Výživový kalendár pre rodičov so školopovinnými deťmi
Výživový kalendár pre rodičov so školopovinnými deťmi Organické produkty majú všetko.
Obsah Úvod. 4 Kapitola 1: Výživa pre školákov vo veku od 7 do 10 rokov. 6 Kapitola 2: Výživa pre školákov vo veku od 11 do 14 rokov. 22 Kapitola 3: Školské stravovanie a stravovanie mimo domu. 36 Kapitola 4: Varenie dobrodružného sveta pre deti. 44 sezónny kalendár. 56 Kapitola 5: V súlade s prírodou. 58
6 Kapitola 1: Výživa pre školákov vo veku od 7 do 10 rokov Výživa pre školákov vo veku od 7 do 10 rokov
18 Kapitola 1: Kŕmenie školákov vo veku 7-10 rokov Vaše dieťa by malo byť doma doma a malo by mať svoje vlastné miesto odpočinku. Napríklad si v detskej alebo obývacej izbe postavte plyšovú lúku. Vaše dieťa tu môže v pokoji čítať, počúvať zvukové knihy alebo sa s vami rozprávať. Nájde pokoj aj v tichých hrách, ako sú puzzle alebo maľovanie. Zvyknite si svoje dieťa, aby si odmalička užívalo pokoj a pohodu. To, ako dlho vaše dieťa potrebuje odpočinok a relaxáciu, sa každý deň líši. Niekedy stačí 10 minút, niekedy pol hodiny. Tiché chvíle v každodennom živote Ľahnite si na deku vonku a sledujte spolu s dieťaťom, ako sa menia mraky. So zavretými očami dieťaťa poraďte, aké zvuky je v oblasti počuť. Masáže s ježkovou guľkou sú pre deti veľmi príjemné. Hedgehog's Nest: Vyrozprávajte príbeh ježka, ktorý v zamračenom jesennom počasí zamrzne pod stromom. Zo stromu padajú lístie a ježka postupne zahalí do útulného tepla. Pomaly prikrývajte svoje dieťa od hlavy po päty jednou alebo viacerými prikrývkami. Nechajte svoje dieťa cítiť teplo a bezpečie.
Cvičenie ako rovnováha Školáci trávia veľkú časť času sedením: či už v škole, štúdiom, doma domácimi úlohami alebo hraním sa pred počítačom. Deti preto potrebujú rovnováhu. Cvičenie a šport sú najlepšími metódami. Aktívne voľnočasové aktivity podporujú motorický a duševný rozvoj. Tým, že sa deti hrajú a hrajú sa, spoznávajú svoje vlastné limity a tým posilňujú svoje sebavedomie. Veľa pohybu navyše spotrebováva energiu a predchádza obezite. Znižuje sa tiež stres a agresivita. Je dôležité, aby ste pre svoje dieťa vymodelovali aktívny každodenný život a pravidelný šport. Takže to jednoducho prevezme vaše správanie. Pohybová pyramída jasne ukazuje, ako a ako dlho by sa malo vaše dieťa pohybovať počas dňa. Okrem celkovo 30 minút športu sa odporúča aktívne trávenie voľného času a každodenné činnosti. Nákupy pešo, prechádzka so psom alebo pomoc po dome sú len niekoľkými príkladmi. Zábavné je aj skákanie cez švihadlo na ihrisku alebo popoludňajšia hra s loptou. Rozsah cvičení je však často obmedzený v bytoch alebo cestnou premávkou v mestách. Ukážte svojmu dieťaťu, kde môže bez problémov behať a hrať sa.
