Výživová poradkyňa Tamara Duker Freuman „Podáva raňajky ako princezná, obed ako kráľovná a večere
Aby ste schudli, musíte sa v prvom rade stravovať racionálne a v správnom čase. Tamara Duker Freuman, odborníčka na výživu na klinike v New Yorku, prichádza s tipmi pre všetky ženy, ktoré chcú schudnúť!
Sladké nápoje, občerstvenie z rýchleho občerstvenia a nízkokalorické jedlá vás zbavia tuku. Na druhej strane vám potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú udržiavať váhu.
Aký dôležitý je však čas na stravu v rovniciach chudnutia? Iste by ste počuli, že nesmiete jesť po 18:00, ak si chcete udržať svoju váhu, alebo že môžete jesť kedykoľvek budete chcieť, pretože kalórie sú kalórie kedykoľvek počas dňa.
Pretože odborníci o tejto problematike pokračujú v diskusiách, pribúdajú dôkazy o tom, že keď budete jesť, na chudnutí veľa záleží.
Štúdia publikovaná v časopise Obezita v roku 2013 zahŕňala takmer 100 žien s nadváhou a obezitou, ktoré boli nútené konzumovať rovnaký počet kalórií denne, 1 400 kcal/deň - počas troch mesiacov. Prvá skupina žien konzumovala tieto kalórie prevažne v prvej polovici dňa, 700 kalórií - na raňajky, 500 kalórií - na obed a 200 - na večeru. Druhá skupina mala opačný stravovací režim, čo znamenalo, že konzumovali 700 kalórií na večeru a 200 na raňajky (700-kalórie vždy obsahovali sladký dezert, napríklad koláč alebo kúsok koláča). Všetky ženy schudli, ale konzumentky, ktoré raňajkovali výdatnejšie, schudli viac, priemerne o 5 - 6 kg a o mínus o 4 - 5 cm viac po obvode pása v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumovali viac kalórií. pri večeri. A to aj napriek tomu, že denný počet spotrebovaných kalórií bol rovnaký.
Štúdia potvrdzuje, že čas príjmu kalórií počas dňa sa počíta v porovnaní s ich počtom v diéte na chudnutie.
„Ľudia, ktorí chcú schudnúť, vždy poradím - načerpať kalórie (a sacharidy) prvú časť dňa, podľa vzoru, raňajky - slúžili ako princ, obed - ako kráľ, večera - ako žobrák “. Zo skúseností tento stravovací režim vo všeobecnosti pomáha tým, ktorí chcú schudnúť, ľahko sa dodržiavajú a lepšie ovládajú pocit hladu počas dňa. Mnoho ľudí upravuje svoju váhu bez toho, aby podnikli extrémne opatrenia, ako sú diéty s nízkym obsahom sacharidov, pôst alebo iné drastické diéty. Všimol som si, že pacienti, ktorí raňajkovali alebo obedovali, konzumovali málo kalórií a sacharidov, boli nadmerne hladní až do popoludnia a búrlivo jedli na večeru, keď kalórie nie sú efektívne zahrnuté v energetickom metabolizme. Na udržaní normálnej telesnej hmotnosti záleží na tom, koľko a kedy jeme „Povedala Tamara Duker Freuman, dietetička na klinike v New Yorku.