VÝŽIVA V NEDEĽA V dňoch odpočinku by ste mali jesť menej
NÁZVY | Diéta v zvyšok dňa
Vždy sa vynára otázka, ako sa má stravovať v Restday. Potrebuje tu telo viac energie, malo by mu byť poskytnuté čo najlepšiu podporu regenerácie? Alebo by ste mali jesť menej, pretože necvičíte a prijímate menej kalórií? Na čo by ste si mali dať pozor - ako vyzerá správna strava v deň odpočinku?
Rovnako ako samotné cvičenie, aj doba zotavenia je veľmi dôležitá pre dosiahnutie pokroku. Ak nie ste dostatočný regenerácia starostlivosti, môže to rýchlo viesť k pretrénovaniu a tým dokonca k zastaveniu alebo strate svalov.
Postup v tréningu spôsobuje mikropoškodenie vašich svalových vlákien - a okolo nich oprava telo si vyžaduje čas. Preto sa odporúča trénovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch a medzi tým si nechať dostatok času na regeneráciu.
Denné cvičenie tiež zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo zase zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu Kvalita spánku môže trpieť. Spánok je pre naše zdravie mimoriadne dôležitý, preto by ste mali v súvislosti s týmto aspektom venovať pozornosť aj pravidelným RESTDAY.
Stratím v RESTDAYS svaly alebo silu? ?
Nie, samozrejme, že nie! Rovnako je to aj na dovolenke, napríklad ak týždeň necvičíte. Ak telu dodáte dostatok bielkovín (2 - 3 g na kg), nemusíte sa oň obávať.
Aká je strava v RESTDAYS?
„Ak jem v netréningové dni rovnako veľa ako v tréningové dni - nepriberám si príliš veľa tuku?“
Pribrať na tuku je to dlhodobá bilancia kalórií rozhodujúci. Nebudete priberať za jeden deň.
Mali by ste potom v priebehu RESTDAYS počas stavby jazdiť prebytok kalórií?
Nie je tu uvedené žiadne všeobecné odporúčanie. To je individuálne a ako vždy sa počíta týždenný zostatok. Dajte tomu preto závislosť a počúvajte svoje telo, každý by mal sám zistiť, čo na neho funguje. Ak pociťujete v deň odpočinku menší hlad, potom znížte kalórie - ak máte väčší hlad, ani to nie je problém: Potom zjete viac a kalórie trochu ušetríte v iný deň alebo nasledujúce dni, takže Na konci týždňa je rovnováha opäť správna.
V zásade môže mať zmysel jesť viac po zvyšok dňa - pretože zmyslom a účelom je, aby sa vaše telo v tieto dni regenerovalo a potrebovalo na to energiu. V deň odpočinku však zvyčajne cvičíte menej - takže máte k dispozícii viac „energie“ na regeneráciu. Rozdelenie makier a celkové množstvo kalórií môžete udržiavať ako zvyčajne.
Dni voľna však neznamená, že celý deň iba sedíte. Môže byť dokonca prospešné, ak ste trochu aktívni. K tomu je vhodný aj vytrvalostný tréning nízka intenzita - to vám umožní stimulovať regeneračné procesy. Na to sa hodí napríklad dlhá prechádzka.
Ďalšou možnosťou aktívneho odpočinku je to natiahnuť. Využite na to RESTDAYS naplno a všimnete si, aké sú dobré! Skuste sa vecer natiahnut, moze to byt dost problem lepší spánok Pomoc!
RESTDAYS sú nevyhnutné pre dosiahnutie dlhodobého úspechu. Berte prosím preto dni prestávky vážne! Pozitívne ovplyvňujú váš pokrok a vaše zdravie!
Dúfam, že sa vám príspevok páčil, teším sa na vaše spätné väzby ako vždy!: *