Výživa - strana 4 z 43
„30-percentný tréning, 70-percentná výživa“ - už ste to počuli? Netuším, či je to pravda, ale v žiadnom prípade to nie je univerzálne. Faktom však je, že toto tvrdenie určite zdôrazňuje, aké dôležité je stravovanie pre vaše budovanie svalov a odbúravanie tukov. To sa v skutočnosti nedá poprieť. [...]
Zistiť a uplatniť optimálnu výživovú stratégiu pre maximálne budovanie svalov nie je vždy ľahké. Najmä začiatočníci majú často problém filtrovať množstvo informácií a názorov a preniesť ich do svojej situácie. Nie je žiadnym tajomstvom, že na dosiahnutie požadovaných výsledkov je nevyhnutný zvýšený príjem bielkovín, ale kedy, ktoré a koľko [...]
Základná otázka Sú proteínové koktaily potrebné alebo preceňované na budovanie svalov? 2. augusta 2019 Simon Goedecke
Ak sa pokúsite ako laik informovať o budovaní svalov, rýchlo získate dojem, že proteínové koktaily sú elementárnou a nevyhnutnou ingredienciou, ak je cieľom získať svalovú hmotu. Takmer v každom pláne hotovej výživy nájdete srvátkový proteín a Co. a sociálne médiá naznačujú, že všetci úspešní športovci si môžu vychutnať nápoje bohaté na bielkoviny [...]
Kľúčové slovo „Znovu zloženie“ Takto postupujete, keď vašim cieľom nie je ani diéta, ani konečná fáza spojenia! 1. augusta 2019 Danny Forster
Objemové a drvenie alebo fáza výstavby a fáza definovania. Všetci vieme, že? Možno to dokážete iba takto!? Len pred niekoľkými rokmi bolo toto rozdelenie typickým postupom. Najprv ste sa správne hromadili s prebytkom kalórií, v určitom okamihu musí tuk potom opäť klesať. To si vyžaduje fázu definície s deficitom kalórií. Počas vývojovej fázy [...]
Mýtus alebo skutočnosť? Anabolické okno po tréningu na vedeckom testovacom zariadení! 30. júla 2019 Simon Goedecke
Ihneď po tréningu, najlepšie keď zhodíte poslednú činku, by ste mali vypiť proteínový kokteil so sacharidmi s krátkym reťazcom a potom zjesť veľké jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. Táto paradigma sa pravdepodobne prepálila do mnohých myslí. Po celé desaťročia sa kulturisti riadili týmto prístupom a kázali znova a znova. Dôvodom je to, že telo po [...]
Maximálne nastrúhané Takže môžete nechať zmiznúť aj posledné tukové vankúšiky! 27. júla 2019 Danny Forster
Čo vieme o odbúravaní tukov? No v prvom rade musí byť deficit kalórií. Bez tohto deficitu nič nefunguje. Musíme spáliť viac kalórií, ako prijmeme stravou. Musíme tiež konzumovať dostatok bielkovín, pretože bielkoviny chránia našu svalovú hmotu pred odbúravaním pri spomínanom deficite. Ale je to naozaj všetko? Je to iba o [...]
Dlho vyvrátené Tieto mýty o strave by mali byť čo najskôr odložené! 24. júla 2019 Danny Forster
Strata tuku je jednou z troch dôležitých oblastí vo fitnes, pretože nakoniec je všetko viac-menej vždy o budovaní sily, budovaní svalov a o tom, ako stratiť telesný tuk. Všetko, čo do toho patrí, slúži iba na dosiahnutie jedného z opísaných blokov. Najmä pokiaľ ide o spaľovanie tukov, existuje niekoľko faktorov, ktoré by nám mali pomôcť dosiahnuť tento cieľ [...]
Chytrejšie budovanie svalov Ako hromadne minimalizovať prírastok tuku! 11. júla 2019 Danny Forster
Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť a samozrejme cvičiť. V ideálnom prípade je to ťažké a intenzívne, vo väčšine prípadov to nejde nijako obísť. Ak ale budete jesť veľa a dostanete sa tak do prebytku kalórií, nevyhnutne si vytvoríte aj telesný tuk. To však nie je úplne to, čo by si typický čudák z fitnes prial. Dobrý […]
4 základné tipy, na ktoré treba pamätať pri chudnutí! 2. júla 2019 Simon Goedecke
V závislosti od konkrétneho cieľa, ktorý sledujeme svojím úsilím v posilňovni, musíme rovnako špecificky prispôsobiť náš tréning a stravu tomuto cieľu. Existuje niekoľko jednoduchých základných zásad, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete dosiahnuť svoje ciele efektívne. V nasledujúcom texte chceme poskytnúť stručný prehľad týchto princípov pomocou [...]
Črevný pocit Ako strava a tréning ovplyvňujú našu črevnú flóru! 24. júna 2019 Simon Goedecke
Vo svete vedy o výžive je črevná flóra v súčasnosti veľmi horúcou témou. Aj keď sa baktérie nachádzajú v našich črevách odpradávna a pre náš organizmus preberajú základné úlohy, stále ide o nezávislé organizmy, ktoré nie sú primárne ovplyvnené našou genetikou. Namiesto toho naša strava, náš životný štýl a [...]