20 Kapitola 1: Jedlo pre školákov vo veku od 7 do 10 rokov Malé pohybové hry pre domácnosť: Postavte si kurz z lán, lôpt, prikrývok alebo krabíc. Zaviažte svojmu dieťaťu oči a zaveste ho cez ruky alebo zvuky. Položte na podlahu tvary pomocou lán a nechajte na nich vaše dieťa balansovať. Hra: Zbalím si kufor a vezmem ho so sebou. Pre každý objekt je zobrazený vhodný pohyb. Toto sa musí opakovať pre každý záznam. Pohyb je s hudbou ešte zábavnejší. V obchodoch je k dispozícii veľa pohybovej hudby vhodnej pre deti. Vyskúšaj to. Môžete tiež zaregistrovať svoje dieťa v športovom klube. Nechajte svoje dieťa, aby sa rozhodlo, ktorému športu by sa chcelo venovať. Iba tak ho môže šport baviť a to je pri každom pohybe najdôležitejšie. Vedel si? Mnoho športových klubov ponúka skúšobné kurzy. Adresy a kontaktné osoby nájdete na serveri Stadtsportbund alebo v obchodnom adresári.
22 Kapitola 2: Výživa pre školákov vo veku od 11 do 14 rokov Výživa pre školákov vo veku od 11 do 14 rokov
24 Kapitola 2: Výživa pre školákov vo veku 11 až 14 rokov Od približne 13 rokov sa konzumované množstvá medzi chlapcami a dievčatami mierne líšia. V tabuľke sú uvedené priemerné množstvá potravín primeraných veku pre deti vo veku od 11 do 14 rokov. 11 12 rokov 13 14 rokov dievča chlapec denne nápoje 1 000 ml 1 200 ml 1 300 ml zeleniny a ovocia 500 g 520 g 600 g chlieb a cereálie 250 g 250 g 300 g cestoviny, ryža atď. 270 g 270 g 330 g mlieko 220 ml 220 ml 250 ml jogurtu 150 g 150 g 150 g syra 30 g 30 g 30 g týždenne mäso a klobása 390 g 425 g 495 g vajcia (kus) 2 3 2 3 2 3 ryby 90 g 100 g 100 g
Vitamín D Spolu s vápnikom zaisťuje vitamín D zdravé kosti a zuby. Pri stavbe kostí hrá veľkú úlohu tiež veľa pohybu. Výskyt morských rýb s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, sleď a makrela Mlieko, mliečne výrobky a vaječné huby Samovýroba z prekurzorov v koži a pobyt vonku Kyselina listová ste sa veľa dozvedeli o dôležitosti kyseliny listovej počas tehotenstva. Ale tento vitamín je tiež dôležitý pre ďalší vývoj vášho dieťaťa, pretože sa podieľa na tvorbe nových buniek a na tvorbe červených krviniek. Výskyt zeleniny, ako je špenát, uhorky, paradajky, paprika a druhy kapustového ovocia, ako sú pomaranče, hrozno, jahody a čerešne, cereálie
34 Kapitola 2: Výživa pre školákov vo veku 11-14 rokov Existuje množstvo možných príznakov, ale nie u každého dieťaťa sa objavia. Sledujte zmeny stravovacích návykov a hmotnosti. Pri bulímii je však hmotnosť často normálna. Vynechanie jedla (výhovorky) týkajúce sa jedla, tukov a kalórií, chýbajúca menštruácia Ďalšie informácie o poruchách stravovania: www.bzga-essstoerungen.de Informácie, odporúčania z literatúry a brožúry pre postihnutých a ich rodiny Príznaky poruchy stravovania Strach z priberania Odmietnutie vlastného Nadmerné cvičenie v tele Abstinenčné príznaky a zmeny v správaní Problémy s krvným obehom, závraty, časté zmrazenie alebo vypadávanie vlasov v prípade bulímie časté návštevy toalety po jedle Záchvaty stravovania (jedlo zmizne z chladničky) hromadené jedlo alebo prázdny obal v detskej izbe v prípade anorexie silná strata hmotnosti nad 6 kg za posledné 3 mesiace
36 Kapitola 3: Školské stravovanie a stravovanie mimo domu Školské stravovanie a stravovanie mimo domova