Výzva na bruško - viac definované brucho za mesiac Jesť opakovanie telocvične
Vo februári som na blogu oznámil, že som sa prihlásil na 8-týždňovú výzvu v telocvični, do ktorej som sa v tom čase chystal, a počas tejto doby som sa chystal pripraviť si bruško na príchod leta.
Na konci tejto výzvy som schudol 3,2 kg a dosť som zlepšil stavbu tela, ale keďže som ambiciózny človek, chcel som niečo viac. Výsledky, pokiaľ ide o svalový tonus, bohužiaľ neboli úžasné, a to z rôznych dôvodov, ktoré súviseli s mojím zdravím, ale aj s vtedajším nedostatkom spánku a fyzickým vyčerpaním.
Momentálne bol tento aspekt pre mňa nesmierne sklamaním a priznám sa, že som úplne stratil motiváciu. 8 týždňov som držal čistú stravu, a to aj počas mini sviatočných prázdnin, striktne som sledoval tréningy, sledoval som svoj pokrok, zdalo sa mi, že robím všetko, čo som potreboval, a čakal som dobrý výsledok.
Po skončení výzvy na konci apríla som pokračoval v trénovaní prekonaním tohto neúspechu. Držal som vyváženú a čistú stravu, až na to, že som mierne zvýšil denné kalorické potreby, aby som dosiahol úroveň údržby.
Pretože nikdy nerád nechávam veci nedokončené, minulý mesiac som spustil osobnú výzvu, aby som si viac vylepšil a definoval bruško a ako časový interval nastavil čas zostávajúci do sviatkov.
Nedával som veľmi vysoké očakávania a nechcel som dosiahnuť dokonalosť za veľmi krátke obdobie. Jednoducho som chcel vidieť, čo môžem za mesiac vylepšiť, a výsledky na fotografii boli získané medzi 22. júlom a 23. augustom 2018. (Fotografie sú snímané telefónom a bohužiaľ nemajú mimoriadnu kvalitu)
Čo konkrétne som pre tieto výsledky urobil?
Iste, aj keď dvaja ľudia budú postupovať podľa rovnakých krokov, výsledky sa budú líšiť a budú sa líšiť v závislosti od vašej úrovne, zdravotného stavu, fyzickej aktivity, hustoty svalov, percentuálneho podielu telesného tuku, stravy a mnohých ďalších aspektov. . V mojom prípade veľmi záležalo na fáze, z ktorej som vyšiel, a na tom, že som začal tento proces viac ako 6 mesiacov, pričom som mal takmer neustále čistú stravu zameranú na super zdravé a bohaté na živiny. Ako ste už určite počuli, brucho sa väčšinou vyrába v kuchyni. 🙂
Od začiatku je dobré vedieť, že takáto výzva si vyžaduje veľa obetí, ako napríklad takmer úplné vylúčenie spotreby potravy v meste, sledovanie spotrebovaných kalórií, dôslednosť v tréningu, spánok a odpočinok, vysoká spotreba vody a hydratácia. Každý človek sa môže týmto spôsobom rozhodnúť, či to považuje za užitočné alebo nie, aby vyvinul toto úsilie.
Budem si užívať dovolenkové obdobie, ktoré by som robil bez ohľadu na výsledok tejto výzvy. Myslím si, že je dobré si niekedy stanoviť cieľ, pretože získané výsledky nám môžu poskytnúť ďalšiu motiváciu, ale chcem byť trochu uvoľnenejší a vrátiť sa na úroveň údržby, ktorú dokážem dlhodobo udržať. bez toho, aby boli ovplyvnené ďalšie aspekty môjho života.
Som normálny človek a táto výzva mi mala iba dokázať, že môžem prekročiť určité hranice. V žiadnom prípade sa nechcem zúčastňovať fitnes súťaží, chcem mať iba fit, ženský vzhľad a harmonický svalový tonus.
Najbližšie dni uverejním nový článok s aktualizáciami o športe a mojom aktuálnom tréningovom pláne, v prípade záujmu sa môžete prihlásiť na odber mojich článkov na blogu.