Výživový vzorec
Výživový vzorec: zdravo chudnite pomocou vyváženej stravy.
Cukor sa usadzuje na bokoch a dokonca aj z ovsa v príliš veľkom množstve priberá: diéta ovplyvňuje telesnú hmotnosť a môže vás štíhle, ale aj tlsto. Výživový vzorec odhaľuje, ako môžete schudnúť bez tabliet.
Schudnite bez tabliet - ovocie a zelenina ako základ
Chudnutie bez tabliet je možné iba pri dostatočnom množstve ovocia a zeleniny. Ako základné pravidlo: minimálne tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Jedna porcia je jablko alebo pohár nesladeného ovocného džúsu. Jedna alebo dve porcie môžu byť nahradené sušeným ovocím alebo orechmi - za predpokladu, že jedlo je nesolené a nepražené. Sacharidy sú pri chudnutí nevyhnutné bez tabliet. Celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb, sa odporúčajú zvlášť, pretože regulujú hladinu inzulínu a tým pomáhajú pri chudnutí. Vitamíny a vláknina pridané do tela stravou bohatou na obilie sú zdravým vedľajším účinkom.
Dostatočne pite, prijímajte zdravé tekutiny
Aby bol organizmus dostatočne dehydrovaný a mohol zdravo chudnúť, musí sa denne skonzumovať dostatok tekutín. Nemecký zdravotný ústav odporúča jeden až dva litre denne. Ideálne sú najmä striekačky na vodu, ovocné a zeleninové šťavy a nesladené čaje. Sú to zdravé prostriedky na potlačenie smädu, ktoré dodajú telu vodu, vitamíny a minerály.
Vyhýbajte sa nezdravým tukom
V našej každodennej strave je dostatok tuku. O to dôležitejšie je, aby tuky boli nenasýtené mastné kyseliny. Jedlo bohaté na orechy a semená pripravené z repky a olivového oleja dodáva telu dostatok zdravých tukov. Dobrým zdrojom tuku sú aj vysokotučné druhy rýb, ako je sleď alebo losos. Každý týždeň by mali byť v ponuke aspoň dve až tri jedlá so zdravými tukmi.
Farebná zmes výživných látok
Každá potravina obsahuje iné živiny. Telo môže získať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje pre svoju každodennú námahu, iba vyváženou a zdravou stravou. Kľúčovým slovom je rozmanitosť, pretože iba ten, kto sa dobre stravuje, môže zostať zdravý. Tip: pri plánovaní jedál dávajte pozor na rôznorodosť farieb. To, čo vyzerá pestro, zvyčajne obsahuje aj pestrú zmes výživných látok - červené banány, zelená brokolica, červené chudé mäso a biely tvaroh. Rôznorodá strava tiež robí z výživy zábavu a uľahčuje chudnutie. Večer sa odporúčajú jedlá bohaté na bielkoviny. Potraviny bohaté na sacharidy regulujú hladinu cukru a inzulínu v krvi a tým stimulujú metabolizmus tukov. Okrem toho ryby, vajcia a podobne pôsobia proti návalu hladu. Ak zle spíte, najlepšie je večer sa bielkovinám vyhnúť, pretože stimulačné bielkoviny vám nedajú spávať. Ľahšie ryby a zdravý šalát sú lepšie. Tesne pred spaním by sa nemalo jesť nič. Keď sa vám chute vymknú z rúk, kúsok glukózy alebo miska orechov je zdravé občerstvenie.
Vyhýbajte sa mäsu a hotovým jedlám
Mäso je bohaté na bielkoviny a dodáva vám pocit sýtosti. Lahodný steak alebo mleté mäso sa dá pri chudnutí tiež konzumovať raz alebo dvakrát týždenne. Na zdravé chudnutie pomáha najmä biele mäso, čerstvé od mäsiara a málo spracované. Pri chudnutí bez tabliet by ste sa mali vyhnúť aj hotovým jedlám. Pizza, hamburgery a podobne obsahujú veľa cukru a iných konzervačných látok, zatiaľ čo nízky obsah ovocia, zeleniny alebo mäsa takmer neobsahuje žiadne výživné látky. Varenie čerstvé je zdravšie a tiež prospešnejšie pre chudnutie. Predvarenie šetrí čas a prácu a potom môžete jesť čerstvé niekoľko dní.
Schudnite zdravo výdatnými raňajkami
Zdravé chudnutie funguje s výdatnými raňajkami. Ideálne sú dve jedlá ráno. Je nepravdepodobné, že by jedlo navyše sedelo na bokoch, pretože telo má celý deň na to, aby mu odmietlo živiny. Preto musia byť raňajky čo najvýživnejšie. Na raňajkovom stole by nemali chýbať klasiky ako ovsené vločky a müsli. Vajcia, fazuľa a celozrnné toasty tiež chutia a sú zdravé. Tí, ktorí sa ráno najedia, sa cítia počas dňa fit a majú menšiu chuť do obeda a večer. Veľmi dôležité: jedzte vedome a chudnite zdravo. Tí, ktorí si vychutnávajú každé sústo, si uvedomujú plnosť a po jedle sa cítia skutočne „spokojní“. Bez tabliet môžete schudnúť, ak budete jesť v pokoji a vedome si pochutnávať na starostlivo pripravenom čili alebo rybacom jedle.