Výživa v tehotenstve Aké potraviny sú zakázané od prvého trimestra

Kŕmenie počas tehotenstva je zásadným prvkom pre zdravie vás a vášho dieťaťa. Naučte sa, čo jesť a čomu sa vyhnúť od prvého trimestra do posledného.

Výživa počas tehotenstva je zásadným aspektom, ktorý priamo ovplyvňuje zdravie matky a dieťaťa. Musíte vedieť, čo jesť a čomu sa vyhnúť, aby ste sa nedostali do problémov, najmä počas obdobia plodu. Všeobecne platí, že tehotná žena by mala konzumovať medzi 1 800 a 2 600 kalóriami rozdelenými vyváženým spôsobom. Tehotné ženy by nemali jesť doslovne pre dvoch, ale strava by sa mala veľmi líšiť a poskytovať všetky potrebné živiny a rast dieťaťa: vitamíny, bielkoviny a najmä minerálne soli.

Optimálne zvýšenie hmotnosti, ak ste tehotná a na konci tretieho trimestra by malo byť medzi 11 až 12 kilogramami. Ale v prípade tehotenstva s dvojčatami by prírastok hmotnosti v deviatom mesiaci mal byť medzi 16 a 20 kilogramami. Nadmerné priberanie môže viesť k cisárskemu rezu. Čo by mala tehotná žena jesť a čoho sa vyvarovať?

Výživa v prvom trimestri tehotenstva: prevencia malformácií plodu

Strava v tehotenstve, najmä v prvom trimestri tehotenstva, by mala byť bohatá na čerstvú zeleninu. Potraviny bohaté na foláty, ktoré patria do skupiny vitamínov B, skutočne pomôžu zdravému vývoju plodu a zabránia malformáciám. Jedzte veľa čerstvej zeleniny, vždy ju veľmi dobre umyte a vyhýbajte sa jej konzumácii v surovom stave a tiež jedzte kukuricu, hrášok, melóny, syry, vajcia, cereálie a kivi. Jedzte veľa ovocia a tiež potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso. Pozor: Niektoré prísady, ako sú vajcia a mäso, musia byť uvarené. Mliečne výrobky by sa mali vyrábať z pasterizovaného mlieka: ak si nie ste istí pôvodom mliečnych výrobkov a spôsobom ich spracovania, úplne sa im vyhnite.

Čo jesť? Odporúčané potraviny v tehotenstve

Vyvážená strava je veľmi dôležitá, nutrične bohatá, nevyhnutná pre zdravý rast plodu a pre zdravie matky. Ak chcete najlepšie rozdeliť denné kalórie (medzi 1 800 a 2 600), odborníci odporúčajú rozdeliť ich takto:

15 - 20% bielkovín (z toho 60% živočíšnych a 40% rastlinných bielkovín)
30% lipidov
55% sacharidov

Výživa v tehotenstve potom to musí byť bohatý na železo, pretože tehotné ženy sú vystavené riziku anémie. Okrem červeného mäsa, vždy dobre uvareného, jedzte vajcia, orechy, čokoládu. Potom musia byť v strave budúcich matiek obsiahnuté základné vitamíny, najmä na prevenciu malformácií, ako je rázštep chrbtice.

Tu uvádzame niektoré vitamíny so všeobecným označením ich dôležitosti:

Vitamín D: nevyhnutné pre stavbu pevnej kostry, pretože umožňuje absorpciu vápnika cez črevo, a teda prechod do kostných buniek. Telo je navyše schopné zachytiť vitamín D samo, ak žijete v teplom a slnečnom podnebí. Spotrebný materiál: mlieko, maslo, vaječný žĺtok, varené ryby, olej z tresčej pečene.

Vitamín C.: pomáha bojovať proti únave, zvyšuje odolnosť proti infekciám a tiež zaisťuje absorpciu železa cez črevo. Jedlo k jedlu: čerstvé ovocie, ako je kivi, mandarínky, grapefruit, citróny a pomaranče (2 pomaranče denne stačia na pokrytie vašich každodenných potrieb).

