Výživová energia; ovocné náhrady
Obsah
Pojem výživové doplnky zahŕňa všetky tie látky, ktoré sa v prípade nedostatku okrem úplnej Pokrýva každodenné potreby byť použitý. Do tejto skupiny patrí aj veľa známych minerálov a vitamínov. Doplnky výživy majú rôzne formy. Sú komerčne dostupné ako kapsuly, dražé, džúsy, šumivé tablety alebo vo forme prášku.
Skupina doplnkov výživy zahŕňa:
- Vápnik, zinok, omega 3 mastné kyseliny, kyselina listová, aminokyseliny, vitamín A, vitamín D, vitamín C, vitamín B atď.
Už spomínané vitamíny a minerály plnia veľmi špecifické a veľmi dôležité úlohy a majú tak veľký podiel na ľudskom zdraví a fyzickej a duševnej rovnováhe. Výsledkom zníženého fyzického výkonu a zhoršenej psychickej a fyzickej pohody môže byť nedostatok životne dôležitých látok. Ľudia, ktorí jedia veľmi jednostranne, riskujú, že sa z dlhodobého hľadiska vyvinú deficity v zásobovaní životne dôležitými látkami.
Na čo sa jednotlivé vitamíny a minerály používajú?
Či už pre dospelých alebo pre deti, dostatočný prísun vitamínov je pre zdravie veľmi dôležitý. Napríklad vitamín B je veľmi dôležitý pre ľudský nervový systém a vitamín D zaisťuje zdravé kosti a pokožku. Nedostatok vitamínu B a vitamínu D môže viesť okrem iného k stavom vyčerpania a Vitamín A je rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o oči a zrak. Minerály vápnik a horčík sú tiež veľmi dôležité.
Nedostatok Vápnik a horčík môže spôsobiť svalové kŕče a mravčenie v rukách a nohách. Vápnik tiež zlepšuje vstrebávanie vitamínu D do krvi a je dôležitý pre prevenciu osteoporózy. Dôležitú úlohu hrá aj stopový prvok zinok. Okrem iného zaisťuje stabilný imunitný systém a vylepšenú obranu proti nachladnutiu a iným infekciám.
Príznaky nedostatku
Železo slúži aj ako dôležitý transportný materiál. Napríklad hormóny štítnej žľazy, ktoré sa podávajú vo forme tabliet, môžu fungovať správne, iba ak je súčasne prítomná dostatočne vysoká hladina železa a dostatočná hladina vitamínu B. A transport kyslíka súvisí aj s hladinou železa.
Kedy sú doplnky výživy ešte potrebné?
Či už sú to minerály alebo vitamíny, všetky tieto živiny sú tiež obsiahnuté v našej strave a v mnohých potravinách. Pre dlhodobé udržanie zdravia je všeobecne postačujúce konzumovať potraviny ako ovocie a zelenina bohaté na vitamíny, aby sme telu dodali dostatočné množstvo základných živín. Existujú však aj niektoré výnimky. Napríklad ženy potrebujú počas tehotenstva veľké množstvo týchto životne dôležitých látok. The zvýšená potreba matky a dieťaťa môžu byť preto pokryté iba príjmom výživných látok alebo potravinových doplnkov vo forme tabliet, kapsúl, práškov atď. Najmä železo a kyselina listová sú dôležité výživové zložky pre nastávajúce mamičky.
Užívanie doplnkov môže byť tiež indikované v niektorých iných prípadoch. Napríklad ľudia s autoimunitnými ochoreniami majú výrazne zvýšenú potrebu minerálov a vitamínov, čo sa nedá zaručiť iba stravou a zdravou výživou. Napríklad ľudia pod Choroby ako reuma, Skleróza multiplex alebo autoimunitné ochorenie štítnej žľazy Hashimoto má často závažné nedostatky v zásobovaní vitamínmi. Ich potreby nemôžu úplne uspokojiť zdravé jedlá a vyvážená strava.
Tiež na Stres a súťažné športy pre zdravie má zmysel pokryť prísun vitamínov a potrebu minerálov pomocou doplnku výživy. Silné potenie počas športových aktivít spôsobuje, že telo z dlhodobého hľadiska stratí veľké množstvo elektrolytov (minerálov). Výsledkom môžu byť svalové kŕče a vyčerpanie. Ľudia, ktorí dostávajú liečbu rakoviny vrátane chemoterapie, majú tiež zvýšenú potrebu živín a zvyčajne môžu dostať len potrebnú dávku tým, že užijú tablety, obalené tablety atď. Ako doplnok výživy.
Čo iné by sa malo brať do úvahy pri doplnkoch výživy?
- Prípravky vždy užívajte iba v dávkovaní uvedenom na obale.
- Napriek tomu dbajte na vyváženú stravu, ako je to možné. Doplnky výživy nemôžu z dlhodobého hľadiska nahradiť potraviny ako ovocie a zelenina.
- Ak užívate lieky, nemali by ste súčasne užívať rôzne doplnky výživy. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k ovplyvneniu účinku. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
- Skladujte doplnky výživy podľa pokynov. Príliš veľa svetla alebo tepla môže mať vplyv na účinnosť lieku.
Ak chcete zostať dlhodobo zdraví a fit, mali by ste si ísť do jedného pestrá strava venujte pozornosť a tiež starostlivo zvážte výhody doplnkov výživy. V prípade pochybností je najlepšie sa vopred poradiť s lekárom. Opýtajte sa, ktoré potraviny môžete použiť na uspokojenie svojich každodenných potrieb bez toho, aby ste užívali doplnky výživy.
Často kladené otázky o doplnkoch výživy
Môžete sa predávkovať doplnkami výživy?
Ako mnoho liekov, aj doplnky výživy majú obrovský vplyv na zdravie. Ak dlhodobo nekontrolovane užívate doplnky výživy, môžete nimi nevedomky spôsobiť aj škody. Preto má zmysel, aby váš rodinný lekár alebo internista stanovil vašu osobnú hladinu minerálov alebo vitamínov v intervaloch pomocou krvného obrazu. Väčšina vitamínov je rozpustných vo vode a pokiaľ ich má telo dostatok, prijíma sa obličkami vylučuje močom.
Vitamíny A, D, E, K rozpustné v tukoch však zostávajú v tele dlhšie. Preto by ste mali mať a Ak je to možné, vyvarujte sa nadmernému zásobovaniu. Väčšina šumivých tabliet s prídavkom vitamínov a minerálov obsahuje aj umelé sladidlá, ako napríklad látku aspartám. Nie každý môže tolerovať tieto sladidlá. U niektorých ľudí spôsobujú zažívacie ťažkosti a nevoľnosť. Lepšou voľbou sú tu tablety alebo dražé bez prísad.