Výživový plán

Zdravé stravovanie, pravidelný pohyb, dostatok spánku: dobre vieme, že tieto veci sú veľmi dôležité pre stabilnú váhu a celkové zdravie, a napriek tomu je obezita v tejto časti sveta stále rastúcim problémom.

To asi nie je také prekvapujúce, pretože na to, aby ste sa rozhodli správne, musíte mať celkom dobré znalosti. Cukor je „skrytý“ v produktoch, kde ho neočakávate (áno, je to naozaj tak) a rozdiel medzi zdravým a

nezdravý tuk je tiež ťažko viditeľný. A potom existujú rôzne „trendy“, napríklad superpotraviny. Zdravé alebo nezdravé? Alebo: Jedzte zdravo a chudnite zdravo, kde začnete? Tu je niekoľko rád.

Schudnite zdravo. Kde začať?

Zdravý životný štýl je pre pár ľudí v praxi naozaj ľahký. Denné pokušenia sú neuveriteľne veľké, taktiež prijímame čoraz viac jedla bez povšimnutia, ktoré naše telo vôbec nepotrebuje. Na internete nájdete tiež tisíce rád a rád, z ktorých každý je kontroverznejší ako druhý.

Takže chcete chudnúť zdravo, ale ako na to? Potrebujete počítať kalórie, cvičiť v posilňovni alebo sa vyhýbať tukom? Zdravé chudnutie a zdravý životný štýl začínajú zmenou stravovania, pravdepodobne ste to už hádali. Ale ako? Bohužiaľ to nefunguje do týždňa. Aby ste zdravo schudli a potom zostali štíhli, potrebujete viac ako dočasnú stravu. Áno, bohužiaľ, nemôžeme vám povedať nič lepšie. Je pravda, že zázračná pilulka jednoducho neexistuje.

Držte váhu

Môžeme však ponúknuť trvalé riešenie. Momentum je vyvážený program životného štýlu založený na 3-fázovom pláne a dvoch doplnkoch výživy, ideálne s podporou trénera Momentum. V 3 fázach nielen zdravo chudnete, ale aj spoznávate zdravý životný štýl. Takže schudnite a zostaňte zdraví. Pretože vždy iba jojo efekt, nikto z toho nemá radosť. Hybnosť teda nie je zázračným liekom, ale veľkým krokom k zdravej budúcnosti.

Ako na to?

Fáza 1 (diétna fáza, 27 dní) sa zameriava na zdravé chudnutie (odbúravanie nezdravých tukov), fáza 2 (stabilizačná fáza, 21 dní) na udržanie novej hmotnosti (a možné zníženie hmotnosti o pár kíl navyše) a fáza 3 je o výžive na celý život. Verte nám, že keď sa dostanete do fázy 3, už nič viac nechcete. Bez akejkoľvek ďalšej snahy, takmer nepozorovanej, ste si vytvorili nový životný štýl. Štýl, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne. V ktorých nemusíte počítať kalórie, venujte hodiny surfovaniu po internete hľadaním tajomstva zdravého chudnutia, len aby ste zistili, že každý hovorí niečo iné a že neexistuje zázračný liek. Životný štýl, ktorý z času na čas zahŕňa aj pohár vína a kde sa môžete najesť aj v reštaurácii. Má to byť zábava a najdôležitejším slovom fázy 3 je rovnováha.

Ak ste venovali pozornosť, všimnete si, že po 48 dňoch ste sa už dostali do fázy 3. S Momentum® dosiahnete pomerne rýchle výsledky. Počas programu sa navyše budete cítiť zdravo a fit, čo vám dodá ďalšiu motiváciu. V skratke: zdravý štart do konca života!

Výživový plán

Práve ste čítali, ako môžete urobiť dôležitý krok k zdravému životnému štýlu. Tu uvádzame niekoľko všeobecných tipov na zdravé chudnutie, ktoré sa perfektne hodia k trvalo zdravému životnému štýlu, napríklad Momentum Phase 3.

1. Vyhýbajte sa trans-tukom

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča stiahnuť z tukov trans-tuky od roku 1978, ale tento „jed“ je stále v príliš veľkom množstve potravín. Trans-tuky sú hydrogenované rastlinné oleje, ako napríklad margarín (!) a tuk na vyprážanie. Trans-tuky sa používajú na prípravu sušienok, croissantov, pizze a vyprážaných výrobkov (hranolky, hranolky, krokety atď.). Výrobcovia radi pracujú s trans-tukmi (napríklad namiesto masla), pretože to predlžuje trvanlivosť. Trans-tuky sú však obzvlášť nezdravé a spôsobujú obezitu a mnoho ďalších chorôb, ako sú srdcové a cievne choroby a cukrovka 2. typu.

