Výživa - tipy pre tehotné ženy, kojencov a deti

Tehotenstvo predstavuje pre ženský organizmus zvláštne výzvy. Musí byť dodávaný s dostatkom výživných látok, aby nedošlo k žiadnym príznakom nedostatku u matky a nenarodeného dieťaťa.

Počas tehotenstva má budúca matka zvýšenú potrebu energie, ktorá sa však často preceňuje. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je od štvrtého mesiaca tehotenstva postačujúci zvýšený príjem 255 kcal denne. Medzi dobré zdroje energie patrí zelenina, ovocie, chudé mäso, morské ryby a mliečne výrobky.

Aj keď sa odporúčané množstvá sacharidov a tukov veľmi nelíšia od množstiev netehotných žien, je potrebné zvýšiť príjem bielkovín. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre rast nenarodeného dieťaťa a pre tvorbu tkanív bohatých na bielkoviny, ako sú krvinky, maternica a placenta budúcej matky.

Štúdie poskytujú súčasné poznatky o výžive. Hlavné body sú:

Jesť pestro a vyvážene, ale nie príliš.
Jedzte niekoľko malých jedál denne, aby ste predišli chute na jedlo a nízkemu výkonu.
Pravidelne jedzte chlieb, cestoviny, zemiaky a ryžu.
Každý deň jedzte ovocie, zeleninu a šalát. Dobre umyté a olúpané poskytujú dôležité vitamíny a minerály.
Pravidelne jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Poskytujú dôležitý vápnik pre kosti a zuby nenarodeného dieťaťa.
Jedzte viac celých zŕn. Týmto spôsobom môžete viac pokryť potrebu živín a vlákniny.
Jedzte zdravé tuky, ako je repkový olej alebo olivový olej.
Jedzte ryby každý týždeň, najlepšie morské. Poskytuje dôležité omega-3 mastné kyseliny a jód.
Jedzte viac rastlinných bielkovín. Vyvarujte sa príliš veľa mäsa a klobásy.
Pite najmenej dva litre denne. Najlepšie voda alebo nesladený čaj.

Dostatočný prísun vitamínov a živín

Mnoho vitamínov sa podieľa na metabolických procesoch alebo na štruktúre orgánov nenarodeného dieťaťa. Pre zdravé dieťa je preto dôležitou požiadavkou dostatočný prísun vitamínov a minerálov:

Ak lekár predpíše mono alebo kombinovaný prípravok s účinnými látkami železom, horčíkom a/alebo kyselinou listovou, uhradíme vám náklady. Za úhradu nám prosím pošlite súkromný recept a potvrdenú faktúru z lekárne. Preplatíme vám vybrané tehotenské prípravky bez lekárskeho predpisu, ktoré vám predpísal lekár, a to až do výšky 150 eur za kalendárny rok. Ak liek obsahuje ďalšie účinné látky, napríklad vitamín C alebo B12, náklady nie je možné pokryť. To platí aj pre niektoré doplnky výživy, pretože nie sú schválené ako lieky (napríklad Doppelherz jód + kyselina listová + železo alebo Doppelherz tehotné ženy).

Všeobecné informácie

V prvých dňoch po pôrode je mladej matke v novej situácii obvykle poskytovaná pomoc personálu kliniky alebo pôrodnej asistentky. Každodenný život sa potom začína doma s dieťaťom. Je úplne normálne, že mladá matka je na začiatku stále veľmi neistá a nevie, ako reagovať v rôznych situáciách.
V tejto súvislosti sú pediatr a pôrodná asistentka dobrými poradcami, ktorí pomáhajú mladým matkám a otcom.

Pokiaľ matka dojčí, nemusí sa starať o prípravu a zloženie jedál. Materské mlieko presne zodpovedá požiadavkám tela dieťaťa a jeho vývoja.

Ak má však matka problémy s dojčením alebo z rôznych dôvodov nechce dojčiť, musí sa použiť recept pre novorodenca pripravený na použitie.

Metabolizmus dieťaťa sa veľmi líši od metabolizmu dospelého. Preto je obzvlášť dôležitá správna výživa. Za prvých päť mesiacov sa pôrodná hmotnosť dieťaťa zdvojnásobí a rastie približne o 10 cm. Na splnenie týchto požiadaviek musí potravina obsahovať veľa rôznych živín.

Prvá detská výživa

Počiatočná dojčenská výživa sa môže podať od prvého dňa. Je špeciálne prispôsobený potrebám kojencov do maximálnej doby šiestich mesiacov. Zložením sa čo najviac približuje materskému mlieku.

Následný vzorec sa môže, ale nemusí, podávať od 20. týždňa. Existujú rôzne názory. Už sa viac nepodobá materskému mlieku ako receptúra a obsah bielkovín je v porovnaní s ním vyšší. Okrem toho existujú aj ďalšie druhy mlieka, ktoré okrem laktózy a škrobu obsahujú aj ďalšie sacharidy alebo cukor. Deti by však nemali jesť príliš veľa sladkého jedla, inak si na sladkú chuť rýchlo zvyknú.

Pre kojencov, ktorí majú zvýšené riziko alergií, sú k dispozícii takzvané hydrolyzátové jedlá. Tieto majú vo svojom názve prídavok HA, ktorý znamená hypoalergénny, t. J. Znížený o alergiu.

Dôrazne sa odporúča nevyrábať si vlastnú detskú výživu. Malo by sa zabrániť najmä použitiu kozieho, ovčieho alebo kobyieho mlieka, ryže alebo mandľového mlieka.

Zmena stravovania od 5. mesiaca

V 5. mesiaci môže byť mliečne jedlo nahradené kašovým. Dobrý štartér je napríklad čistá mrkvová omáčka. Mali by ste si dať čas na zmenu a vyskúšať nové jedlo týždenne na toleranciu. Ako ďalší krok je možné dať kašu zo zeleniny a zemiakov. Pokiaľ dieťa dobre znáša zmenu stravovania, nasleduje kaša zo zeleninovo-zemiakovo-mäsovej kaše s prídavkom tuku.
Môžete použiť priemyselne pripravené kaše alebo si ich vyrobiť svojpomocne. Vnútorná výroba samozrejme ponúka výhody, ktoré si napríklad môžete sami určiť pomocou počtu a množstva použitého jedla. Pomáha tiež deťom zvyknúť si na prirodzenú chuť jedla.
Medzi 10. a 12. mesiacom života by malo dôjsť k postupnému prechodu na tuhú dojčenskú výživu. Postupne by sa jedlo malo prispôsobovať jedlu zvyšku rodiny. Na začiatku by ste sa mali vyhnúť ťažko stráviteľným a lapajúcim po jedle.

Radi vám pomôžeme s ďalšími informáciami o zdravej výžive zostaviť pestrý a vyvážený plán výživy.

Ďalej odkazujeme na naše pravidlá ochrany osobných údajov.