Cvičebný program osteoporóza DKV

Prečo je pri osteoporóze dôležitý pohyb?

Ľudské telo sa individuálne prispôsobuje svojmu fyzickému stresu. V zásade najskôr reagujú svaly, potom šľachy a väzy a nakoniec kosti. Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom klesá hustota kostí. Pohyb na druhej strane vyvíja podnety, ktoré stimulujú kostný metabolizmus. Kosti sa stávajú silnejšie a odolnejšie.

Preto je silový tréning jednou z najlepších tréningových metód pri liečbe osteoporózy. Pozitívne ovplyvňuje hustotu kostí a tiež držanie tela. Pri tréningu by mali byť brušné a chrbtové svaly posilňované rovnako, ale dobré stehenné a gluteálne svaly sú tiež dôležité pre stabilné držanie tela a môžu dokonca pomôcť zabrániť pádom v prípade núdze. Aby sa ďalej znížilo riziko pádov a zabránilo sa zlomeninám kostí, mal by sa tiež vykonať koordinačný tréning. Hlavným cieľom je zlepšiť rovnováhu a schopnosť reagovať. Dobrým spôsobom, ako to praktizovať so zábavou a radosťou, je tanec. Pohyby pri tanci sú veľmi dynamické a majú pozitívny vplyv na štruktúru kostí. Okrem toho sa trénuje rovnováha, priestorová orientácia a vytrvalosť. V súvislosti s podporou rovnováhy sú vedecké štúdie opakovane poukazované na pozitívne účinky programov Tai Chi.

Tí, ktorí všeobecne uprednostňujú vytrvalostné športy ako tréningovú metódu, majú možnosť vyzvať svoje kosti silovou chôdzou alebo dynamickou severskou chôdzou. Pomôcť môže aj výstup na schody každý deň. Zastavením svalov pri schádzaní zo schodov sú kosti optimálne zaťažené. To platí aj pre zjazd z kopca pri turistike v horách. Turistické palice sú dobrým pomocníkom, aby sa zabránilo riziku pádu. Herné športy sú tiež prospešné pre metabolizmus kostí. Pretože je tu tiež veľmi vysoké zaťaženie kostrového systému. Tu sa však zvyšuje riziko pádov. Pri liečbe osteoporózy platí toto: Každý pohyb sa počíta!

Silový tréning iba 30 minút trikrát týždenne má pozitívny vplyv na kompresiu kostnej štruktúry. Optimálne tréningové dávkovanie je rozhodujúce pre účinok a zabránenie preťaženiu alebo nedostatočnému zaťaženiu. Mierny tréning nielenže zabraňuje odbúravaniu kostnej denzity, ale dosahuje aj účinky na tvorbu kostí.

Na čo si mám dať pozor pri pohybe?

Aké cviky môžem robiť?

1) Brucho

Poznámka: Nezabudnite neustále ustavične dýchať! Aby ste cvičenie trochu sťažili, môžete vo fáze napätia mierne zdvihnúť hlavu a ľahko ju podopierať rukami. Dbajte na to, aby sa udržalo napätie v oblasti brucha. Počas fázy napätia vydýchnite!

2) Dolná časť chrbta

Poznámka: Pohľad zostáva nasmerovaný nadol, hlava nie je stiahnutá dozadu. Aj tu stále dýchajte.
Aby ste cvičenie trochu sťažili, môžete ruky pretiahnuť dopredu okolo hlavy a držať ich mierne zdvihnuté. Čím dlhšie natiahnete ruky dopredu, tým ťažšie.

3) Horná časť chrbta

Poznámka: Hornú časť tela držte vo zvislej polohe. Nevytvárajte dutý chrbát!
Ak máte problémy s chytením rúk za telo, môžete použiť uterák, ktorý chytíte medzi ruky a odtrhnete od seba.

4) Zostatok

Ďalším zvýšením je vykonávanie cviku so zatvorenými očami.