Výzva jednotlivých krokov
Fitness aplikácie nám odporúčajú urobiť desaťtisíc krokov denne. 10 000 krokov znamená vzdialenosť asi 7 km a predstavuje výzvu pre väčšinu ľudí, s výnimkou niekoľkých profesionálnych skupín.
Stratégia implementovaná nielen na marketingové účely, do predaja krokomerov, ale tiež venovaná prevencii a liečbe kardiovaskulárnych chorôb, predstavuje desaťtisíc krokov za deň cieľom zdravého životného štýlu. Chôdza sa tiež považuje za náhradu tréningu v posilňovni. Je to tak preto, lebo aktivita je podobná 30 minútam trvalej fyzickej námahy. 10 000 krokov za deň je však pre väčšinu z nás pravdepodobne príliš veľa úsilia.
Krok za krokom
10 000 krokov znamená v závislosti od človeka spálených 350 až 500 kalórií za deň. Ale na dosiahnutie cieľa je potrebné začať ľahko, s krátkymi prechádzkami a týždenne pridať tisíc krokov, kým nedosiahnete 10 000. Prečo? Pretože ak máte kancelársku prácu a chodíte do práce autom, urobíte denne iba asi 1 000 až 3 000 krokov. Nestačí, pretože na to, aby ste spálili kalórie z jedného kusu kubického cukru, potrebujete 500 krokov.
Výhody pre kĺby
Chôdza nás chráni pred stavmi, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, depresie či dokonca demencia. Okrem toho sa účinne posilňujú svaly a kĺby, zlepšuje sa vytrvalosť a stimuluje sa kardiovaskulárny systém. Chôdza navyše zvyšuje pohodu a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby alebo osteoporózy, pomáha pri chudnutí, odbúrava stres, zmierňuje bolesti, napríklad bolesti chrbta, zaisťuje lepší spánok.
Ekvivalent hodiny behu
Myslíte si, že sa musíte zapotiť, aby ste boli fit? Problém je v tom, že šport nie je také ľahké začleniť do pracovného dňa, každý deň, ak chcete mať čas na rodinu alebo priateľov. Na druhej strane nepríjemný pocit, keď ste vynechali tréning, môže stres skôr vytvárať, ako redukovať. Ale tu je dobrá správa: ľahká chôdza môže nahradiť tréningy v závislosti od vzdialenosti. Hodina pomalého bicyklovania sa rovná asi 7 500 krokom. Hodina joggingu sa rovná 12 500 krokom, ale to veľmi závisí od rýchlosti.
Príliš málo pohybu škodí zdraviu
Moderný život nám prináša ďalšie pohodlie: auto, autobus, vlak, výťah a eskalátor nám výrazne uľahčujú život. Na druhej strane tiež prispievajú k tomu, že naše telo je každý deň čoraz menej žiadané. V našich životoch je čoraz viac nečinnosti v každodennom živote a nedostatok pohybu. A nedostatok pohybu môže mať vážne následky.
Či už sú to kosti, svaly, šľachy alebo kĺby: to všetko vyžaduje pravidelné cvičenie, pretože inak sa vyskytujú zdravotné problémy.
Šikovný pohyb
Zvážte niekoľko stratégií, ktoré vám umožnia dostatočný pohyb. A nezabudnite: každý krok sa počíta!
Ak je to možné, choďte do práce pešo alebo na bicykli. Krátka ranná prehliadka vám zabezpečí, že svoj pracovný deň začnete oveľa sviežejšie, pretože ústa kyslíka sú pre mozog obzvlášť dôležité.
Premeňte schodisko na cvičisko a zabudnite na výťah. Krátke vzdialenosti, ktoré prejdete, sa sčítajú a behom okamihu dosiahnete 10 000 krokov denne. Váš chrbát a kĺby sa vám poďakujú. Tí, ktorí trpia problémami s kolenami, by to však nemali pri lezení po schodoch preháňať, pretože pri lezení po schodoch spočíva celá váha vášho tela na kolene. Preto by ste nemali liezť viac ako tri poschodia.
Doma alebo v práci vstaňte, keď telefonujete. Stojí to za to, pretože podľa štúdie hovoríme po telefóne minimálne pol hodiny denne.
Stretnutie s priateľmi, koho to nebaví? Bolo by však zdravšie a aktívnejšie, keby ste sa s nimi rozprávali počas prechádzky.
Ak chodíte verejnou dopravou, vystúpte skôr na stanici. A ak idete autom, zaparkujte trochu ďalej od miesta, kam potrebujete.
Neposielajte e-maily kolegom! Niekedy napíšeme rýchlo e-mail alebo zavoláme, ak je o čom diskutovať. Najlepšie zo všetkého je, choďte do kancelárie svojho kolegu. Nielen, že je to osobnejšie, ale je to aj zdravšie!
Starajte sa o svoju domácnosť. Dom by ste mohli upratať s trochou väčšieho nadšenia, ak viete, že vysávanie kobercov spáli veľa kalórií, konkrétne 120 za pol hodinu.