Výživový plán od 30 Ako si udržať váhu JETE CHYTREJŠIE

Ste skutočne spokojní so svojou postavou; vaša váha by v skutočnosti mohla zostať taká. Ale čím sme starší, tým ťažšie je udržiavať sa v kondícii. Dôvod: mení sa metabolizmus, telo potrebuje menej potravy. Ale žalúdok kvôli tomu nemusí rásť automaticky. EAT SMARTER zdieľa štyri tipy, ktoré vám pomôžu udržať si váhu.

plán

Niektorí priberajú bez toho, aby si to uvedomovali. Aj keď sa roky primerane stravujú, v polovici 30. rokov majú zrazu žalúdok. Nie sú si vedomí nijakej viny: Nejedli ste viac ako predtým. Ale presne v tom spočíva chyba. S vekom sa metabolizmus tela mení, stráca viac svalovej hmoty, ako si vytvára, a tak spotrebúva menej energie. Pokiaľ ale telo naďalej prijíma rovnakú hmotnosť, nevyhnutne priberáme. Čo teda robiť Mali by ste každý deň šliapať na váhu, držať prísnu diétu alebo zjesť iba polovicu? Nie nevyhnutne. EAT SMARTER odhaľuje štyri tipy, ako si udržať svoju postavu od 30. rokov.

Ušetrite kalórie bez toho, aby ste boli hladní

To, že telo s vekom potrebuje menej kalórií, ešte automaticky neznamená hlad. Jednoducho znížte energetický obsah vašich jedál, napríklad sa spoliehajte na vlákninu alebo vodu. A takto to funguje: Obohaťte svoje jedlá o šaláty alebo zeleninu. Porcie vysokokalorických jedál by mohli byť o niečo menšie. Mali by ste tiež veľa piť. Voda naplní žalúdok, úplne bez kalórií. Nechceš ísť bez džúsu? Potom svoje ovocné šťavy zmiešajte s vodou.

Viac živín a menej kalórií

Aj keď telo v starobe potrebuje menej kalórií: množstvo vitamínov, minerálov alebo stopových prvkov by malo zostať rovnaké. To znamená: Každá kalória by mala obsahovať čo najviac výživných látok. Pre plán výživy to znamená: menej limonády, menej bieleho pečiva, menej mastná klobása. Namiesto toho by ste teraz mali jesť viac celých zŕn, ovocia alebo rýb. Ak sa nezaobídete bez mäsa, mali by ste použiť chudé kúsky hovädzieho alebo morčacieho mäsa.

Zvýšte bazálny metabolizmus: Prispôsobte si svalový tréning

Svaly spaľujú tuky, takže ich majte dostatok. Dôvod: svaly konzumujú telesný tuk, aj keď sú v pokoji. Čím viac svalov telo má, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. Telo stráca svalovú hmotu, najmä v staršom veku, preto je potrebné prijať preventívne opatrenia. Skúste teda absolvovať jeden silový tréning týždenne.

Cvičenie zvyšuje spotrebu tukov

Štvrtou zložkou je pravidelný vytrvalostný tréning. Beh, chôdza, plávanie alebo bicyklovanie zvyšuje spotrebu tuku, trénuje svaly a posilňuje kardiovaskulárny systém. Všetky dobré argumenty, ktoré budú mať pozitívny vplyv aj na vašu postavu. Hľadáte správny šport? EAT SMARTER za vás skontroloval fitness.