VÝZVA MATKY SIX PACK - matka s dichis
Dlho som obdivovala dievčatá, ktoré dokázali mať krásne, dobre definované bruško so štvorcami. Asi preto, že som nikdy nemal. Dokonca aj v časoch najväčšej slávy mojej fyzickej zdatnosti bolo moje brucho ploché, v žiadnom prípade nie dobre definované alebo so Six Pack.
Ako viete, minulý rok, iba rok po narodení Prâslea, som vám hovoril o prvom polmaratóne (prečítajte si tu). Aký silný zážitok! Dnes, pretože sa blíži výročie dvoch rokov spoločnosti Prâslea, som si myslel, že by to nepokazilo novú výzvu, tak sa objavila MATKA SIX PACK CHALLENGE.
Ak o tom premýšľam, tak to všetko (prvý polmaratón, a teraz táto výzva) vychádza z túžby dostať sa z komfortnej zóny, otestovať svoje dlhodobé schopnosti a predsavzatia a v neposlednom rade ukázať lepšie, pripúšťam. Viem, že som matka s dvoma deťmi, ktorá by sa mala starať o svoj dom, jedlo a možno aj o ten kôš oblečenia, ktorý sa čoskoro zrúti a už nikdy sa nevyprázdni. Zaoberám sa tiež týmito vecami, ale NIELEN týmito. Aj keď bez ohľadu na to, ako veľmi som sa krútil a otáčal, ten kôš sa stále nevyprázdňoval. Môj manžel by vám bez výhrad povedal, že niekoľkokrát prevrátil Câtevu závistivou, pane!
Teraz, žartovne, vážnejšie, skutočnosť, že vám to všetko rozprávam, o polmaratóne, o výzve s bruškom definovaným po dvoch pôrodoch, je povzbudiť vás, aby ste sa odvážili, chodili do práce a verili si! Riaďte sa myšlienkami, ktoré sa vždy končia odpoveďou: Aké by to bolo nahlas, ale neviem, sakra! . Buďme silní tu a teraz, pre vás skutočne nepotrebujete viac.
V mojom prípade som chcela mať krásne brucho, potom som si povedala, že som ešte odvážnejšia: Prečo nie Six Pack? Môžem to urobiť? Porazím roviny? Netuším, ale chcem sa očistiť, otestovať svoju pleť a urobiť to čo najlepšie.
Už som mal na mysli plán, ale to, čo som zistil, keď som sa pýtal na názor špecialistu, ma prinútilo prehodnotiť celú moju stratégiu. Informácie sú príliš dobré na to, aby sme ich s vami zdieľali, najmä preto, že je letná sezóna.
Tak vznikla myšlienka tohto rozhovoru s mojou hosťkou Ancou Ghergou, osobnou trénerkou, skupinovým inštruktorom, inštruktorom Les Mills a výživovým technikom.
V prvom rade, Anca, ďakujem v mene mňa a čitateľov blogu za prijatie pozvania na tento rozhovor. A prichádzam priamo k prvej otázke, pretože musíme veľa povedať:
Balenie Six Pack môže mať ktokoľvek?
Ahojte všetci a ďakujeme za prejavenú dôveru.
V podstate áno. Existujú skutočne špeciálne prípady anatomického charakteru, v ktorých môže byť proces zložitý. Napríklad matky (ak sme stále na špecializovanom blogu), ktoré majú pri narodení zvýšenú diastázu brušnej steny, teda vzdialenosť pravej brušnej steny, ktorá sa nemusí v závislosti od počiatočnej vzdialenosti úplne zotaviť, tzn. byť ako nový.
Je rozdiel medzi balíkom Six Pack a dobre vymedzeným bruškom?
Neverím. Mám sklon si myslieť, že 6pack je spôsob marketingu, je to krátke slovo s emocionálnym nábojom pre niekoho, kto môže chýbať alebo ho chce. Teraz sa mi to s dobre definovaným bruchom zdá pekné, stupeň definície je daný zonálnym tukovým tkanivom a svalovou hypertrofiou. V skratke môžeme povedať, že definované brucho vidíte, ak máme na bruchu trochu „tuku“ a pracujeme so svalmi.
Pokiaľ ide o dobre definované brucho, existujú určité obmedzenia týkajúce sa tréningu matky, ktorá nedávno porodila.?
Záleží na tom, ako nedávno. Ak hovoríme okamžite po pôrode, lekári odporúčajú obdobie 6 týždňov po narodení prestávky, aby maternica získala svoju normálnu veľkosť a aby si vnútorné orgány opäť udržali svoje miesto. Skutočne existujú prípady, keď je tento proces rýchlejší, existujú však o niečo zriedkavejšie prípady.
Aké sú základné princípy, ktoré musím mať na pamäti pri nástupe na túto cestu?
Jedlo + pohyb = LÁSKA. A v tomto prípade hovoríme o sebaláske, pretože ak sa budete starať o svoje stravovacie návyky a dáte si trochu času na cvičenie, všetok investovaný čas vám prinesie ovocie, na ktoré budete hrdí.
Všetci vieme, že brucho je zabudované v kuchyni. Čo by som mal brať do úvahy pri príprave denného menu?
Čo môžem povedať, čo vidím na svojich pacientoch najčastejšie nesprávne, je buď to, že majú hyperkalorickú, hyperlipidickú, hyperglykemickú a hypoproteínovú stravu, alebo že ich strava je celkovo nízkokalorická, pričom niekedy ich prijímajú ešte menej ako bazálny metabolizmus.
