Význam nočných môr, interpretácia snov, príčiny a pomoc
Nočné mory môžu byť veľmi stresujúce. Objasňujeme, čo výskum spánku zistil o príčinách nočných môr, aký význam môžu mať sny vrátane interpretácie snov a čo môžete robiť s nočnými morami.
Strach zo spánku
Takmer každý pozná nočné mory. V noci sa zľakneme a o chvíľu sme stále úplne uväznení v negatívnom pocite. Spomienky na strašidelné sny často vedú k nepríjemnému pocitu aj na ďalší deň. V tomto článku by sme chceli objasniť, prečo človek vlastne sníva a má nočné mory.
Koniec koncov, okolo päť percent všetkých dospelých a mnohých detí pravidelne trpí veľmi stresujúcimi nočnými morami. Môže to zájsť až tak ďaleko, že trpí nočný spánok alebo sa ľudia veľmi boja zaspať. Tu sa dozviete, kedy navštíviť lekára, čo môžete sami robiť s nočnými morami a čo by mohli znamenať sny.
Fázy spánku: ľahký, hlboký a REM spánok
Pri normálnom nočnom spánku prechádzame rôznymi fázami spánku. V Fáza spánku pulz a dychová frekvencia klesajú. Telo i myseľ pokračujú v stave relaxácie. V tejto chvíli vás na prebudenie často stačia malé poruchy. Potom nasleduje Fáza ľahkého spánku, v ktorom spíme, ale takmer bez pohybu očí alebo svalov. Následné Hlboký spánok je fáza najhlbšej relaxácie.
Vedci zaoberajúci sa spánkom predpokladajú, že sa používa na duševné a duchovné zotavenie. Spíme hlboko a pokojne. To sa mení v REM fáza, charakterizované rýchlymi pohybmi očí (REM). Celá mozgová aktivita, merateľná v spánkových laboratóriách v EEG, sa mení a zvyšuje. Počas tejto doby to viac zodpovedá aktivite, ktorú bežne ukazujeme, iba keď sme hore.
Zvyčajne v noci prechádzame niekoľkými cyklami ľahkého, hlbokého a REM spánku. Takýto cyklus trvá asi 1,5 hodiny a pozostáva z priemeru 50 minút ľahkého spánku a 40 minút hlbokého a REM spánku. To, či sa ráno cítime uvoľnene, závisí okrem iného aj od toho, koľko takýchto cyklov sme dokázali v noci nerušene prejsť.
Kedy a prečo snívame?
Sny sú možné v každej fáze spánku, aj keď zaspávate. Avšak obzvlášť intenzívne a často snívame vo fáze REM. Toto je tiež fáza spánku, kedy sa môžu vyskytnúť nočné mory. Prečo však vôbec snívame? Vedci zaoberajúci sa spánkom predpokladajú, že v spánku zažívame veci, ktoré sú pre nás dôležité a ktoré nás posúvajú v každodennom živote.
Vedci sa však nezhodujú na význame snov. Neurológovia majú podozrenie, že v snoch spracovávame zmyslové dojmy a informácie. Týmto sa spevní pamäť (1). Podľa niektorých psychológov môže byť sen tiež akousi „malou psychoterapiou“, pri ktorej pracujeme prostredníctvom emocionálnych dojmov. Iní však zastávajú teóriu, že sny sú druhom tréningu. Mozog hrá situácie, aby nás na ne pripravil v budúcnosti. Stále iní predpokladajú, že sny nemajú hlbší význam, ale sú sprievodom k spánku. Mozog je jednoducho „na voľnobehu“ a vytvára obrazy a sekvencie.
Niektorí ľudia však sny vnímajú veľmi odlišne a interpretujú ich ako zážitky mimo tela, ako zmysluplné predtuchy alebo ako varovné signály nevyriešených konfliktov. V dávnych dobách sa sny často interpretovali ako kontakt s Bohom. Napríklad tu bol spánok v chráme, v ktorom chorý spal v chráme a dúfal, že dostane pomoc vo sne o možnostiach liečenia.
Čo ovplyvňuje obsah našich snov?
Známy nemecký výskumník snov, profesor Michael Schredl, vysvetľuje, že naše sny ovplyvňujú rôzne faktory (2). Čím kratšia je skúsenosť, tým je pravdepodobnejšie, že sa objaví v našich snoch. Aj keď nás niečo emočne rozruší a buď nás ovplyvní pozitívne, alebo negatívne zaťaží, často sa nám to sníva. To, ako spíme a kedy snívame, ovplyvňuje aj obsah snov. Často však do svojho sna začleňujeme aj podnety z prostredia, ako sú zvuky alebo svetlo, a tiež fyzické dojmy, ako je hlad, smäd alebo nutkanie na močenie. Ďalej sa dozviete, čo by obsah vašich nočných môr mohlo znamenať.
Unavený? Prečistite a detoxikujte svoje telo!
Čo sú to nočné mory a aké sú ich príčiny?
