Výživový plán ≈ 4 500 Kcal až ≈ 5 000 Kcal výživový rozsah za deň

Výživový plán: ≈4500 kcal až ≈5000 kcal denne

z KapitánJon »12. novembra 2016 14:30

Ahoj,
rád by som počul vaše názory, komentáre, vylepšenia a otázky týkajúce sa môjho výživového plánu (tiež ako tréningový plán).

Nie som si istý, či je to správne fórum pre môj príspevok, pretože som uviedol svoj tréningový plán a tiež seba. Tiež som vedel, či je v poriadku zverejniť taký dlhý príspevok, a tak som ho pridal ako kompaktné obrázky.

1. Ráno: 7:00
• 5 surových vajec
• 400ml mlieka
• 200g ovsené vločky
• 200 ml vysoké C
• 2 banány
≈ 1600 Kcal

2. poludnie: 14:00
• 400g mäsa
• 300g zeleniny
• Ryža/zemiaky/rezance asi 500 kcal
≈ 1200 Kcal

3. večer: 20:00
• 200g čierneho chleba
• 500 g nízkotučného tvarohu
• 5 surových vajec
• 50 g morčacích pŕs/smotanový syr/syr
• 2 banány
≈ 1500 Kcal

4. Snack:
• 200g orechová zmes
• 2 jablká
• 150g srvátky
≈1300 Kcal

4. štvrtok:
• Rameno - triceps

6. sobota:
• celé telo (okrem nôh)

Denne je okolo 12 cvikov so 6 sériami 8 - 12 opakovaní
Bežecký pás skúšam každý pondelok a štvrtok pol hodiny
Utorok a piatok 20 minút sauna po tréningu

Ja
1. Vek:
• 21
2. Hmotnosť - veľkosť:
• 100 kg
• 188cm
3. školenie:
• 3 roky v telocvični
• Liečba liekom Testo-E pred rokom
4. Kfa:
• ≈14-15%

cieľ
1. Vzhľad:
• Hromadenie hmoty

Tiež sa hrám s myšlienkou zahájiť novú liečbu liekom Testo-E. Môj prvý kurz prebiehal úžasne. Vedľajšie účinky ťažko cítiť a efektívne sa hromadia 15 kg do 4 mesiacov každé 4 dni.
Alkohol a drogy sa samozrejme nekonzumujú.
Mám tiež obavy z toho, že v mojom pláne nebude dostatok ovocia a zeleniny.

Názory, komentáre, vylepšenia a otázky sú vítané.

---