Výživový stôl pre mlieko, mliečne výrobky a vajcia
Mlieko a mliečne výrobky
Mlieko, jogurt a tvaroh sú bohaté na vápnik a vitamíny a tiež poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny. Ak ste v spánku štíhli, sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy. Mlieko a mliečne výrobky však nie sú povolené v každej dennej dobe alebo v jedle. Pretože oni živočíšne bielkoviny zahrnuté, mali by ste sa počas spánku vyhýbať mliekom, syrom, jogurtom & Co. na raňajky v Schlanku. Na začiatku si to možno bude chcieť trochu zvyknúť, ale vyplatí sa to.
Ak sa nechcete káve zaobísť bez mlieka, mali by ste sa obmedziť na jednu čajovú lyžičku na šálku alebo si dať injekciu krému. Ovocné šťavy alebo sú vhodné na miešanie musli sójové mlieko. Sójový jogurt môže slúžiť aj ako alternatíva k bežnému jogurtu alebo tvarohu.
Do Obedovať kombinácia sacharidov a bielkovín je neškodná. Ako dezert si tu môžete dopriať mliečnu kávu alebo ovocný jogurt. večer v porovnaní s raňajkami by ste sa mali vyhnúť sacharidom. Medzi povolené potraviny bohaté na bielkoviny patrí aj tvaroh a prírodný jogurt.
Tu stojí za to Pozrite sa na nutričné hodnoty, pretože tiež obsahujú mlieko a veľa mliečnych výrobkov Mliečny cukor a teda aj sacharidy. Ovocný tvaroh alebo čokoládové mlieko by preto neboli povolené na večeru, ale prírodný tvaroh, krém alebo krém.
Ak chcete ušetriť viac kalórií a rýchlejšie schudnúť, mali by ste sa zamerať aj na mlieko a mliečne výrobky Hladina tuku rešpekt, vysoko si to váž. Namiesto normálneho krému s 30-percentným obsahom tuku sú vhodné aj verzie s nízkym obsahom tuku, ako napríklad crème légère alebo kyslá smotana. Sójový krém s nízkym obsahom tuku je tiež dobrou alternatívou večer.
Mlieko a mliečne výrobky
Podobne ako mliečne výrobky a mliečne výrobky syr Povolené na poludnie a večer. Výhoda: Syr takmer neobsahuje žiadnu laktózu, a teda takmer žiadne sacharidy. Ako sprievodca si môžete spomenúť, že čím viac tekutín mliečny výrobok obsahuje, tým viac sacharidov obsahuje. Pretože syr má v podstate tuhú konzistenciu, je nízky aj obsah sacharidov. Či už je to feta šalát alebo kastról zo zeleniny zapečený so syrom - syr je vynikajúcou pochúťkou na obed aj na večeru a je tiež vynikajúcou alternatívou k rybám alebo mäsu.
Najmä nízkotučné syry sú Syr Harz, tvaroh alebo krémový syr. Sú nízkokalorické a neobsahujú takmer žiadne sacharidy.
Vajcia majú už dlho zlú povesť zvyšovania hladiny cholesterolu. Vďaka svojim výživným látkam sú vajcia jednou z najzdravších potravín a sú skutočný zasvätený tip na chudnutie! Pretože okrem cholesterolu, vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín poskytujú vajcia telu aj dôležité aminokyseliny, ktoré bránia nepopulárnemu jo-jo efektu.