Vitamín A: prispieva k vývoju plodu a najmä k štruktúre zubov, tvorbe vlasov a nechtov. Ale pozor: tento vitamín by sa nemal konzumovať v nadmernom množstve. Z tohto dôvodu by ste nikdy nemali užívať doplnky výživy s obsahom vitamínu A alebo provitamínu A (beta karoténu). Venujte pozornosť aj krémom na starostlivosť o pleť na báze vitamínu A.

DÔLEŽITÉ: nezabudnite piť veľa vody počas všetkých troch trimestrov tehotenstva. Mali by ste vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne a môžete ich doplniť inými tekutinami, napríklad ovocnými džúsmi alebo čajmi.

Stravovanie v 3. trimestri tehotenstva: ako sa vyhnúť zápche a popáleninám

Počas tretieho trimestra tehotenstva sa zvyšuje možnosť, že budete trpieť zápchou. V boji proti zápche konzumujte v 3. trimestri tehotenstva potraviny s vysokým obsahom vlákniny: celozrnné pečivo, mandle, orechy a obmedzte konzumáciu škrobových jedál, ako sú zemiaky. Piť veľa vody! Snažte sa tiež hýbať. Vyberte si ten pravý šport pre tehotné ženy alebo dokonca choďte na ľahké prechádzky.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny na boj proti zápche v treťom trimestri

Existuje jednoduchá strava, ktorú môžete dodržiavať každý trimester, ak ste tehotná. Je to dobrý spôsob, ako sa naučiť vyvážiť svoje hodnoty a jedlo, pokrývajúce všetky vaše potreby a potreby plodu.

Takto vyzerá denný graf odporúčaný špecialistami:

4 mliečne výrobky (pasterizované mlieko)
3 ovocie
od 3 do 5 porcií čerstvej a dobre uvarenej zeleniny
5 porcií obilnín
2 porcie bielkovín
od 15 do 30 ml rôznych olejov
od 1,5 do 2 litrov vody

Jedlo musí byť vždy dobre uvarené. V prípade mliečnych výrobkov a mäkkých syrov venujte osobitnú pozornosť mlieku, z ktorého pochádzajú, musí byť vždy pasterizované.

Aké potraviny sú zakázané v tehotenstve?

Tu je niekoľko jedlo Ktoré sú v tehotenstve zakázané. Hlavný zákaz sa týka surové jedlá a spracované mäso: môžu spôsobiť toxoplazmózu, ktorá by mohla viesť k malformáciám plodu. Hlavne v prvom trimestri, dajte si pozor na surové jedlá, aj také, ktoré potom budete musieť variť a jesť, napríklad čerstvá zelenina: dôkladne a starostlivo ich umyte, ovocie očistite.
Vyhýbajte sa tiež sýteným nápojom, ale tiež káve alebo kofeínovým nápojom, ktoré sa vstrebávajú priamo z krvi, a teda aj z plodu. Nadbytočný kofeín môže zrýchliť srdcový rytmus dieťaťa a tiež šance na predčasný pôrod.

Pokiaľ ide o alkohol počas tehotenstva, najlepšie je vyhnúť sa mu úplne. Niektorí odborníci tvrdia, že pol pohára vína počas jedla nebolí, je však dobré vedieť, že alkohol sa vstrebáva priamo z krvi, a preto alkohol, ktorý konzumujete, nie je chránený pre plod. Riziká pre plod sú rôzne, preto sa vyhýbajte pivu, vínu a samozrejme liehovinám.

Ak je moja matka vegetariánka .

Ak ste tehotná a vegetariánka, je dôležité mať pestrú, bohatú a vyváženú stravu a predovšetkým do nej zahrnúť bielkoviny, ktoré sú pre vývoj dieťaťa veľmi dôležité. Mäsové bielkoviny môžete nahradiť varenými vajcami, strukovinami, mliečnymi výrobkami, obilninami, sójou.

Dôležité: tento článok slúži iba na informáciu. Je veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom!