Výživový plán pre ženy ♥ - FitnFemale®
Je dobre známe, že výživa hrá dôležitú úlohu najmä v oblasti fitnes športu a že následne určuje úspech alebo neúspech akéhokoľvek športového projektu, ale práve tu je pes často zakopaný, pretože v ňom uspeje iba veľmi málo športovcov bez prísneho plánovania dôsledne dbať na zdravú a vyváženú stravu. Tento jav však možno prekvapivo pozorovať hlavne u žien, ktoré majú v porovnaní s pánmi tvorstva tendenciu vracať sa k starým vzorcom správania.
Prečo to tak nikdy nie je možné jednoznačne objasniť, ale zdá sa byť rozumné predpokladať, že mnoho športovkýň sa orientuje na stravovacie plány športovcov, ktorí sú nielen veľmi mäsitíni, ale tiež zanedbávajú niektoré dôležité faktory, dôležité pre ženy fyzicky aj psychologicky. V tomto článku vám ukážeme, ako vyzerá plán výživy prispôsobený ženskému telu, ktorý je pre diétu dokonca zábavný.
Odstráňte predsudky a pretrvávajúce mýty
Aj keď veľa žien predpokladá, že sa stravujú zdravo a vyvážene, v tejto súvislosti je obzvlášť prekvapujúce, že väčšina z nich ani nezačne dosahovať ciele, ktoré si stanovili. Meraná podľa spotreby ovocia a zeleniny, veľa športovcov konzumuje podstatne viac životne dôležitých látok ako väčšina tvrdých medveďov z posilňovne, ale životný štýl „menej je viac“, ktorý propaguje nespočetné množstvo časopisov, bráni udržateľnému úspechu pri odbúravaní aj odbúravaní tukov. v oblasti budovania svalov.
Stručne povedané, väčšina žien jedáva príliš málo na to, aby mohla zdravo meniť zloženie tela. Vďaka tomu je v prvom rade potrebné vytvoriť si povedomie, že konzumácia dostatočného množstva kalórií je nevyhnutná aj pri odbúravaní tukov, pretože inak telo výrazne spomalí metabolickú aktivitu, čo vedie k zastaveniu činnosti a v najhoršom prípade až k ukladaniu depotného tuku. Len čo sa vytvorí toto povedomie o dennej spotrebe energie, malo by sa pamätať aj na to, že bielkoviny sú podporným pilierom výživového plánu, najmä pre ženy, čo sa nesmie zanedbávať, čo sa bohužiaľ stáva príliš často.
Dokonca aj rozšírená mylná predstava, že „tuk vás robí tučnými“, pretrváva v príslušných kruhoch ako žiadny iný mýtus o výžive, a to vďaka opakovaniu podobnému modlitebnému koliesku. Rovnako ako bielkoviny, aj tuk je jednou z základných živín, ktoré ľudské telo potrebuje v dostatočnom množstve na prežitie. Ak chýba čo i len jeden z nich, došlo k zastaveniu činnosti, a to fyzicky aj v oblasti duševného výkonu.
Potreby ženského tela
Po vytvorení povedomia o distribúcii makroživín existuje ďalší aspekt, ktorý by sa nemal ignorovať - mikroživiny, ktoré sú, bohužiaľ, zanedbávané vo väčšine výživových plánov všetkých pohlaví. Najmä minerál vápnik hrá v ženskom tele rozhodujúcu úlohu, pretože sa podieľa na tvorbe nového kostného tkaniva, a tým podporuje jeho stabilitu a predchádza osteoporóze, ktorá je obzvlášť častá u žien.
Preto vzorový plán výživy obsahuje množstvo potravín bohatých na vápnik, ako sú mliečne výrobky, aby sa zabezpečil potrebný prísun a tým sa optimálne vybavili kosti na tréning. Lekárske štúdie navyše preukázali, že pocit chladu, ktorý dámy stvorenia až príliš často sprevádza, je spôsobený nedostatkom železa, ktorý je často spôsobený nízkou spotrebou potravín obsahujúcich železo, ako je morčacie mäso alebo chudé červené mäso.
Potraviny z tejto kategórie preto nájdete aj v príkladnom pláne výživy, ako je listová zelenina obsahujúca kyselinu listovú a niektoré sladké, ale zdravé pochúťky, ktoré, ak sa dá veriť súčasným výsledkom výskumu, majú na psychiku nezanedbateľný psychologický vplyv. Produkt 24 Vitamines & Minerals obsahuje aj kyselinu listovú pre tých z vás, ktorí nechcú alebo nemôžu jesť listovú zeleninu každý deň.
Úvodné poznámky k plánu výživy
Nasledujúci vzorový plán výživy pre tréningový týždeň má iba demonštrovať, ako by mohol koncept vyváženej výživy vyzerať, a samozrejme sa netvrdí, že je všeobecný. Ciele a individuálne fyzické podmienky sa navyše líšia od športovca k športovcovi, a preto sa vedome zdržiavame uvádzania presných množstiev jedla.