Výživové doplnky pri chudnutí, prospešné alebo nebezpečné Čo by sme mali jesť a
Výživa je obzvlášť dôležitá pri diétach na chudnutie. Odborníci poukazujú na to, že určité doplnky výživy nás môžu pri dosahovaní navrhovaného cieľa zmiasť, a odporúčajú nám pri ich kúpe opatrnosť. V poslednej dobe sú tieto produkty čoraz rozmanitejšie a o mnohých z nich sa toho veľa nevie. Ale pokušenie kúpiť ich na odporúčanie známej osoby, ktorá ich vyskúšala, je veľké.
Podľa ministerstva zdravotníctva má pojem „doplnok výživy“ široký význam: od mlieka s obilninami pre deti až po výrobky pre športovcov, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny. Zo všetkých doplnkov sú najviac konzumované multivitamíny a prípravky, ktoré obsahujú spolu s vitamínmi minerálne prvky (minerálno-vitamínové doplnky). V špecializovaných obchodoch, ale aj online, nájdeme veľa produktov, ktoré sľubujú, že nám buď pomôžu schudnúť, alebo opäť získajú vitalitu, alebo že sa budú cítiť plní energie na vykonávanie činností, ktoré sme si stanovili.
Pre ľudí držiacich diétu sú tieto produkty viac ako atraktívne, najmä preto, že majú tiež popis šitý na mieru, ale lekári nás vyzývajú, aby sme sa zamerali predovšetkým na zeleninu a ovocie a aby sme neprijímali doplnky výživy len preto, že pracoval s priateľom alebo kolegom v posilňovni, pretože sme rozdielni a po druhé, nie pre všetky doplnky na trhu existujú štúdie, ktoré potvrdzujú ich účinnosť.
Spotreba bielkovín
Najmä muži, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, sa orientujú na konzumáciu potravinových doplnkov, ktoré im poskytujú dostatočné množstvo bielkovín alebo dokonca viac, bez toho, aby vedeli, že tieto bielkoviny môžu byť pre ich organizmus škodlivé. Mäsové bielkoviny tiež nie sú príliš vhodné, aj keď nespočetné diéty na chudnutie sú založené na týchto bielkovinách a mliečnych výrobkoch.
"Nie zriedka špecialisti a vedci upozornili na negatívne účinky, ktoré má nadbytok bielkovín na rovnováhu vápnika v tele. Výsledky najnovších štúdií ukazujú, že diéta s nízkym obsahom živočíšnych bielkovín, teda 50 gramov denne, hovorím že je to normálne množstvo, ani nie zlé, v kostných usadeninách, ktoré prijali 10 mg vápnika denne. Keď mali respondenti štúdie stravu s vysokým obsahom bielkovín viac ako 150 gramov denne, stratili 84 mg vápniku. že nadmerná konzumácia bielkovín vedie v priebehu času k odvápneniu kostí. A to je len jedna z nedávnych štúdií, existujú však aj ďalšie, “vysvetľuje Liana Strîmb, praktická lekárka a apifytoterapia.
Keď začneme diétu a športujeme, musíme brať do úvahy nielen tuk, ktorého sa chceme zbaviť, alebo svalovú hmotu, ale aj kostra a srdce, ktoré tento vápnik potrebujú. Lekárka Liana Strîmbová odporúča predovšetkým konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú dôležité množstvo vápniku, čím sa zabráni mnohým problémom, ktorých sme sa zbavili v prvej fáze zraku, zameraná skôr na chudnutie.
"V skutočnosti všetky odrody kapusty, karfiolu, fíg, sójových bôbov, sezamu, lieskových orechov obsahujú značné množstvo vápniku, ktoré je pre naše telo dostatočné. Tento vápnik je nielen nevyhnutný pre posilnenie kostry, ale je predovšetkým dôležitý pre "Ak ho budeme konzumovať v správnom množstve, potom bude náš krvný tlak dobrý. Na druhej strane vám chcem povedať, že nedávne výskumy ukazujú, že absorpcia vápnika v zelenine je vyššia ako v mlieku," uviedla Liana. nepravdivé.
Tabletky na chudnutie
Na prvý pohľad sa javia ako ideálne riešenie, ako bez námahy dosiahnuť vysnívanú postavu. Sú však tabletky na chudnutie skutočne účinné alebo ide iba o krátkodobé riešenie? Okrem vyváženej stravy založenej hlavne na beztučných potravinách sa na stimuláciu metabolizmu odporúčajú aj hodiny cvičenia alebo športu. Či už si zvolíte osobného trénera alebo nie, chudnutie prášky nenahradí hodiny strávené v posilňovni.
"Ich účinok je obmedzený, ak nedržíte diétu a necvičíte. Verím, že tieto lieky sú iba doplnkom pri chudnutí. Inak počas liečby neschudnete viac ako dva až tri kilogramy. Okrem toho, že že šport nám pomáha chudnúť, je to tiež dobrý spôsob trávenia voľného času, má nepriaznivé účinky na psychiku, takže nechápem, prečo by ste chceli nahradiť športové hodiny krabičkou tabletiek, o ktorých možno nič neviete “vysvetľuje športový inštruktor Anzik Arnold.
Odporúčania lekára
V mnohých krajinách sveta predaj doplnkov výživy sleduje špecializovaná inštitúcia, ale v Rumunsku také niečo nemáme. Preto, aby ste sa dozvedeli viac o doplnku výživy, ktorý chcete jesť, je najlepšie poradiť sa vopred s lekárom. Z neho nájdete odporúčané denné množstvo, zdravotné výhody produktu, ale aj vedľajšie účinky. Je vhodné, aby lekár odporučil, kde si môžete tento výrobok kúpiť.
U nás sa doplnky výživy môžu uvádzať na trh iba na základe oznámenia Ústavu potravinových biologických zdrojov, bez potreby schválenia Národnou agentúrou pre lieky a zdravotnícke pomôcky. Odborníci varujú, že niektoré doplnky výživy obsahujú látky, ktoré majú silné nebezpečné účinky na organizmus. Ich výrobcovia však nie sú povinní uvádzať varovania na štítkoch na obaloch doplnkov výživy.