Výživová energia; Pomôcky v cyklistike Legálny dopingový bicykel XXL
Najneskôr keď vyjdete zo sezónnej prestávky, aj vy si nevyhnutne položíte otázku, ako do pekla všetky tie kilá prišli na váhu. Čo? Ty nie Hm, tak. Dobre teda ... Toto sa nám stáva pravidelne a nevyhnutne prídeme k záveru: Zamerať sa treba viac na výživu a niečo optimalizované. Téma jedla samozrejme nehrá rolu iba pri chudnutí. So správnym palivom môžete optimalizovať výkon a dokonca zvýšiť regeneráciu. V nasledujúcom texte by sme chceli vysvetliť, čo funguje, čo nie a bez čoho by ste sa možno nemali zaobísť.
Doplnky výživy a ich pojmy
Začnime definíciou: Čo je vlastne definované ako doplnok výživy? Ako naznačuje názov, jedná sa o živiny, ktoré kompenzujú akékoľvek deficity alebo majú pre športovca ďalšie výhody prostredníctvom špeciálnych prísad. Doplnky výživy sú spravidla ponúkané vo forme tabliet alebo prášku a sú určené na zlepšenie výkonu a/alebo regenerácie v súvislosti so športom. Aj na tréningu, aj na súťaži.
Výživové doplnky sú tiež zreteľne odlíšené od potravinových náhrad. Doplnky výživy nie sú náhradou plnohodnotnej stravy. To by tu malo byť úplne zrejmé. Chceme tu tiež vylúčiť diéty. Diéty vždy sprevádza krátkodobá alebo trvalá zmena stravovania, v ktorej sa niektorým potravinám vyhýbame - či už z dôvodu redukcie hmotnosti alebo zo zdravotných dôvodov, v prípade alergií alebo intolerancie.
Cyklistika: budovanie svalov pomocou doplnkov výživy?
Vidíte doplnky výživy viac pri silovom tréningu? Máte v hlave svalnatých gigantov, ktorí búchajú proteínové koktaily, akoby zajtra nebolo? Nebojte sa, že to je pri posilňovaní niekedy prehnané, neprichádza do úvahy. Cyklisti a vytrvalostní športovci však môžu ťažiť aj z malej dávky bielkovín navyše. Pretože najmä pri dlhých alebo obzvlášť tvrdých tréningových jednotkách alebo súťažiach využíva telo aj bielkoviny ako palivo pre svaly, takže aj u vytrvalostných športovcov cca. Pre cyklistu s hmotnosťou 80 kg by to bolo 96 g bielkovín denne.
Dosiahnutie tejto hodnoty nie je pre všežravých športovcov, teda „všežravcov“ také ťažké. Vegetariáni a vegáni by však mali strážiť ich príjem bielkovín - telo neprijíma rastlinné bielkoviny tak dobre ako bielkoviny zo živočíšnych zdrojov.
Ak má telo k dispozícii dostatok bielkovín a je k dispozícii dostatočne veľký tréningový stimul, potom zvyčajne nie je problém ani budovanie svalov. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete optimalizovať regeneráciu ihneď po tréningu, aby ste sa rýchlo dostali do anabolického, t. J. Anabolického, metabolizmu - ale k tomu sa dostaneme neskôr.
Mimochodom, budovanie svalov je vždy udržateľné, ak trénujete pravidelne - ach, čudujete sa - a nepreháňate to. Boľavé svaly, ktoré vás na niekoľko dní vyradia z činnosti, sú neoptimálne a sú známkou preťaženia. Zdravé množstvo tréningu a regenerácie musí byť najvyššou prioritou.
Zvýšenie výkonnosti prostredníctvom legálneho dopingu
V tejto chvíli by sme chceli objasniť ešte jednu vec: doplnky výživy, o ktorých hovoríme, nie sú dopingové. Samozrejme, odsudzujeme to čo najsilnejším možným spôsobom. Osvedčené zakázané látky nie sú v cyklistike záležitosťou ako v žiadnom inom športe - bez ohľadu na to, či ste amatér alebo profesionál.
Doplnky výživy zvyčajne optimalizujú iba liekovú formu určitej zložky. To je zrejmé na príklade červenej repy. Cvikla obsahuje veľa dusitanov, ktoré zlepšujú využitie kyslíka v bunke a tým zvyšujú vytrvalosť. Či už tieto ingrediencie berieme ako prášok, džús alebo vo forme celého ovocia, na dusitane nezáleží. Ak to chcete vyskúšať: 2-3 týždne pred súťažou pol litra šťavy z červenej repy denne - ste v bezpečí. Ľudia, ktorí trpia obličkovými kameňmi alebo majú chronické zápalové ochorenie čriev, by mali byť opatrní.
Chceme sa pozrieť na to, aké ďalšie lieky existujú, a stručne posúdiť, či majú zmysel podľa súčasného stavu vedy: