Výživa šiestich balení - Ako zviditeľniť vaše brušné svaly abs
- Kvalitne zostavené šesťbalenie sa dá dosiahnuť iba stravou s nízkym obsahom tukov a bielkovín a dôsledným tréningom.
- V ideálnom prípade by ste sa mali obmedziť na tri jedlá denne, pretože nízka hladina cukru v krvi podporuje spaľovanie tukov.
- Voda alebo zelený čaj sú obzvlášť vhodné ako nápoje, pretože sú takmer bez kalórií.
Pôsobivé brušné abs sa zdá byť pre mnohých ľudí nedosiahnuteľné, pretože to nie je len vďaka tvrdej práci Školenie Sixpack, ale je možné ich dosiahnuť iba v kombinácii s trvale nízkotučnou stravou a pestrým kardio tréningom. HIIT tréning môže tiež priniesť významné výsledky a zvýšiť spaľovanie tukov.
Kto Tehličky Potrebujete veľa disciplíny, pretože za noc nedostanete šesťbalenie a to je presne ten dôvod, prečo mnoho ľudí začne používať po niekoľkých dňoch Abs cvičenie zastav. Okrem toho brušné svaly patria medzi najťažšie trénovateľné svaly v ľudskom tele. Rozšírená mylná predstava, že šesťbalíček sa dá „len“ dosiahnuť tvrdým tréningom šiestich balíčkov, je mylná. Aby boli definované brušné svaly viditeľné, je základnou požiadavkou nízke percento telesného tuku. V tomto Sprievodca Sixpackom pre správnu výživu podávame prehľad o tom, ako možno dosiahnuť veľmi dobré výsledky.
1. Základné vedomosti: brušné svaly a šesť balení
Predtým, ako sa budeme venovať konkrétnym oblastiam tréningu brušných svalov, kardio tréningu a diét s nízkym obsahom tuku, poďme si vysvetliť základy jedného úspešné školenie šiestich balíčkov vstúpiť. Každý má brušné svaly, aj keď ich spočiatku nie je vidieť. Niektorí ľudia majú lepšiu dispozíciu a tým pádom silnejšie svaly a iní len slabšie. V obidvoch prípadoch však platí toto: Definované šesťbalenie sa stane viditeľným, až keď je percento telesného tuku nízke. Existuje veľa kulturistov a fitness športovcov, ktorí môžu predviesť pôsobivú šesticu vďaka nízkemu podielu telesného tuku a dobrej dispozícii bez ďalšieho tréningu brušných svalov.
Tri stĺpy pre definovaný balíček šiestich položiek:
- správna (nízkotučná) strava
- Abs cvičenie
- Kardio tréning (odporúčanie: HITT tréning)/znížte percento telesného tuku
1.1 Šesť balenia
Chudé a kvalitné mäso je najlepším dodávateľom bielkovín potrebných pre budovanie svalov.
Každý športovec by si mal internalizovať, že základom pre viditeľné šesťbalenie a jasne definované brušné svaly je nízke percento telesného tuku. Na čo sú najsilnejšie brušné svaly, ak sú skryté pod vrstvou tuku. Je dôležité znížiť percento telesného tuku pod 10% a udržať ho. To je možné pri nízkotučnom a správnom stravovaní a intenzívnom kardio tréningu. The správna výživa pre šesť balení má nielen tú výhodu, že znížite percento telesného tuku, ale tiež dodá telu potrebné živiny, ktoré potrebuje pre optimálne dosiahnutie Budovanie svalov alebo počas diéty na udržanie svalov.
Po cvičení vás však prepadne hlad - a ak budete nasledovať svoj hlad bez zábran, balíček šiestich zostane pravdepodobne snom. Sacharidy rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú chute na jedlo, zatiaľ čo nasýtené tuky majú vysoký obsah kalórií a rýchlo vám ich pridajú na boky. Obom by ste sa mali vyhnúť, najmä vo večerných hodinách, pretože sa ukladajú v tukových zásobách cez noc.
1.2 Udržiavanie príjmu tukov: Zdravé mastné kyseliny vám pomôžu schudnúť!
V prípade nízkotučnej stravy je dôležité dbať na vyvážený a zdravý stravovací plán. Najväčšou chybou, ktorá sa často robí, je to, že tukom sa takmer úplne vyhýbame, pretože mnoho ľudí nevie, že existujú rôzne tuky, a telo potrebuje tuky na spaľovanie tukových zásob a na dodanie svalom energiu (1 g tuku = 9 kcal). V prípade tukov sa rozlišuje medzi nasýtenými a mono- alebo poly-nasýtenými mastnými kyselinami. Najmä posledné uvedené, nenasýtené mastné kyseliny, hrajú hlavnú úlohu pri znižovaní percenta telesného tuku.
2. Tipy na výživu Sipack: Viac bielkovín a vlákniny
Ak chcete efektívne bojovať s brušným tukom, musíte mať svoje telo „Trik“: Bielkoviny dodávajú svalom po tréningu nové veci "Stavebný materiál". Proteíny zároveň dávajú do pohybu produkciu hormónu v tele, ktorý signalizuje mozgu, že je plný. Dobrým zdrojom bielkovín sú ryby, biele mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy a strukoviny. Môžete tiež použiť proteínové koktaily alebo doplnky výživy s koncentrovanými aminokyselinami.
Kombinácia dôsledného tréningu a správnej stravy zviditeľňuje šesťbalenie rýchlo.
Vláknina je nestráviteľné jedlo vyrobené zo sacharidov. Ich výhodou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to, že sa nafúknu v žalúdku a zabezpečia si tak pocit plnosti, ktorý sa rýchlo prejaví. Vláknina sa nachádza predovšetkým v obilninách, ovocí, zelenine a strukovinách.
Tip: Najlepšie je vytvoriť si svojpomocne Šesť balenia výživového plánu. Celozrnné musli pozostávajúce z ovsených vločiek s čerstvým ovocím a mliekom na raňajky obsahuje bielkoviny a vlákninu. Prezrite si naše recepty na müsli týkajúce sa chudnutia a budovania svalov.
Na obed môžete kombinovať biele mäso alebo ryby so šalátom. Príloha bohatá na sacharidy (Zemiaky, celozrnné cestoviny) je celkom povolené. Večer môže byť v ponuke farebný šalát so syrom feta. Žijete teda nízkokaloricky, a napriek tomu príjemne a vyrovnane.
2.1 Tri jedlá sú lepšie ako päť
Ďalším trikom na ceste k získaniu šesťbalenia je zníženie počtu jedál na tri. Raňajky, obedy a večere môžu byť o niečo väčšie. Dokonca by vás mali NAPLNIŤ. Trik, ktorý za tým stojí: čím viac času uplynie medzi jedlami, tým nižšia hladina cukru v krvi klesne a tým viac tuku sa spáli.
V neposlednom rade sú tu jedlá na spaľovanie tukov: Voda alebo zelený čaj sú bez kalórií, ale stimulujú metabolizmus a tým zvyšujú spotrebu kalórií. Pikantné jedlá tiež uvoľňujú teplo a odrezávajú viac kalórií. V tomto článku sme predstavili potraviny, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov.