Výživa - strana 19 z 43
Každý ich pozná, každý nenávidí: diétne náhorné plošiny. Diéta, ktorá, zdá sa, beží ako hodinky a každý týždeň spôsobuje nové minimá na váhe, zrazu stráca svoju účinnosť. Niekedy také silné, že sa chudnutie a odbúravanie tukov akoby zastavilo. Jeden tu zvyčajne hovorí o spiacom metabolizme. Ale čo to vlastne je [...]
Ak sa vo svojej strave ťažko zaobídete bez čokolády, máme pre vás dobrú správu: Mliečnu čokoládu musíte v skutočnosti nahradiť iba čokoládou tmavou, pretože to nielen uspokojí vaše chute na sladké, ale prinesie úžitok aj z niektorých. zdravotné výhody. Početné štúdie preukázali, že tmavá čokoláda je jednou z najzdravších [...]
Aké nebezpečné sú antinutrienty? 16. novembra 2016 Danny Forster
Samotné slovo antinutričné látky stačí na to, aby vyvolalo strach takmer u každého, komu záleží na blahu jeho tela. Zatiaľ čo živiny sú definované ako látky, ktoré sú nevyhnutné pre rast a udržanie zdravého života, antinutrienty budia dojem, že sú synonymom diabla a sú schopné rýchlo [...]
Čo potrebujete vedieť o tekutých kalóriách! 3. novembra 2016 Danny Forster
Ak už máte vedomosti o fitnes alebo ste zvedaví, čo je potrebné na to, aby ste zdravo žili, je veľká šanca, že rozumiete dostatočnému množstvu základov fyziológie, aby ste vedeli, že ak urobíte viac, priberiete. Kalórie vstupujú podľa potreby tela. Ak jete menej kalórií, [...]
Účinky bezlepkovej diéty na zdravie 20. októbra 2016 Danny Forster
Športovci, ktorí sa spoliehajú na bezlepkovú diétu v nádeji, že zvýšia svoj výkon, možno len strácajú čas. Aspoň austrálski vedci v športe z Tasmánskej univerzity zastávajú tento názor, ktorý podporujú článkom v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise! Celiakia Aktuálne údaje ukazujú, že približne jedno percento európskych a amerických [...]
Vyšší výkon vďaka čokoláde? 17. októbra 2016 Danny Forster
Šprintéri, cyklisti, ale aj ďalší športovci, ktorí musia rýchlo načerpať veľa sily, najmä počas krátkeho časového obdobia, môžu výrazne zvýšiť svoj výkon tým, že skonzumujú okolo 40 g tmavej čokolády denne. Aspoň to našli vedci z Kingston University v Anglicku! Štúdia Vedci poskytli deviatim pomerne zdatným a mužským študentom dva rôzne [...]
Ako variť zeleninu najzdravšie! 14. októbra 2016 Danny Forster
Varená, vyprážaná a dusená zelenina je preukázateľne zdravšia ako surová zelenina. Vedci zaoberajúci sa zdravím na University of Sydney sa tejto téme venovali v Medzinárodnom vestníku behaviorálnej výživy. Austrálčania zakladajú svoje tvrdenie na jednej z doteraz najväčších štúdií o účinkoch zeleniny na zdravie! Štúdia Vedci použili údaje o viac ako 150 000 ľuďoch vo veku [...]
Prečo môžu byť brokolica a karfiol anabolické 12. októbra 2016 Danny Forster
Kulturisti, siloví vzpierači a ďalší siloví športovci by pravdepodobne mohli získať ešte viac svalov, keby zjedli jednu porciu kapustovej zeleniny denne. Karfiol aj brokolica a klíčky obsahujú zlúčeninu sulforafán. Molekulárni vedci z univerzity v Bonne zistili, že táto látka deaktivuje myostatín v satelitných bunkách, a preto má pravdepodobne anabolický účinok! Sulforaphane [...]
5 potravín pre ľahšiu stravu 5. októbra 2016 Danny Forster
Ak má byť človek úspešný v kulturistike a fitnes, musí porozumieť aspoň základom zdravého stravovania. Mali by ste zhruba poznať svoju dennú potrebu kalórií a byť schopní rozumne distribuovať jednotlivé makroživiny podľa týchto potrieb. Konkurenční športovci predovšetkým zvyčajne prejdú fázou budovania a diétou do jedného roka, pričom väčšina [...]
Prečo vás môže fruktóza zbaviť tuku! 4. októbra 2016 Danny Forster
Vysoká spotreba stolového cukru (sacharózy) vás môže nielen zbaviť tuku, ale má tiež viac negatívnych účinkov na zloženie tela ako rovnaké množstvo glukózy. Je to preto, že ovocný cukor (fruktóza), ktorý je súčasťou sacharózy, môže znížiť túžbu po cvičení. Odborníci na výživu z Illinoisskej univerzity to zistili, keď [...]
