Výživový plán Vaše dieťa sa stravuje zdravo - ZAMERANIE sa online

Výživový plán

vaše

Zdravá výživa je obzvlášť dôležitá pre vývoj dieťaťa. Vďaka plánu výživy FOCUS online si môžete zaistiť, že vaše dieťa nebude zdravé - sedem dní v týždni.

Ste si istí, že vaše dieťa skutočne prijíma dostatok výživných látok, ktoré dodávajú energiu? Vďaka tomuto plánu výživy vo formáte PDF na stiahnutie môžete mať prehľad o všetkom! V ňom nájdete presné informácie o tom, čo a koľko by malo vaše dieťa jesť každý deň - na prvý pohľad farebne odlíšené:

  • Zelená v pláne výživy: zdravá a nenáročná na konzumáciu.
  • Žltá v pláne výživy: je cenná, ale je možné ju konzumovať iba s mierou.
  • Červená v pláne výživy: Je to chutné, ale bohužiaľ dosť nezdravé.

Takto funguje plán výživy

Množstvá sú po častiach uvedené v pláne výživy. Nemusíte teda nič zložité vážiť ani počítať. Porcie vychádzajú z veľkosti detskej ruky - a to je samozrejme iné pre 14-ročného ako pre šesťročné.

Potraviny sú rozdelené do šiestich kategórií:

  • Nápoje: Jedna dávka zodpovedá poháru vody alebo ovocného čaju (200 ml). Pre zdravé stravovanie odporúčame minimálne šesť pohárov denne.
  • Chlieb, prílohy a obilniny: Tieto potraviny po pití zaujímajú najväčšie miesto v pláne výživy. Deti by mali jesť okolo päť porcií denne.
  • Ovocie, zelenina a šalát sú zastúpené v pláne výživy so štyrmi dávkami denne.
  • Mliečne výrobky/mäso, ryby, vajcia: Ako dodávatelia bielkovín by tieto potraviny nemali chýbať v žiadnej strave. Deti by mali jesť tri porcie mliečnych výrobkov a jednu porciu mäsa, rýb alebo vajec.
  • Varenie a roztierateľné tuky Rovnako ako maslo a olej majú deti konzumovať iba malé množstvo (dve porcie denne).
  • Najmenší priestor v pláne výživy je Sladkosti, limonády, občerstvenie a koláče Vyhradené. Sú chutné, ale aj nezdravé. Mali by ste dieťaťu povoliť iba jednu porciu denne.

Výživový plán nie je rigidná sústava

Deti, ktoré počas dňa jedia častejšie, potrebujú menej ako tie, ktoré sú menej hladné. A aktívne deti spália viac kalórií ako tie pokojnejšie. Buďte teda flexibilní s informáciami v pláne výživy.

Jednoducho začiarknite alebo pridajte políčko do výživového plánu pre každú porciu, ktorú vaše dieťa zjedlo. Máte teda denný prehľad. Nerobte si starosti, ak vaše deti nemajú chuť do jedla alebo idú cez palubu - rovnováha by však mala byť v priebehu týždňa opäť správna.