Výživa tanečníkov

Tanečné kurzy, tanečná škola, detská tanečná sála dospelých

gramu kilogram

SACHARID

Tuky majú rozhodujúcu úlohu v štruktúre bunkovej membrány, v izolačnej vrstve okolo nervov, sú základom mnohých hormónov, sú dôležité pre vitamíny rozpustné v tukoch a sú dôležitým palivom pre svaly. Odhadované množstvo tuku je 1,2 gramu na kilogram hmotnosti tanečníka. Pretože strava s vysokým obsahom nasýtených tukov je spojená s mnohými chronickými chorobami, odporúča sa nasýtiť najviac 10 percent tukov (napr. Nasýtené tuky: margarín, rafinovaný olej, vyprážané jedlá atď.).
Svalové a tukové tkanivo ukladá tuky ako triglyceridy. Počas cvičenia sa triglyceridy štiepia na mastné kyseliny, ktoré sa metabolizujú na výrobu energie pre kontrakciu svalov. Mastné kyseliny sa používajú ako zdroj energie pre vytrvalostné aktivity - tréningy, pri ktorých tancujete nepretržite viac ako 20 minút. Strava s nízkym obsahom tukov môže poškodiť vaše zdravie a znížiť schopnosť tancovať naplno.

Príjem bielkovín je dôležitý pre všetkých športovcov, ktorí trénujú. Pre športy, kde nie je dôležitá svalová hmota, sa proteíny používajú na opravu prasknutí vo svalových vláknach, ktoré sú neustále namáhané. Proteíny sa používajú ako pomocné palivo a sú dôležité pri syntéze mnohých enzýmov potrebných pri metabolizme. Odhadovaná potreba bielkovín je 1,4 - 1,6 gramu na kilogram. Kuracie alebo morčacie mäso bez kože je vynikajúcim zdrojom nízkotučných bielkovín. Aj pre vegetariánov spomenieme tofu, fazuľu alebo ryžu. Ak sa dodržíte tieto pokyny, od tanečníkov sa iné produkty ani doplnky výživy nevyžadujú. Ak sa stále rozhodnete pre takýto produkt, odporúčame vám bielkovinové mlieko. Tieto veľmi drahé výrobky špičkovej technológie však nie sú o nič lepšie ako len mlieko zakúpené v obchode.

mikroživiny

Napísala Priscilla Clarkson, PhD pod záštitou Medzinárodného združenia tanečných vied a medicíny IADMS Educational Committee.

Preložil a upravil Justin Istrate - HobbyDance Sports Dance Club - Bukurešť