3 Tipy na plánovanie stravovania 23. septembra 2016 Danny Forster
Ak chodíte pravidelne do posilňovne, pravdepodobne ste už počuli o rôznych metódach plánovania stravovania, z ktorých každá sľubuje vrchol úspechu a dosiahnutia vašich cieľov. Obmedzte sacharidy. Vyskúšajte paleo. Diéta s kapustovou polievkou môže byť dobrá. Takéto odporúčania sú všade, ale na čom skutočne záleží, je [...]
Diétna katastrofa - čo robím zle? 19. september 2016 Danny Forster
Najmä v telocvični môžete ľahko zachytiť rôzne problémy od ostatných návštevníkov. O téme stravovania sa často vedú živé diskusie, pretože existuje veľa možných riešení, z ktorých väčšina je odsúdená na neúspech. V nasledujúcom článku vám predstavíme niekoľko zdrojov chýb, ktoré by ste mali brať do úvahy pri plánovaní stravy. „Len tomu nerozumiem. Potom, čo som [...]
5 mýtov o mäse! 16. septembra 2016 Danny Forster
Bielkoviny sú v kulturistike veľmi dôležité, to je isté. Zvyčajne sa odporúčajú živočíšne produkty, ako sú ryby, hydina a samozrejme mäso, aby čo najlepšie vyhovovali potrebám bielkovín. Postupom času si však malo predovšetkým červené mäso zlú povesť a v súčasnosti sa často považuje za nezdravú alternatívu, ktorá robí všetko [...]
Ako môže alkohol negatívne ovplyvniť vašu stravu! 14. septembra 2016 Danny Forster
Príliš veľa niečoho je vždy zlé, aspoň to je polovica citátu od Marka Twaina. To, že alkohol zodpovedným spôsobom nepoškodzuje, sa dá jednoznačne označiť za správne. Celá vec bude skutočne škodlivá, iba ak budete luxusné jedlo používať pravidelne a nadmerne. Športovci, ktorí to so svojím športom myslia vážne, môžu predovšetkým [...]
6 potravín pre zvýšené libido 9. septembra 2016 Danny Forster
Sex je nepochybne jedným z najoriginálnejších ľudských inštinktov a od začiatku sa používa na písanie textov textov alebo na tvorbu umeleckých diel. Celé sa to nezmenilo ani dnes, čo je vidieť okamžite, keď zapnete televíziu alebo otvoríte časopis. Spoločnosť je však čoraz viac vyťažená, čo okrem iného znamená, že [...]
The Science of Flexible Dieting and IIFYM 1. septembra 2016 Danny Forster
Čo sa týka výživových princípov, v dnešnej dobe sú pojmy IIFYM alebo flexibilná diéta veľmi bežné. IIFYM je krátka forma výrazu „If It Fits Your Macros“ a ako už môžete vidieť z názvu, všetko sa tu točí okolo pomerne prísne priradených hodnôt jednotlivých makronutrientov. Populárny systém sa používal najmä v nedávnej minulosti [...]
Nadmerná konzumácia bielkovín nezvyšuje percento telesného tuku?! 25. augusta 2016 Danny Forster
Kalória je kalória, nie? Všetci odborníci na výživu roky prisahali, že všetky spotrebované kalórie sú rovnaké. Postupom času však množstvo štúdií nakoniec túto večnú „pravdu“ odhalilo ako mýtus! Jedna z posledných štúdií zameraná na vplyv stravy s vysokým obsahom bielkovín na [...]
Ovládajte hormóny správnou stravou! 17. augusta 2016 Danny Forster
Väčšina ľudí si myslí, že pri diéte ide hlavne o zníženie hladiny sacharidov. Aj keď je pravda, že tiež znižuje celkové kalórie, získanie dobrej kondície nie je len o vylučovaní cukru. Aby sa zabezpečil rast svalov a tiež spaľovanie tukov, musí sa človek naučiť [...]
Koľko bielkovín sa dá absorbovať na jedno jedlo? 1. augusta 2016 Danny Forster
V kulturistickej spoločnosti sa rozšírila filozofia, že telo môže absorbovať iba malé množstvo bielkovín na jedno jedlo, zatiaľ čo nadbytok by sa mal vylučovať prakticky nevyužitý. Mnoho cvičencov sa preto domnieva, že päť až sedem menších bielkovinových jedál denne podporuje budovanie svalov, podporuje anabolický stav a urýchľuje metabolizmus! Dajme [...]
5 potravín proti chute 27. júla 2016 Danny Forster
Rafinovaný cukor spôsobuje rýchly rast a pokles hladiny cukru v krvi, čo má za následok zvýšenú chuť na sacharidy a sladké jedlá. Záverom je, že sa ocitnete v začarovanom kruhu, v dôsledku ktorého zvýšená spotreba sladkostí a následné rastúce nutkanie na to pomaly [...]