Výživový poradca-dietológ Alina Ciceu Ako sa vyhnúť priberaniu na váhe Kritik Arad - noviny s duchom
Znížte svoj celkový príjem kalórií
Aby bola diéta účinná pri chudnutí, musí obsahovať menej kalórií ako tie, ktoré telo spáli.
Vyberte si nasýtené jedlá
Nasýtené jedlá majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny. Keď absorbujeme vodu, vlákna v žalúdku zväčšujú svoj objem a dodávajú nám pocit sýtosti. Potraviny, ktoré poskytujú tento vnem, sú zelenina, celozrnné výrobky, orechy, semená a ovocie.
Vyberte si potraviny, ktoré produkujú málo energie
Zvýšte spotrebu nízkokalorických potravín, ako je zelenina a ovocie.
Vytvorte program s 3 hlavnými jedlami, ktoré sa dajú pokojne
Jedinečné a bohaté jedlo konzumované večer, iba zväčšuje objem žalúdka a vedie k priberaniu.
Nejedzte medzi jedlami
Ráno a obed by mali byť hlavnými jedlami dňa, vylúčiť večeru alebo ju obmedziť na podávanie šalátu.
Vytvorte si zdravé stravovacie návyky
Jedzte pomaly a opatrne žujte všetky jedlá. Je dokázané, že týmto spôsobom sa znižuje množstvo skonzumovaného jedla a zároveň sa znižuje príjem kalórií.
Eliminujte stres
Vyvarujte sa úzkosti a starostí pri stole, pretože nás nevedome vedú k tomu, aby sme jedli viac jedla. Stres nielenže vykrmuje, ale podporuje aj preferenčné ukladanie tuku na bruchu a v jeho vnútri medzi orgánmi: urobte si poriadok v profesionálnej a rodinnej činnosti a nejedzte zo stresu (nervový, emocionálny hlad).
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, omáčkam, kotletám
Varte čo najjednoduchšie (grilované alebo pečené) s čo najmenším obsahom tuku; vzdať sa majonézových omáčok a výdatných jedál.
Vyhýbajte sa dezertom a nealkoholickým nápojom
Vysoký obsah cukru v týchto potravinách spôsobuje vysokú sekréciu inzulínu, hormónu zodpovedného za premenu prebytočných kalórií na uložený tuk.
Kvalifikácia: odborník na výživu
Oblasti odbornosti: Výživa a dietetika
Poskytované služby: Posúdenie stavby tela. Dlhodobé sledovanie stavu výživy. Riadenie hmotnosti. Personalizované výživové poradenstvo pre zdravých ľudí aj pre ľudí s rôznymi patologickými stavmi: obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby, pečeň, obličky, črevné choroby atď.