Výživová oblasť na vytváranie hmoty endomorfom

Masový prírastok endomorfu

z AceHigh22839 »1. septembra 2017 12:45

oblasť

Re: Endomorph hromadný prírastok

z Ebiator »1. septembra 2017 12:54

Opäť zabudnite na nezmysly endo, mezo, ectomorph, úplne irelevantné. Ak je to tak, tak Andromorf

Preto, rovnako ako u všetkých ostatných, platí: 2-2,5 g PE, 0,7-1,1 g tuku, zvyšok sacharidov, kým nepriberiete asi 0,5 kg mesačne, potom v ňom nie je veľa tuku. Všetko samozrejme založené na kg telesnej hmotnosti.

Ebiatorov denník: Krv, pot a zisk.

Re: Endomorph hromadný prírastok

z CJoe1978 »1. septembra 2017 17:59

Aby ste nabrali minimum tuku, musíte experimentovať s príjmom kalórií a zistiť, koľko kalórií skutočne potrebujete. Ak to chcete urobiť, môžete sa každý týždeň vážiť nalačno a zaznamenávať si váhu počas jedného mesiaca.

Ak máte tendenciu priberať asi 1 kilo mesačne, máte prebytok asi 7000 kcal. To je už príliš veľa. Potom môžete prípadne znížiť kalórie minimálne o 100 kcal denne a mali by ste s nimi byť schopní budovať svaly.

Ak pokryjete tieto kalórie a nie ste príliš v prebytku ani v deficite, budujete svaly. V skutočnosti to nie je viac. Aj tak si vždy niečo tučné vybudujete. Na druhej strane môžete stravovať postupne. Budovanie svalov aj strava sa vyrábajú striedavo, kým nedosiahnete vhodný výsledok. Takto to funguje v kulturistike.

Osobne z toho nerobím nijakú vedu a dávam prednosť tomu, aby som sa podľa potreby stravoval viac v tréningové dni, ale do dní odpočinku začleňujem stravovacie dni s veľmi málo kalóriami niekoľkokrát týždenne. Nemusím sa teda bez ničoho zaobísť, budovať svaly a nemastiť.
Každý si však musí nájsť svoj vlastný spôsob riešenia.

Som tiež typicky endomorfný. Budovanie a udržiavanie svalov je pre nás jednoduché. Strata tuku, pokiaľ ide o posledných pár kilogramov, je ťažká. Pomáha to iba zostať naladení a strážiť rovnováhu kalórií. Jedine tak môžeme z dlhodobého hľadiska stratiť váhu a tuk.

Musíte sa však vyrovnať s tým, že na to, aby tuk zmizol, budeme možno potrebovať dvakrát toľko času ako ostatní. Roky diéty nie sú nič neobvyklé. Výsledok na oplátku stojí za to, pretože ako endomorf rozhodne neskončíte ako fazuľa.