Výživový plán v Rheine Therapy Center Stegemann
Váš individuálny plán chudnutia
Každý človek je individuálny, a preto vám ponúkame výživový plán šitý na mieru vašim potrebám s naším figurplánom od figurscout.
Najdôležitejšie na stravovacom pláne pri chudnutí je, že ste o ňom presvedčení a začleňujete ho a využívate vo svojom každodennom živote. Ani najlepší plán je pre teba zbytočný, ak ti napríklad nechutí väčšina jedál kvôli surovinám alebo ak nestihneš pripraviť dané jedlá včas.
Náš výživový plán je v zásade zameraný na všetkých, ktorí chcú chudnúť úspešne, zdravo a bez hladovania. Ale náš figurálny plán je vhodný aj pre tých, ktorí sa chcú zdravo stravovať a udržiavať si postavu.
Plán výživy je súčasťou nášho programu chudnutia v terapeutickom centre Stegemann Rheine, v ktorom sa o vás starajú špeciálne vyškolení odborníci na výživu, športoví vedci a ekonómovia fitnes. Viac informácií o programe chudnutia nájdete tu.
Viac informácií o pláne výživy
K nášmu plánu výživy sa staviame inak.
Aby ste mohli chudnúť vôbec úspešne a zdravo, musí byť plán výživy hlboko prispôsobený vám.
Fyzicky pracujúci muž s telesnou hmotnosťou nad 100 kg potrebuje inú potrebu kalórií ako žena s telesnou hmotnosťou 65 kg a kancelárskou prácou.
Zamestnanec na plný úväzok má zvyčajne menej času na starostlivosť o jedlo ako zamestnanec na čiastočný úväzok.
Mnoho výživových plánov je skrytých diét, ktoré majú nielen často nepopulárny jo-jo efekt, ale často nie sú ani zdravé pre vaše telo.
Tu uvádzame iba niekoľko príkladov možných problémov s mnohými výživovými plánmi, vďaka čomu je náš výživový plán „figurplan“ taký výnimočný?
Ponúkame vám náš plán výživy v podobe kuchárskej knihy s mnohými rôznymi, chutnými receptami. Na začiatku sa môžete rozhodnúť, ako sa chcete stravovať po dobu ôsmich týždňov - zmiešané (zelenina aj mäso), vegetariánske alebo s nízkym obsahom sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov). Veľkosti porcií, potreba kalórií, neznášanlivosť, čas na varenie (napr. Plný/čiastočný úväzok, práca na zmeny), možné alergie a neznášanlivosť, tabuizované prísady (morské plody, vnútornosti atď.) Sú individuálne prispôsobené vám. Za každý deň dostanete 3 chutné jedlá.
Cieľ sledujeme svojím plánom výživy „Schudnite s plnými platňami“.
podľa nášho plánu výživy
Je výživový plán vhodný pre vegetariánov?
Áno, plán výživy bude šitý na mieru presne vám. Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, nie je to problém. Na vašom prvom stretnutí sa vás spýtame na vaše preferencie a nepáči sa vám.
Koľko môžem schudnúť?
Redukcia hmotnosti zlepšuje zdravotný stav a pekné je, že každé jedno kilo má pozitívny vplyv. Pretože s každým kilogramom tuku, ktoré stratíte, si masívne zlepšujete svoje zdravie alebo účinne predchádzate budúcim chorobám. Zákazníci zvyčajne schudnú 6 až 8 kilogramov do 8 týždňov. Postupnosť chudnutia sa líši individuálne, v závislosti od športovej aktivity a stanoveného cieľa chudnutia.
Môžem použiť výživový plán bez cvičenia?
V zásade sa výživový plán môže používať aj bez cvičenia. Pamätajte však - pri chudnutí je pohyb turbo. Chudnutie je bez cvičenia oveľa pomalšie. Preto náš program chudnutia zahŕňa aj tréning v našom fitnes štúdiu s plne automatizovaným vybavením. Odporúčame 2 - 3 tréningové jednotky týždenne, pretože silový tréning má veľmi pozitívny vplyv na budovanie svalov a spaľuje viac kalórií počas aj po tréningu. Čím viac svalov, tým vyššie spaľovanie tukov a pevnejšia pokožka. Ďalšie informácie získate počas prvej konzultácie.
Bude o mňa postarané?
Počas osemtýždňovej fázy chudnutia sa o vás postarajú naši odborníci na výživu, športoví terapeuti a ekonómovia fitnes. Počas programu sa kontrolné schôdzky uskutočňujú každých 14 dní, počas ktorých sa ukazujú doterajšie úspechy a otázky je možné objasniť. Sme vždy po vašom boku a sprevádzame vás pri dosahovaní vášho úspechu.
Plán som prešiel, čo bude ďalej?
Konečné meranie sa uskutoční na konci ôsmich týždňov. Tu sa zistí, či ste dosiahli svoje stanovené ciele a urobí sa konečná rovnováha (zníženie telesného tuku a objemu, zvýšenie svalovej hmoty).
Dve možnosti pre po výživovom programe:
Zatiaľ ste nedosiahli svoju cieľovú hmotnosť?