Nočné mory majú obsah, ktorý vyvoláva silné negatívne pocity. Môže to byť strach alebo panika, ale aj pocit znechutenia alebo hlboký smútok. Nočné mory vedú k prebudeniu snívania. Obsah snov je často taký znepokojujúci alebo desivý, že potrebujete určitý čas, aby ste sa od nich dokázali odtrhnúť. Naproti tomu existuje aj nočný strach (Parvor nocturnus), v ktorej človek začína v noci pocitom strachu, ale nevie si spomenúť na konkrétny sen.
Prečo máme nočné mory?
Vedcom spánku a mozgu sa zatiaľ nepodarilo objasniť presné príčiny nočných môr. Postihnutí sú najmä ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Existuje niekoľko špecifických príčin, ktoré môžu spustiť nočné mory. Patrí sem chronický stres a určité lieky (lieky na zníženie krvného tlaku, antidepresíva) alebo lieky. Aj tí, ktorí pijú alkohol, najmä večer pred spaním, môžu propagovať nočné mory. Svoju úlohu môže hrať aj genetická predispozícia.
Nočné mory ako varovný signál z podvedomia
V hĺbkovej psychológii a interpretácii snov sú nočné mory často chápané ako varovný signál z nášho podvedomia. Carl Gustav Jung, psychiater a zakladateľ analytickej psychológie, nazval nočné mory tieňmi. Týmto pochopil negatívne stránky nášho nevedomia. Podľa jeho názoru by mali nočné mory zmiznúť, keď sa vyrieši základný konflikt alebo sa vyriešia potlačené problémy. Je možné, že nočné mory treba v skutočnosti často chápať symbolicky.
Posledná aktualizácia 23. 11. 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Vysnená interpretácia typických scenárov v nočnej more
Nočné mory sú pre každého odlišné. Ako obsah majú často jeden z nasledujúcich piatich scenárov. Odrážajú najsilnejšie obavy a nebezpečné situácie, ktorým môžu byť ľudia vystavení. Niektorí psychológovia a tlmočníci snov predpokladajú, že príslušný obsah hovorí veľa o ľuďoch, ich obavách a súčasnej životnej situácii.
Posledná aktualizácia 23. 11. 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Čo môžem robiť s nočnými morami?
Niektorí ľudia prežívajú nočné mory obzvlášť často alebo veľmi ťažko. Každý, kto má nočnú moru viac ako raz týždenne, bojí sa zaspať kvôli snom, alebo napriek tomu v strachu cez deň myslí na svoje nočné mory, by sa mal o tom porozprávať s lekárom. Pretože niekedy môžu byť za tým duševné alebo fyzické choroby.
Svojpomoc je možná, ak za tým nie je choroba. Pomocou niektorých vzrušujúcich psychologických alebo psychoterapeutických postupov možno často dosiahnuť, že sny zmiznú, zmenia sa alebo už nebudú vnímané ako desivé. Tlmočníci snov a niektorí naturopati predpokladajú, že sny sú varovnými signálmi alebo indíciami, ktoré je možné dešifrovať a vyriešiť.
Lepšie porozumenie nočným morám vďaka interpretácii snov: Denník snov
Aby sa predišlo nočným morám, treba im najskôr lepšie porozumieť. Spomienky na sny sa často rýchlo stierajú. Vedenie denníka snov môže pomôcť zaznamenať sny. Za týmto účelom si na nočný stolík položte pero a zošit a hneď po prebudení si zapíšte obsah nočnej mory. Postupom času to často vedie k tomu, že si čoraz viac snov pamätáte presnejšie.
Rozpoznať a vyriešiť základný konflikt
V niektorých prípadoch sa zdá, že nočné mory spôsobujú určité konflikty, obavy alebo životné okolnosti. Preto môže byť užitočné zvážiť:
- Aký pocit prevláda vo sne?
- Sú situácie, spomienky alebo emócie zo skutočného života v nočných morách?
- Existujú opakujúce sa vzory?
- Boli nočné mory vždy rovnaké alebo sa zmenili nedávno? S ktorými fázami života súviseli zmeny?
- Čo by za tým mohlo byť? Možno mi chcú moje nočné mory niečo povedať?
- Sny mi ukazujú, že by som mal vo svojom živote niečo zmeniť?
Ak sa však tým zaseknete, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zbaviť sa nočných môr alebo ich zdať menej nebezpečnými.
Zaoberanie sa obsahom nočnej mory
Nočné mory často strácajú strach, ak s nimi vedome jednáte v bdelom stave (3). Toto sa využíva pri expozičnej terapii, ktorá sa považuje za jednu z najlepších metód liečby nočných môr. Napríklad si zapíšete nočnú moru a potom ju niekoľkokrát nahlas prečítate. Takto si zvyknete na desivú situáciu (znecitlivenie). To však môže byť spočiatku veľmi stresujúce. Ak sa veľmi bojíte svojich snov a máte zlý pocit, keď sa so snom zaoberáte sami, mali by ste sa porozprávať so skúseným psychológom alebo špecialistom na spánok.
