Výživová hodnota - zdravý životný štýl - Chcem sa stravovať zdravo - zdravá výživa

Téma: zdravý životný štýl
Synonymá: pohyb, zdravé stravovanie

životný

Zhrnutie

  • K zdravému životnému štýlu patrí správna výživa, dostatok pohybu a zákaz fajčenia.
  • Zdravé jedlo zaisťuje dobre fungujúce a zdravé telo.
  • Jesť pestro: dostatok chleba a zemiakov a so zbytočnou zeleninou a ovocím.
  • Pite veľa, ale obmedzte alkohol
  • Dajte si dostatok pohybu, minimálne pol hodiny denne, ľahkú, normálnu aktivitu.
    Pol hodiny týždenne, veľmi energický.
    .

Pozri tiež:

Čo je zdravé stravovanie?

V skutočnosti potom každý vie, že zdravé stravovanie je dôležité. Zdravé jedlo zaručuje, že vaše telo funguje správne a že získate alebo zostanete fit. Jesť zdravé jedlo pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku stavov, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne choroby.

Jesť pestro, pestro

Zdravé jedlo obsahuje všetky živiny, ktoré každý deň potrebujete: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu a dostatok vlhkosti. Ak jete stravené v správnom množstve, primeranú vlhkosť. Ak jete pestré v správnom množstve,
Zdravé jedlo obsahuje všetky živiny, ktoré každý deň potrebujete: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu a dostatok vlhkosti. Ak budete jesť rozmanité v dobrých množstvách, získate v tele dostatok výživných látok. Priemerná spotreba za deň:

Jedzte dostatok chleba a zemiakov

Tieto potraviny (a náhrady ako cestoviny, ryža a strukoviny) majú vysoký obsah sacharidov, vlákniny a rôznych vitamínov. Poskytujú tiež trvalý pocit sýtosti.

Jedzte nepotrebnú zeleninu a ovocie

Široké použitie ovocia a zeleniny znižuje riziko určitých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Vyberte si rôzne.

Venujte pozornosť tuku

Dbajte nielen na množstvo tuku v strave, ale aj na druh tuku. Užívanie príliš veľkého množstva umelo vyrobených mastných kyselín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Je dôležité brať výrobky s prírodným tukom v nich.

Šetrite soľou.

Všetky potraviny prirodzene obsahujú trochu soli. Pridávanie soli je preto zbytočné. Vyberte si, koľko môžete, do iných korenín, ako sú (čerstvé) bylinky a koreniny. Príklady sú:

  • Zelené bylinky ako bazalka, pažítka, kôpor, ľubovník, oregano, petržlen, rozmarín;
  • Korenie, ako je škorica, kari, klinčeky, muškátový oriešok, korenie a kajenské korenie;
  • Ostatné korenie ako zázvor, koriander, cesnak a horčica;
  • Opečené semená a jadrá, ako napríklad píniové oriešky, sezamové semiačka a slnečnicové semená.

Ak potrebujete soľ, budete v každom prípade potrebovať himalájsku soľ a pridajte ju po uvarení.

Pite veľa, ale užívajte mierny alkohol.

Odporúčané množstvo tekutiny je v priemere 1,5 litra denne. Pre fungovanie čriev je dôležitý aj dostatok pitia. Pohár alkoholu nepoškodí, ale vypite najviac dva poháre denne, najlepšie nie každý deň.

Nejedzte celý deň.

Tri jedlá denne sú dobrým základom pre dodanie všetkých výživných látok. Do zdravej výživy sa samozrejme hodí množstvo občerstvenia, medzi tým však nie viac ako štyrikrát denne. Vhodné občerstvenie, ktoré zapadá do zdravej výživy, je:

  • Sušienky, ryžové koláče, popcorn, krabí lupienky, japonská zmes, soľné tyčinky, hrianky a poliatie odstredeným syrom;
  • surová zelenina, ako napr B. ružičky karfiolu, cherry paradajky, uhorka, reďkovka, zeler a mrkva;
  • Orechy, ako sú vlašské orechy, lieskové orechy a mandle. Orechy majú vysoký obsah tuku, ale sú dobré.

Ak sa vám podarí dodržať rady, budete vedieť, že sa stravujete zdravo. Jedlo je zdravé a poskytuje všetky potrebné živiny. Tu nie sú potrebné vitamíny navyše. S výnimkou mínus 3 až 6 gramov vitamínu C. denne, a najmä v tmavších mesiacoch roka, dostatok vitamínu D. Samozrejme, veľmi dôležitý je aj vitamín E a skupina B.

Jedzte bezpečne

Ruky si často umývajte mydlom a vodou. V každom prípade na (prípravu) jedla, po dotyku so surovým mäsom a keď ste už boli na toalete. Vezmite si každý deň čistú utierku a vždy vyčistite nože a doštičky na krájanie. Zvyšky vždy uchovávajte v chladničke nie dlhšie ako dva dni. Zvyšky radšej neodnášajte.

O zdravom stravovaní sa obráťte na svojho rodinného lekára

Ak sa stravujete zdravo, nemusíte navštíviť svojho lekára. Ak máte problémy, ktoré vám bránia zdravo sa stravovať, poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Viac informácií o zdravom stravovaní,