Výživa v športe - ratiopharm GmbH
Aký vplyv má strava na váš vlastný výkon?
Ako ambiciózny športovec si musím dávať pozor na stravu? Ako nájdem správnu stravu pre svoje telo? A kedy a koľko by som mal jesť ako športovec, aby som sa cítil fit a produktívny? Vzrušujúce otázky, na ktoré neexistuje všeobecná odpoveď. Pretože každé telo je iné a športové požiadavky, ktoré na svoje telo kladieme, sa tiež líšia od športu po šport.
Takto to robia profíci
Najmä súťažní športovci pravidelne tlačia svoje telá na svoje hranice. Cvičíte pravidelne a vytrvalo a musíte byť fit pre bod v súťaži. Bez ohľadu na to, či sa jedná o vytrvalostné športy, ako je beh alebo cestná cyklistika, alebo výbušnejšie športy, ako je basketbal alebo CrossFit - zdravé telo je dôležitým faktorom atletických úspechov. Ako to všetko vyzerá v praxi a čo sa z toho môžu rekreační športovci naučiť, prezradiť Till Pape z ratiopharm ulm a Fitness expertka Stefania Lou v našom videu o výžive v športe.
Výživa ako súťaživý športovec a čo sa z nej môžeme naučiť
Najmä pri pravidelnej fyzickej námahe, napríklad pri súťažných športoch, telo potrebuje viac vitamínov a minerálov ako „normálna populácia“. Energetická potreba konkurenčného športovca je zvyčajne vyššia. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť kvalite a množstvu sacharidov, bielkovín a tukov v strave. Aj v súťažných športoch je výživa veľmi závislá od druhu športu a od tréningových cieľov.
Aj amatérski športovci požadujú od svojho tela maximálny výkon v bežných tréningových jednotkách. Tu je dôležité dbať na to, aby bolo telo kŕmené zdravo a vyvážene. Preto sú tipy a skúsenosti našich odborníkov Till a Stefania dobrým vodítkom pre rekreačných športovcov.
Vyvážená strava je nevyhnutná na to, aby sa telu poskytli všetky základné výživné látky. Aby boli optimálne dodávané, mali by sa konzumovať hlavne základné potraviny, ako sú zemiaky, celozrnné cereálie, zelenina alebo mäso, a iba mierne spracované potraviny (napr. Hranolky, klobása a výrobky z bielej múky). Takto si môžete byť istí, čo konzumujete a aké výživné látky ste telu dodali.
Potenie a hydratácia ako športovec
Potom sa strácajú draslík, horčík a vápnik, ale aj jodid a železo. Pozor: Netrénovaní ľudia zvyčajne strácajú viac elektrolytov potením ako trénovaní ľudia. Každý sa navyše potí inak. Preto je potrebné hlavne pri súťažných športoch dbať na to, aby športovec konzumoval dostatok tekutín a dával pozor na svoje zásoby minerálov.
Kedy by som sa mal stravovať ako športovec?
Téma načasovania - teda kedy si dám jedlo - tiež hrá dôležitú úlohu pri tréningu a ak je to potrebné, aj pri úspechu v súťaži. Preto má zmysel nielen ako súťaživý športovec rozvíjať cielenú výživovú stratégiu, najmä vo fázach pred, počas a po tréningu alebo súťaži.
Je dôležité vedieť: Vaša vlastná konštantná hladina cukru v krvi hrá rozhodujúcu úlohu pri zabezpečovaní optimálneho výkonu. Pretože pri poklese hladiny cukru v krvi sú dôsledkom únava a vyčerpanie. Tejto situácii by ste sa mali určite vyhnúť, najmä ak ste v súťažných situáciách, napríklad na polmaratóne. Je preto dôležité zabezpečiť si počas tréningu a súťaží dostatočný prísun sacharidov.
Ako nájdem správnu výživu pre seba ako športovca?
Konverzácia medzi Till a Stefaniou vo videu umožňuje veľmi ľahké pochopenie: Neexistuje taká strava, ktorá by bola rovnako správna pre každého ako pre športovca. Pretože predpoklady, požiadavky a ciele sa príliš líšia od športovca k športovcovi a od športu k športu.
Prístup stredného pôstu, o ktorom referuje Stefania v našom videu, môže byť možnou cestou ako športovca. Rovnako ako strava náročnejšia na sacharidy od Tilla.
Napriek rozdielom sa naši odborníci zhodli na týchto troch bodoch z hľadiska „výživy ako športovca“:
- Vysoko kvalitné a čerstvé jedlo
- Dostatočná hydratácia
- Dostatočný prísun minerálov a stopových prvkov
Venujte pozornosť týmto základným kameňom, počúvajte svoje telo a bavte sa športom a cvičením. Ak vezmete do úvahy tieto body, vrcholovému športovému výkonu nič nestojí v ceste.