DCMedical Diabetes mellitus
Diabetická neuropatia postihuje viac ako polovicu diabetikov
Diabetická neuropatia je komplikácia, ktorá postihuje viac ako polovicu ľudí s cukrovkou. Niekoľko jednoduchých cvičení by mohlo pomôcť zmierniť príznaky.
Odborníci tvrdia, že periférna neuropatia alebo bolesť v dôsledku cukrovky sa dajú zmierniť pomocou určitých cvičení. Iné môžu zhoršiť poškodenie nervov. Preto by ľudia s cukrovkou mali vždy hovoriť so svojím lekárom, aby zistili, ktorý cvičebný program by pre nich bol najlepší. Ľudia s cukrovkou budú musieť pravidelne cvičiť.
Cvičenie s nízkym dopadom sa javí ako užitočné a dobre tolerované mnohými ľuďmi s cukrovkou. Plávanie, vodný aerobik, jóga alebo tai chi sú zvyčajne dobrou voľbou. Tieto cvičenia vám môžu pomôcť vylepšiť rovnováhu a relaxačné schopnosti. Cvičenie s veľkým nárazom môže zhoršiť príznaky, ako je periférna neuropatia, alebo spôsobiť zranenia, ktoré kvôli periférnej neuropatii len tak ľahko nezistíte.
Pre mnohých ľudí s cukrovkou a periférnou neuropatiou je pravidelný cvičebný program niečo, čo nestihli včas. Musíte začať cvičiť, ale začnite pomaly a postupne. Pomaly môžete zvyšovať dĺžku a intenzitu cvičenia, aby ste sa natiahli na približne 30 minút denne, päťkrát týždenne.
Pri periférnej neuropatii je niekedy rovnováha zložitá. Dá sa to pomaly vylepšiť vykonaním jednoduchých cvikov. Napríklad si môžete precvičiť pomalé zdvíhanie zo stoličky pomocou rúk, ktoré vám pomôžu udržať vás v bezpečí. Toto cvičenie sa dá ľahko opakovať niekoľkokrát počas dňa a môže budovať sebadôveru a preukázať, že máte schopnosť vykonávať jednoduché úlohy bez toho, aby ste požiadali o pomoc.
Zvýšte náročnosť niektorých úloh pokusom o rovnováhu v jednej nohe. Pred vykonaním tejto úlohy by ste mali byť v blízkosti stabilného objektu pre prípad, že dôjde k nevyváženosti. Pokus o rovnováhu na každej nohe po dobu 30 sekúnd bez toho, aby vás držal pevný predmet, je rozumný cieľ. To vám môže pomôcť získať dôveru, silu a rovnováhu. Rovnováhu je možné zlepšiť cvičením na chôdzu vpredu aj vzadu.
Cvičenie musí schváliť lekár
S progresiou periférnej neuropatie u diabetikov existujú ďalšie cvičenia, ktoré môžu zlepšiť rovnováhu. Napríklad sedíte blízko stabilného predmetu (stôl alebo stolička), pokúste sa stáť na špičkách a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie bez toho, aby ste držali pevný predmet. Môžete to urobiť každý deň, najmenej trikrát.
Už viete, že váš cvičebný program by mal schváliť lekár. Okrem toho vám lekár pravdepodobne skontroluje srdce, oči a nohy, aby určil najlepší typ cvičenia, ktoré môžete vykonávať, v závislosti od vášho zdravotného postihnutia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať chodidlám, pretože periférna neuropatia môže interferovať s vývojom poranení chodidiel.
Kvalitná športová obuv je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť problémom s nohami. Pre pokročilejších diabetikov môže byť dobré pridať do programu rýchly zdroj sacharidov (napríklad malú škatuľku s pomarančovým džúsom), ak máte kvôli cvičeniu nízku hladinu cukru v krvi.
Dbajte na hladinu cukru v krvi
Pred cvičením a po ňom si skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako 250 mg/dl a máte cukrovku typu I, môže byť dobré skontrolovať si ketóny v moči. Ak sú ketóny mierne alebo vysoké, cvičenie by sa malo odložiť, kým hladiny ketónu nebudú nízke alebo úplne chýbajú. Poraďte sa so svojím lekárom o hladinách glukózy, ktoré by ste mali mať pred a po cvičení a čo by ste mali robiť, ak hladina glukózy neklesá pod tieto parametre.
Cviky by nemali byť drinou. Mali by ste byť šťastní. Vykonajte cvičenie, ktoré vás baví, napríklad plávanie alebo chôdza - bez ohľadu na to, ako sa pohybujete, pomôže to vášmu zdraviu a môže vás baviť, takže chcete pokračovať. Ľudia s cukrovkou nemusia cvičiť extrémne alebo veľmi nárazovo, čo môže v skutočnosti zhoršiť ich stav; sú podporované cvičenia s nízkym dopadom. Okrem toho to môže byť príležitosť na socializáciu.