Výzva mínus 8 kg za 12 týždňov
Sprevádzaj ma na mojej ceste za vysnívanou váhou
Vitajte
Kategórie
Sleduj ma na instagrame
* = Partnerský odkaz. Pod týmito odkazmi nájdete produkty alebo články, ktoré vám môžem z celého srdca odporučiť. Ak si ich kúpite cez tento odkaz, dostanem províziu v rozmedzí centov, cena pre vás samozrejme zostane úplne rovnaká. Týmto podporujete moju prácu a môj blog o chudnutí.
archív
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
Ako už bolo oznámené v stredu, považoval som za výzvu posunúť moje prijatie ďalej. Chcem sa konečne dostať pod 100 kilogramov, a preto v nasledujúcich 12 týždňoch schudnem 8 kilogramov. Táto výzva je dôvodom na revíziu mojich ochranných zábradlí a na zistenie, či sú pre mňa stále účinné.
Je moja požiadavka na kalórie stále správna?
Medzitým som už schudol cez 20 kg. Je jasné, ako deň, že už nemám rovnaké požiadavky na kalórie ako pred niekoľkými mesiacmi. Preto som znova prepočítal svoju potrebu kalórií a teraz prichádzam na 2370 kcal za deň. V porovnaní s posledným výpočtom je to zhruba o 200 kcal menej za deň. To samozrejme robí rozdiel. Aby som mohol schudnúť 1 kg za týždeň, musím si denne našetriť asi 1000 kcal. Môžem teda jesť a piť za 1370 kcal denne. Viac je možné iba vtedy, ak tiež cvičím a športujem. A tým sa dostávam k ďalšiemu bodu.
Je šport nevyhnutný na chudnutie?
Prvých 20 kg som schudol bez cvičenia. Až na moju každodennú prechádzku s Tomom som sa nehýbala. Ako ste sa mohli dočítať v Mojej osobnej vysokej Kathrin, s jarou a ubúdajúcimi kilami sa túžba po cvičení vrátila. Medzitým využívam takmer každú prechádzku na športovanie. Zrazu je opäť možné zabehať si, čo bolo pred pár mesiacmi nemysliteľné.
Cvičenie nie je pri chudnutí nevyhnutne potrebné. Ak budete jesť správne jedlá a ušetríte dostatok kalórií, môžete schudnúť bez cvičenia. Ale stalo sa to nevyhnutné pre moju osobnú cestu k mojej vysnívanej váhe. Takže môžem každý deň zjesť ďalších pár kalórií, čo je obzvlášť užitočné, keď mám večeru, víkendové výlety alebo prázdniny. K mojej pohode tiež významne prispieva pohyb. Pomáha mi cítiť sa dobre v tele a inšpiruje ma, keď vidím pokrok, ktorý som urobil vo veľmi krátkom čase. Je dôležité, aby ste robili niečo, čo vás tiež baví. Nevnímajte šport ako nevyhnutné zlo, ale hľadajte niečo, čo vám robí potešenie. Pre mňa je to napríklad turistika. Najlepšie samozrejme na nových miestach, ale aj v známom prostredí doma. Zrazu znovuobjavujem polia a lesy okolo môjho vlastného domu.
Motivácia, motivácia, motivácia
V rámci Oslavy úspechov som vám prvýkrát hovoril o mojom zozname odmien. Stala sa dôležitou súčasťou mojej cesty k vysnívanej váhe. Teším sa, že si každý týždeň vyberiem novú malú odmenu. Či už je to ničím nerušená hodina s mojím obľúbeným románom, hodina s hudbou alebo jarná túra - každý týždeň si vyberám niečo, čo ma baví. Tento týždeň si napríklad doprajem niečo nové do šatníka. Som nadšený, že vidím, čo tam nájdem.
Moje malé odmeny zabezpečujú, že som v poriadku a že zostanem motivovaný. To, čo ma tiež motivuje, je vidieť, čo sa už v mojom každodennom živote so stratenými kilogramami zlepšilo. Zrazu ľahko vybehnem po schodoch k zaparkovanému autu, prekonať 400 výškových metrov je stále vyčerpávajúce, ale uskutočniteľné. Moje športové oblečenie v skrini je opäť použité a deň prežívam sebavedomejšie. Myslite tiež na to, čo sa už zlepšilo vašim prijatím. Aj keď si myslíte, že sú to len maličkosti, stojí za to si ich zapísať. Uvidíte, že tento zoznam vás bude motivovať!
Mínus 8 kg za 12 týždňov - je to možné?
Aj keď v nasledujúcich 12 týždňoch mám pred sebou niekoľko večierkov, strávim týždeň v Berlíne a predĺžený víkend v Hamburgu a na konci svojej dovolenky Challenge v krásnom Taliansku si stále myslím, že tento pokles je uskutočniteľný. V každom prípade som úplne motivovaný a teším sa, keď sa chopím tejto výzvy. 1. júla uplynie 12 týždňov a dúfam, že môžem začať toto leto ľahšie ako 100 kg.