Výživa - Spätná väzba na oblasť výživy

Výživa - spätná väzba?

z rici2k17 »29. novembra 2017 20:02

Ahoj, chcel som len stručne počuť tvoju spätnú väzbu na to, čo hovoríš na moju stravu a druh jedla. Študent, 73 kg.
V zásade jem 3 veľké jedlá denne (ráno, poludnie, večer).
Ráno a večer sú vždy úplne rovnaké! V obedňajších hodinách buď tu uverejnené, alebo denné menu v univerzitnej jedálni.
Stravu mám teda iba vtedy, keď jem obed v kaviarni. Ale zatiaľ ma netráp
Zameriavam sa na jedlá, ktoré sa pripravujú rýchlo a sú tiež lacné.

Inak je tu občerstvenie po celý deň - vždy to isté: každý deň jablko, banán a srvátka. V tréningové dni aj BCAA a Malto.

Kalórie sú v súčasnosti väčšinou 2 800 až 3 100 . Tu v príklade bolo veľa bielkovín, v dňoch bufetu je menej . Ale vždy najmenej 180 g.

Čo na to v podstate hovoríte? Sú to dobré jedlá, tj. Zdroje EW, tukov a KH?

Re: výživa - spätná väzba?

z H_D »29. novembra 2017 22:48

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: výživa - spätná väzba?

z rici2k17 »29. novembra 2017 23:52

Užívam BCAA pred tréningom, aby som využil antikatabolické účinky leucínu.

EW nie je vždy taký vysoký . Iba keď zjem obed uvedený vyššie . V dňoch bufetu je nižší.
Ale vždy vypijem 3-4 litre. Okrem toho sa množstvo jedla vždy líši. Raňajky sú zvyčajne pod 10 g srvátky a na večeru sú niekedy 2 - 3 čierne pečivo s 2 - 3 vajcami, čo zvyšuje obsah sacharidov a tukov...

Čo sa všeobecne hovorí o jedle? „Sú to dobré jedlá, tj. Zdroje EW, tukov a KH?“
Prejdite ovocím a zeleninou?

Re: výživa - spätná väzba?

z H_D »30. novembra 2017 07:03

Re: výživa - spätná väzba?

z xeratov »30. novembra 2017 07:31

Re: výživa - spätná väzba?

z androopher »30. novembra 2017 14:33

Nerozumiem všetkým otázkam, chcete teraz vedieť, či sú vajcia, ovsené vločky, ryža, kuracie mäso, tvaroh, mlieko a banán dobré jedlá?
Áno sú, ak si ich môžete vziať.

Repkový olej ráno do vločiek, aby ste sa dostali na tukovú potrebu?

Re: výživa - spätná väzba?

z Žiadny pór »30. novembra 2017 17:02

Re: výživa - spätná väzba?

z rici2k17 »30. novembra 2017 20:15

Takže, ako som už povedal, som momentálne na úrovni 2 800 až niekedy 3 200 kcal . A posledných pár dní som skutočne pribral. To mi stačí, nechcem príliš rýchlo priberať.

Áno, moja otázka bola zameraná na kvalitu mojich potravín: len som chcel vedieť, či mám vynechať/vymeniť niektoré z vyššie spomenutých potravín. Áno, raz som dal repkový olej na skúšku, pretože som mal krátky čas konzumoval som iba 30 - 40 g tuku a necítil som sa s ním pohodlne (problémy s pokožkou? Nie, nebolo to kvôli tomu, všetko je opäť v poriadku). Odvtedy to vždy pridávam ráno a potom je tam mierne oriešková chuť ( olej tiež nie je lacný .)

A keďže som nedávno začal po večeroch jesť vajcia, ľahko splním cieľovú hodnotu 1 g tuku.
Pozrel som sa na to bližšie pomocou EW. Teraz si nie som istý, či to nie je príliš veľa, teraz som si prečítal veľa o problémoch s obličkami, ktoré v dôsledku toho vznikajú.
Pravdepodobne v dňoch voľna prejdem k vynechaniu srvátkového kokteilu, pretože stále používam vzorec 2g.

IBA: Ako presne by som mal potom doplniť kcal? Mám už 1 g tuku, už prekročím 2 g EW . Ako presne môžem zvýšiť KH?
Bol by to spôsob, ako zjesť 2 jablká a 2 banány denne?
Inak som si spomenul na Malto, ktoré momentálne po tréningu užíva 40g, ale na druhej strane máte menší saturačný efekt, ak som ho zvýšil na 70-80g, ako keď jem niečo správne zvlášť.

Čo iné by som mohol urobiť? Predvarenie ryže nepripadá do úvahy, nemám mikrovlnku a ako som povedal, zameriam sa na rýchlo pripravené jedlo, pretože teraz veľa času využívam na tréningy 4 krát týždenne a 2 krát beh, a preto nechcem/nemôžem stráviť zbytočne dlhý čas prípravou jedla.