Potom začnite odznova s dňami vznietenia podľa vášho plánu. Svoj plán osobnej výživy môžete opakovať, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť.
Dosiahli ste cieľovú hmotnosť?
Nepodľahnite starým vzorom a zostaňte na lopte. Pravidelne cvičte, aby ste si udržali a vybudovali svaly. Varte jedlá zo svojho figurplanu aj po fáze chudnutia - vyberte si raňajky, obed a večeru podľa svojej chuti.
Veľa cestujem a potrebujem správne recepty, je to možné?
S vašim stravovacím plánom dostanete tiež veľa rôznych receptov na cesty.
Dajú sa recepty navzájom vymieňať?
Áno, je to možné. Môžete si vymeniť obed aj večeru. Rovnako ako recepty na raňajky a obed.
Všetky recepty musia byť pripravené do 4 týždňov?
Č. Nemusíte tiež variť dvakrát denne. Môžete si pripraviť niekoľko porcií vybraných jedál, ktoré sa potom zjedia alebo zmrazia v neskoršom čase. Aj keď sa stravujete mimo domu, nie je možné dodržať plán 1: 1. Mnoho rôznych nápadov na recepty je mienených ako inšpirácia. Všetky by mali byť podľa možnosti vyskúšané. Tie, ktoré chutia obzvlášť dobre, sú potom pravidelne začlenené do jedálnička.
Čo ak nemám rád určité ovocie a zeleninu?
To nie je absolútne žiadny problém. Všetky druhy ovocia je možné navzájom vymieňať. Iba s plánom výživy s nízkym obsahom sacharidov by sa sladké ovocie, ako napríklad banán, mango, ananás, hrozno atď., Nemalo podľa možnosti vymieňať. Výmena zeleniny tiež nie je problém. Obzvlášť, keď momentálne nie je k dispozícii sezónne ovocie a zelenina. Alternatívne je možné použiť mrazené ovocie a zeleninu. Prečítajte si však zoznam prísad a uistite sa, že nebol pridaný žiadny cukor ani tuky.
Čo obsahuje plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov?
Aj keď je tento diétny plán nižší v sacharidoch, stále obsahuje zemiaky, cestoviny, chlieb, ryžu a ďalšie sacharidy. Avšak v menšom množstve. Pretože low-carb neznamená ne-carb. Recepty obsahujú maximálne 30% energie vo forme sacharidov, ale to ich všeobecne nevylučuje. To znamená, že naša diéta s nízkym obsahom sacharidov je veľmi mierna a nemá extrémne vysoký obsah tukov ako v prípade bez sacharidov alebo v ketogénnych diétach.
Existujú nejaké špeciálne vlastnosti plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov?
Chlieb, musli, zemiaky, cestoviny a ryža sú do jedál zahrnuté len v malom množstve. Väčšie množstvo sa vymieňa za alternatívy s nízkym obsahom sacharidov:
- Rezance verzus rezance alebo rezance konjak
- Ryža verzus ryža konja alebo karfiol
- Pizza základňa versus základňa pre karfiol alebo tuniakovú pizzu
- Chlieb verzus bielkovinový chlieb
- Múka proti mandľovej alebo kokosovej múke a bielkovinový prášok
Pretože tieto alternatívy s nízkym obsahom sacharidov nie sú k dispozícii v každom supermarkete, nakupovanie potravín sa stáva o niečo zložitejším a nákladnejším.
Pretože klasické raňajky s vysokým obsahom sacharidov sú nahradené raňajkami s nízkym obsahom sacharidov, sú bežnejšie jedlá z vajec, jogurtov a tvarohov. Aby sa zabránilo príliš vysokému obsahu tuku vo vaječných jedlách, niekedy sa vajcia nahradia vaječným bielkom. Vaječný bielok je teraz možné kúpiť samostatne. Alternatívne je potrebné nájsť inú aplikáciu na použitie vaječného žĺtka.
V diéte s nízkym obsahom sacharidov sa sladké jedlá nepoužívajú vôbec alebo len vo veľmi malom množstve. Ak ste zvyknutí na výraznú sladkú chuť, musíte prejsť na alternatívy ako napr B. Prepnite na stéviu.
Vďaka nižšiemu obsahu sacharidov je obsah tukov v strave o niečo vyšší. V receptoch sa však dbalo na to, aby väčšina tukov pochádzala z rastlinných potravín.
Môže byť plán varený pre niekoľko?
Náš plán výživy predstavuje zdravé chudnutie, ktoré je bohaté na životne dôležité látky. Preto sú recepty vhodné pre celú rodinu. Pretože aj vám prospieva extra porcia životne dôležitých látok.
Stegemann Therapy Center je viac než len terapia a fitnes v Rheine! Sme vašimi odborníkmi na fyzioterapiu, pracovnú terapiu, logopédiu, včasnú intervenciu, chudnutie, rehabilitačné športy a fitnes v Rheine, Dutum, Dorenkamp, Eschendorf, Schotthock, Gellendorf, Altenrheine. Jednoducho si zarezervujte termín terapie alebo si dohodnite bezplatnú konzultáciu ohľadom fitnes a chudnutia!