú počas spánku, čím sa spánok zbavuje a znižuje sa ich produkcia. Bunky a protilátky, ktoré bojujú proti mikroorganizmom, sú navyše prítomné v menšom množstve v obdobiach, keď nemáte dostatok spánku. Chronická deprivácia spánku znižuje účinnosť vakcíny proti chrípke znížením schopnosti tela reagovať. Preto telo potrebuje spánok, aby bojovalo s infekčnými chorobami. Nedostatok dlhodobého spánku navyše zvyšuje riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky.
Koľko spánku je potrebné?
Optimálne množstvo spánku pre väčšinu dospelých je 7-9 hodín kvalitného spánku za noc. Tínedžeri potrebujú 9-10 hodín spánku. Deti v školskom veku potrebujú viac ako 10 hodín spánku. Viac spánku však nemusí byť nevyhnutne dobrá vec. U dospelých môže spánok viac ako 9 - 10 hodín v noci viesť k zlej kvalite spánku (ťažkosti so zaspávaním alebo bez prerušenia spánku).
Využite výhody zdriemnutia
Ak je váš spánkový plán prerušený rušným pracovným týždňom alebo inými faktormi, pokúste sa obnoviť spánok strateným spánkom.
Ukázalo sa, že dve obdobia siesty nie dlhšie ako 30 minút - jedno ráno a druhé popoludní - pomáhajú znižovať stres a bojovať proti negatívnym účinkom deprivácie spánku na imunitný systém. Ak nemôžete „prerušiť“ polhodinový spánok počas pracovného dňa, vyskúšajte 20-minútový spánok v čase obeda a jeden tesne pred večerou.
Iné spôsoby, ako zostať zdraví
Posilnenie imunity a ochrana pred chorobami sa samozrejme netýka iba spánku. Je tiež dôležité uplatniť stratégie na udržanie zdravia - pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou a vyhýbanie sa blízkemu kontaktu s ľuďmi, ktorí sa cítia dobre. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako dostať chrípku každý rok.
A nezabudnite: Aj keď ste začali kýchať kvôli chladnému počasiu, rýchlo sa zotavíte, ak je vaše telo dostatočne odpočinuté.