Staňte sa režisérom svojich vlastných nočných môr: Imagery Rehearsal Therapy (IRT)
V mnohých štúdiách sa ukázala ako veľmi účinná proti nočným morám takzvaná IRT (Imagery Rehearsal Therapy) (4). Cieľom je zmeniť tok nočnej mory. Nočné mory často trápia to, že sa neustále opakujú. Tak sa vytvorí vzor, ktorý sa usadí v mozgu. S cieľom prelomiť tento vzorec vyvinie IRT alternatívny priebeh sna. Ako príklad: Ak spadnete, predstavujete si, že vám rastú krídla. Ak vás niekto sleduje, viete si predstaviť, že čelíte prenasledovateľovi, ktorý sa ukáže byť vôbec nie taký nebezpečný. Alebo vám niekto príde na pomoc.
Takéto alternatívy môžu byť vyvinuté spolu s psychológom. Ak si to chcete vyskúšať sami, je dôležité, aby ste nový sen absolvovali aspoň raz každý deň po dobu dvoch týždňov a každú scénu si vizualizovali. Čím viac je alternatívny sen podobný vašim nočným morám, tým lepšie. Ak to bude fungovať, budete vo sne reagovať rovnako, ako ste cvičili. Aj keď deti trpia nočnými morami, táto metóda sa dá často dobre využiť.
Ak máte záujem učiť sa lucidné sny, odporúčame vám nasledujúcu literatúru:
Čo je to lucidné snívanie (lucidné snívanie) a dokáže to každý?
Lucidné sny alebo lucidné sny sú sny, v ktorých si uvedomujeme, že sme v súčasnosti vo sne. Vďaka tomu je možné sen aktívne ovládať a meniť ho. Tento stav je možné dosiahnuť pomocou rôznych psychologických techník alebo meditácie (5). Lucidné sny sa v budhizme používali už dávno, napríklad ako joga snov. Ľudia, ktorí sú schopní jasných snov, sa nazývajú oneironauti. Nie každý to dokáže, ale veľa ľudí to dokáže, ak na tom tvrdo pracuje. Viac informácií nájdete v knižných tipoch.
Najjednoduchší spôsob, ako zažiť lucidné sny: pýtaj sa sám seba čo najčastejšie každý deň, či si bdelý alebo snívaš. Ak to robíte dlhší čas (často je to potrebných niekoľko mesiacov), otázka sa stane takou masou a krvou, že si niekedy budete vo sne klásť otázky - a potom sen vedome prežiť.
Ak ste sami zažili nočné mory alebo ak máte nejaké otázky, môžete si na našom fóre vymeniť nápady.
Knižné tipy na sny a nočné mory
Náš darček pre vás: Sprievodca detoxikačnou kúrou
Pre tých ľudí, ktorí si chcú detoxikovať sami, sme pripravili vynikajúceho sprievodcu s 23 stránkami. Pre mnohých ľudí sa ukázalo ako prospešné, keď si občas trochu uľavili telu i duši. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ktoré vám tu ukážeme!
Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodcu detoxikáciou“
Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.
- Význam snov: Pathdoc | Shutterstock.com
- Sny, interpretácia snov, nočné mory: príčina a pomoc: frank_peters | Shutterstock.com
Viac o Dr. Silvia Nold
DR. Silvia Nold má doktorát z biológie a absolvovala školenie farmaceuticko-technickej asistentky so zameraním na výživu. Niekoľko rokov pracovala v lekárskej diagnostike. DR. Nold píše pre Lanaprinzip Publishing e.U. na témy biológie, medicíny a výživy.
Právne a lekárske oznámenia - Zrieknutie sa zodpovednosti týkajúce sa lekárskych tém
Tipy, informácie, produkty a pokyny týkajúce sa zdravia na tejto stránke nemôžu nahradiť návštevu lekára. Nie sú náhradou za lekársku diagnózu, radu alebo liečbu. Naše príspevky slúžia iba na informačné účely. Boli starostlivo preskúmané a skontrolované, ale nemôžeme niesť zodpovednosť za správnosť akýchkoľvek informácií. Ak máte ťažkosti, vždy sa poraďte s lekárom. Ako čitateľ, ak sa budete riadiť niektorými tipmi, konáte na svoje vlastné riziko. Ďalšie informácie nájdete v podmienkach používania našich webových stránok.
Oznámenie o cookies
Štandardne používame iba ZÁKLADNÉ cookies, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre technickú prevádzku webových stránok. Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Zverejnenie a oznámenie o reklame
Príspevok na tejto stránke obsahuje reklamu. Naše webové stránky obsahujú odkazy na pridružené spoločnosti (značka * alebo priamy odkaz), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napr. Na webovú stránku Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. Týmto spôsobom pokrývame niektoré náklady, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme udržiavať webovú stránku zadarmo pre našich čitateľov. Odporúčame iba produkty a služby, ktoré sami radi používame, a objektívne o nich informujeme!