V preklade niekedy jeme príliš veľa, príliš tukov, príliš veľa sacharidov a príliš málo bielkovín alebo niekedy nezjeme toľko, aby sme vytvorili aspoň minimálnu energiu potrebnú na deň. Druhá možnosť sa často nachádza u ľudí, ktorí si z médií alebo iných zdrojov urobili nesprávny dojem o tom, čo to znamená schudnúť, a prišli na to, že: schudnúť znamená, že budete mať hlad, čo je veľmi ďaleko od pravdy. Áno, ak ste obézni, samozrejme, chudnutie znamená mať nižší kalorický príjem ako predtým, ale v žiadnom prípade nehladujte.
Aký vplyv má na tento prístup prerušovaný pôst?
Možno to veľa ľudí nevie, ale tento typ stravovania, ak to tak môžeme nazvať, pretože je viac orientovaný na čas požitia potravy ako na ich povahu, získal v roku 2016 dokonca Nobelovu cenu.
Prerušovaný pôst má niekoľko overených výhod: pomáha regenerovať bunky, samozrejme tiež chudnúť a mnohými spôsobmi reguluje funkcie tela.
Aké cviky odporúčate pre túto oblasť? Existujú určité zásady ich kombinácie?
Závisí to veľa od skúseností každého z nich a od určitých posturálnych problémov, napríklad lordózy chrbtice.
Brucho sa v zásade skladá z 2 častí: rovnej brušnej a šikmej. Takže na celé brucho musíte cvičiť jednak strednú časť brucha, ale aj šikmé miesta, ktoré ohraničujú váš pás.
Môžete cvičiť 2–3 cviky na oblasť s veľkým počtom opakovaní: 15–25 opakovaní na sériu po 4–5 sériách (záleží to aj na tom, aké cviky chcete robiť).
Ak by ste si mali zvoliť a odporučiť jediný cvik na brucho, bolo by to?
Musím sa priznať, že som nad touto otázkou trochu meditoval. Mám niekoľko obľúbených, o ktorých viem, že nesklamú, ale osobne by to bola šťuka alebo štvorec s hmotnosťou a kontrolovaným návratom. (Pripravil som ťa, však?:))).
(Názov cvičenia bol pre mňa samozrejme čínsky, ale objasnil mi toto video.)
Ako často by som mal trénovať túto oblasť, aby som dosiahol požadované výsledky, asi o tri mesiace?
Chladené denne a 2-3 krát týždenne. Závisí to od toho, ako často sa venujete kondícii na konci dňa. Osobne väčšinu času trénujem 5 dní zo 7, pracujem na svalových skupinách. Na konci každého tréningu som sa rozhodol robiť kardio alebo brucho a striedať dni. Môžete však mať napríklad aj deň venovaný napríklad brušku a kardiu, v závislosti od vašich cieľov.
Je pravdepodobné, že v tomto období 3 mesiacov získate definované brucho?
Všetko závisí od východiskového bodu. Ak hovoríme napríklad o niekom, kto trpí obezitou I. stupňa, nie je to pravdepodobné, pretože by to malo za následok veľmi veľké zníženie hmotnosti za pomerne krátky čas, čo nie je práve zdravé.
V opačnom prípade môžem povedať, že ak budete venovať pozornosť svojej strave a cvičeniu, v tomto časovom období dosiahnete požadovaný výsledok.
Aké obdobie odporúčate? Prečo?
Nemôžem odporučiť obdobie, pretože záleží na každom jednotlivcovi, jeho potrebách a na tom, ako jeho telo reaguje.
Namiesto toho môžem povedať, že vo vašom prípade by ste sa museli zbaviť tukového tkaniva, to by bola „prekážka“, ktorá vám bráni v obdivovaní brušnej steny, ktorá, ako sa zdá, na obrázkoch fungovala.
Aké sú najčastejšie chyby, ktoré robíme, keď chceme mať definované brucho?
Povedal by som, že najlepšie 3, z ktorých každá má inú povahu:
Anatomicky ľudia s lordózou často nepracujú bezpečne hyperextenzia bedrovej oblasti, tj. Ten otvor medzi vami a zemou, keď sa položíte chrbtom na matrac, spôsobí, že sa svaly brušnej steny pri určitých cvikoch nenamáhajú, takže sa vyvíja všetok tlak. bedrový a chrbtový. Je dôležité poznať správne prevedenie cviku, či už existujú odchýlky postoja, alebo či slabá alebo nerovná brušná stena. Pri cvičení na podlahe sa uistite, že bedrová oblasť zostáva neutrálna alebo blízko pri matraci, a prispôsobte cviky pre každú úroveň.
Večný mýtus: Nechajte bruško a brucho prejsť! Preto si nemyslím, že sa toho niekedy zbavím. Máte brucho, robíte 200 brušných svalov denne a čo vidíte? Nič, pretože nemáte nič spoločné s tukovým tkanivom. Musí sa chápať, že akékoľvek cvičenie je vítané, dáva telo do pohybu a všetky spálené kalórie sú dobré, či už z 200 brušných cvičení alebo iných cvičení. Existujú ale aj ďalšie možnosti, ktoré sú z hľadiska cvičenia oveľa efektívnejšie a hlavne nezabúdať na výživu.
A keď sme už hovorili o jedle - 80% viditeľného brucha sa cvičí v kuchyni, pretože pod tukovým tkanivom máte márne „štvorčeky“, ktoré nikto nebude vidieť. Správna strava znamená optimálny príjem kalórií a makronutrientov (bielkovín, tukov a sacharidov) pre vaše telo a váš životný štýl.
Ďakujem, Anca Gherga, za všetky tieto cenné informácie a pozývam ťa, moji drahí, aby ste sa k nám pridali na tri mesiace v tejto výzve: MATHER SIX PACK CHALLENGE.
Ak sa vám páči tento nápad, zanechajte odkaz, aby ste vedeli, že ste jedným z nás, a podporujme sa navzájom. Sila, mama!