Výživové cestovinové rezance a kastról zo zeleniny

Dostatočné pitie nie je vôbec problém

zeleniny

Dnes o 11:57 hod

Obvod pása o 1 cm menej:)

Včera o 12:53 hod.

Váhy sú ku mne láskavé, konečne klesá. Cítiť sa veľmi dobre. Jeden alebo druhýkrát som zahryzol malý cukrík.

Minulú stredu o 8:35 hod.

Keďže som vynechal cukor a spotreboval menej sacharidov, moje trávenie je oveľa lepšie:)

Minulú stredu o 8:34 hod.

Keďže som vynechal cukor a spotreboval menej sacharidov, moje trávenie je oveľa lepšie:)

Minulú stredu o 8:28 hod.

príliš veľa občerstvenia

Minulú stredu o 7:54 hod.

Zahryznuté iba cez víkend!

Minulý utorok o 16:53

Momentálne sa mi darí, každý deň prejdem minimálne 10 000 krokov!

Minulý utorok o 11:16 hod.

Hodinu po obede sa mieša vrece s trailom. Napriek sľubnému názvu nijako zvlášť chytrý!:-(

Minulý utorok o 10:56 hod.

Minulý pondelok o 12:48 hod.

Nedeľa 22. novembra o 20:57

Piatok 20. novembra o 16:18 hod.

Streda 18. novembra o 8:40 hod.

Utorok 17. novembra o 2:39 hod.

V skutočnosti som ešte stále nezačal fajčiť a varil som zdravé jedlo

Pondelok 16. novembra o 11:01 hod

ráno vlažnú vodu s lyžičkou jablčného octu

Pondelok 16. novembra o 11:00 hod.

Zjedzte menej mäsa a klobásy, choďte na túry

Pondelok 16. novembra o 10:42 hod

Večer som papal znovu a znovu a na dovolenke (doma) som zjedol menej zeleniny, väčšinou iba večer.

Nedeľa 15. novembra o 16:45

Dostal som malý zásah na váhe.

Nedeľa 15. novembra o 13:21

Už som nekúpil žiadne cukríky

Kastról z cestovín a zeleniny so šunkou

Pre 4 osoby

  • 300 g Spirelli (špirálové cestoviny)
  • 250 g kukuričných jadier a mrazený hrášok
  • 100 g mrkvy (nakrájanej na plátky)
  • 160 g varenej šunky
  • 0,2 litra mlieka (1,5% tuku)
  • 2 vajcia
  • 80 g strúhaného ementálu (30% F.i.Tr.) alebo 100 g mozzarelly
  • soľ
  • korenie
  • muškátový oriešok
  • trochu margarínu na vymastenie formy

Pripravte cestoviny „al dente“. Šunku nakrájame na prúžky a zeleninu krátko blanšírujeme v osolenej vode (asi 5 minút). Suroviny spolu zmiešame, pridáme korenie podľa chuti a nalejeme do vymastenej misky. Mlieko ochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom a vmiešame vajce. Celé to dobre rozotrieme na kastról. Pečené s ementálom alebo mozzarellou v rúre asi 25 minút na 180 stupňov.

  • približne 560 kcal (2330 kJ)
  • 65 g sacharidov
  • 17 g bielkovín
  • 35 g tuku
  • 7 gramov vlákniny

Rady pre alergikov:

  • lepok
  • Laktóza