Logicky dôvod, prečo nie je ketogénna strava pre zmesový nápoj dobrý nápad! 23. júna 2019 Simon Goedecke
Ak sa pozriete okolo rozľahlosti internetu, môžete získať dojem, že ketogénne diéty sú náboženstvom. Aj keď niektorí zastávajú názor, že „keto“ je svätý grál a je nadradený všetkým ostatným diétam z hľadiska zdravia a výkonnosti, iní sú s ním menej schopní vyrovnať sa alebo majú predsudky voči [...]
Príjem bielkovín & Co. 3 mýty o kulturistike, nad ktorými sa dnes môžeme iba smiať! 21. júna 2019 Danny Forster
Je čoraz bežnejšie, že staré postupy, ktoré sme integrovali do našej každodennej rutiny pred desiatimi alebo 15 rokmi, vedecky zapadajú aj vedecky ako päsť na oko. Intuitívne sme urobili všetko správne alebo si aspoň všetko osvojili správne, ak ste neboli na žehličke už 15 rokov. Ale opak je tiež [...]
Z individuálneho hľadiska Prečo mlieko nie je nezdravé, ale niektorí by sa mu mali vyhnúť! 12. júna 2019 Simon Goedecke
V nasledujúcom texte chceme rozpracovať, čo má veda povedať na spotrebu mlieka a jeho účinky na zdravie a ako môžeme rozhodnúť, či je mlieko pre vaše telo skutočne prospešné alebo nie. Mlieko sa tradične považuje za symbol zdravej výživy. Vaša matka vás pravdepodobne kojila ako dieťa materským mliekom, dala vám [...]
Základy Čo je to glykogén a čo má spoločné s budovaním svalov? 9. júna 2019 Simon Goedecke
Väčšina z nás má celkom dobrú predstavu o tom, čo sú bielkoviny, sacharidy a tuky. Naopak, nie toľko ľudí vie presne, čo je to termín „glykogén“. Ak však chcete maximalizovať svoj svalový prírastok, mali by ste vedieť viac ako len základy výživy. Našťastie pre vás môžete [...]
Rovnako ľahko a efektívne ako výskumní pracovníci nájdu triky, ako zostať v tvaroch aj na dovolenke! 31. mája 2019 Simon Goedecke
Veľa z nás pozná problém. Ak na letnej dovolenke diétujete týždne alebo dokonca mesiace a o týždeň či dva ležíte na pláži a drancujete hotelový bufet, všetka tvrdá práca je preč. V nedávnej štúdii však americkí vedci našli jednoduchý, ale veľmi efektívny trik, ako tento problém veľmi vyriešiť [...]
Jednoduché alebo monotónne? Aké zdravé je jesť každý deň to isté? 25. mája 2019 Simon Goedecke
V kulturistickom športe je pre úspešného športovca výživa rovnako dôležitá ako tréning. Iba pri pravidelnom a cielenom príjme potravy je možné vybudovať maximálne množstvo svalovej hmoty pri zachovaní nízkeho percenta telesného tuku. Z tohto dôvodu majú mnohí z nás kvôli jednoduchosti tendenciu jesť každý deň zhruba rovnaké jedlá a jedlá [...]
5 podceňovaných faktorov, prečo aj napriek diéte nechudnete! 19. mája 2019 Simon Goedecke
Diéty môžu byť frustrujúce. Investujete veľa času, energie a niekedy dokonca peňazí, aby ste konečne dosiahli štíhlejšie telo, trýznite sa napriek nedostatku energie v cvičení a celý deň musíte bojovať s všadeprítomným pocitom hladu. Aj keď sa zdá, že iní ľudia chudnú bez námahy, nemáte pocit, že robíte pokroky. Pred vami […]
Nízky obsah sacharidov a nízky obsah tukov, keď by ste nemali ísť bez sacharidov! 16. mája 2019 Danny Forster
Nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku? To je otázka, o ktorej sa dlho diskutovalo, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude aj v budúcnosti. Ako pri všetkom, aj pri oboch diétach určite existujú výhody a nevýhody, o ktorých sa nedá polemizovať. V tomto článku by sme sa však chceli osobitne zamerať na [...]
7 spôsobov, ako uspieť Ako budovať svaly ako hardgainer! 15. mája 2019 Danny Forster
Hardgaineri sú ľudia, ktorí si ťažko budujú svalovú hmotu. Nejde len o svalovú hmotu samotnú, ale aj o telesnú hmotu všeobecne. Podľa toho sú títo športovci zvyčajne veľmi štíhli a drsní. Vždy sú tvarovo viac ako nadpriemerní a prakticky neustále pripravení na súťaž, ale bohužiaľ [...]
Tuning stravy Ako zmobilizovať posledné tukové zásoby! 14. mája 2019 Danny Forster
Diétna sezóna by už mala byť v plnom prúde, pretože leto zvyčajne prichádza rýchlejšie, ako si myslíte. Čas beží, ale žalúdok často nezmizne dostatočne rýchlo. Čo však môžete urobiť, aby sa vaše spaľovanie tukov rozbehlo? Ako sa vám pri rovnakom deficite darí spaľovať viac tukov ako sacharidov? [...]