2. Pite najmenej jeden a pol až dva litre vody denne

Telo potrebuje vodu, aby sa živiny mohli vstrebávať v črevách, je dôležité regulovať telesnú teplotu, transportovať cez telo odpadové látky a urýchľovať metabolizmus. Voda je tiež dobrým prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Telo každý deň spotrebuje asi 2,5 litra vody a to je potrebné doplniť.

Voda sa samozrejme môže konzumovať aj prostredníctvom potravy (napr. S uhorkou, obsahuje 97% vody).

3. Začnite deň zelenou zeleninovou šťavou

Voda, vitamíny a minerály sú dôležité pre hladkú, žiariacu pokožku. Ak tiež pridáte zdravý prášok, ako je pšeničná tráva alebo chlorella, bude to nový štart! Chlorofyl v týchto práškoch má čistiacu funkciu pre telo a čím menej odpadu, tým lepšie. Zelená zeleninová šťava navyše dodáva telu veľa vlahy.

4. Vyvážený plán výživy

Dbajte na to, aby ste konzumovali hlavne zeleninu (najmä listovú zeleninu), ovocie (maximálne 2 za deň), tučné ryby dvakrát týždenne (losos, sleď, makrela atď.), Vajcia, mäso z trávožravých zvierat, Orechy/jadrá/semená a prírodné tuky, napríklad z extra panenského olivového oleja, kokosového oleja, ľanového oleja a avokádového oleja.

5. Nevyhýbajte sa tukom, rozhodnite sa pre zdravé tuky

Zdravé tuky sú súčasťou zdravého stravovania. Mastné ryby (divoký losos, makrela alebo sleď) sú dobrým zdrojom omega 3, dôležitej mastnej kyseliny, ktorú si organizmus netvorí sám, ale potrebuje ju.!

Avokádo má tiež vysoký obsah omega 3 a je plné vitamínov a minerálov. Semená a surové orechy tiež obsahujú zdravé tuky, ale držte sa ich za hrsť denne. Tiež dobré: jedzte maslo (s mierou) namiesto margarínu (tuky!).

6. Rozhodnite sa skôr pre pomalé ako jednoduché sacharidy

Pomalé (komplexné) sacharidy nájdete okrem iného v sladkých zemiakoch, quinou, ovsených vločkách a strukovinách. Rozdiel? Prečítajte si to tu.

7. Pite nápoje s čo najmenším obsahom cukru a rozhodnite sa väčšinou pre vodu

Vyvarujte sa nealkoholických nápojov (vrátane ľahkých verzií!), Alkoholu a najlepšie tiež ovocných štiav. Vyberte si vodu a dochuťte ju citrónom, limetkou, mätou, uhorkou, zázvorom atď.

8. Pravidelne cvičte

Cvičenie s vlastnou váhou skutočne podporuje spaľovanie tukov, ale dobrá je každá forma cvičenia. Choďte po schodoch, nechajte auto, obujte si vychádzkové topánky a vystúpte!

9. Doprajte si dostatok spánku

Veľmi dôležité, ak chcete schudnúť! Ak nespíte dosť, váš metabolizmus je narušený. Vedci tiež zistili, že ak nespíte dosť, je v krvi menej leptínu. A vďaka leptínu sa cítite plní.

10. Vyhýbajte sa stresu, kedykoľvek je to možné!

Redukcia stresu je veľmi dôležitá, ak chcete schudnúť. Ak ste v strese, vaše telo produkuje kortizol, čo má negatívny vplyv na vašu váhu. Kortizol vedie k tomu, že sa produkuje ďalšia glukóza, ktorá stimuluje chuť do jedla a tiež zaisťuje, že si telo ukladá ďalšie zásoby z potravy. Veľa výskumu bolo vykonaných v oblasti stresu, kortizolu a prírastku hmotnosti.

Týchto 10 tipov na plán výživy je dobrým sprievodcom, ale nie je ľahké zhrnúť správny stravovací režim. Pochybujete o svojom prístupe? Spojte sa s profesionálnym trénerom životného štýlu. Verte nám, že to bude najlepšie rozhodnutie za posledné roky! Perfektný prvý krok k zdravšiemu životnému štýlu. Na záver snáď najdôležitejšia rada: mali by ste si ju užiť. Veľmi pekným východiskovým bodom je takzvané pravidlo 80/20 (20% uvoľnený prístup k veci)!

Začať hneď s Momentum? Nájdite trénera vo vašej oblasti alebo si objednajte Momentum online.

Nájdite svoje predajné miesto alebo svojho kouča

Momentum spolupracuje s profesionálnou sieťou trénerov a predajcov v Holandsku.

Vyhľadajte trénera v okolí alebo si ho objednajte online.

Potrebujem radu?

Radi vám nezáväzne pomôžeme, ak chcete zdravo schudnúť, s informáciami o hybnej sile a našimi podpornými doplnkami výživy.