Výzva počítania kalórií - Meleini; s kuchyňa
Nápady na recepty pre milovníkov fitnes
Dnes začínam príspevok o počítaní kalórií a chcel by som sa venovať výzvam a tiež negatívam, ktoré so sebou prinášajú rôzne diéty. Dnes som sa po raňajkách trochu pokazil. Nie preto, že som bol v podstate fyzicky chorý, alebo preto, že som nemohol tolerovať jedlo. Naopak: Som fit, mať Cvičené dnes ráno a potom išiel so svojím milovaným po chlieb. Doma sme si dali bohaté raňajky. Potom som vstal, sadol si na svoju posteľ a rozplakal sa.
Pochybovanie o sebe a ľútosť
Muži by pravdepodobne povedali: Typická žena! Pravdepodobne by som sa pozrel na všetkých ostatných s tisíc otáznikmi na tvári a opýtal sa ich, čo sa do nich vniklo do päťminútového časového obdobia. Úprimne si to neviem vysvetliť. Len sa to stalo. A nebolo to prvýkrát. Zjedol som toho dosť. Cítila som sa plná. S jedlom som však nebol spokojný.
Keď som ešte sedel pri raňajkovom stole, myšlienky sa mi otáčali v hlave: Čo som zjedol? Dve celozrnné rožky so šunkou, avokádom a uhorkou. Niektoré miešané vajcia. Boli to takmer všetky sacharidy! Cesto na chlieb určite neobsahovalo iba celozrnné, ale hlavne zlú pšeničnú múku ... Domáce pečivo rozhodne nebolo super. To som si už myslel v pekárni ... ale prečo som si to vzal so sebou? A prečo aj jesť? Bolo jasné, že to ma neurobí šťastnou! Prečo nemám len svoje Tvarohové muffiny najedený? Bolo by oveľa zdravšie ...
Išiel som zo stotiny na tisícinu a zrazu tiekli slzy. Veď som včera na večeru zjedol veľa ryže! A večer bol útulný džin a tonik s večerným programom a oddychovaním na pohovke. Vďaka tomu je stravovanie dva dni po sebe úplne nekontrolované - bez počítania kalórií, stav núdze! Bzučia veľmi rýchlo Kriket Jiminy dookola v mojej hlave a ticho mi hovoril: Chceš znova pribrať? Niet divu, že ďalšie kilo je na váhe, keď jete stále tak nezdravo!
Celozrnná drdol na raňajky bol spúšťačom šialenstva v mojej hlave.
Počítanie kalórií - samé zlé myšlienky?
S takýmito myšlienkami bojujem štyri roky - odkedy som začal meniť svoje stravovacie návyky a vyhlasovať vojnu s priberaním. V tom čase som schudol 50 kíl, začal som intenzívne cvičiť a stravoval som sa podľa plánu. Chudnutie znamená nasledovanie „relatívne jednoduchého“ konštruktu: Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Mojím zameraním bolo stravovanie v deficite a využil som to aplikáciu presne sledovať môj príjem kalórií. Pre mňa to však znamenalo aj šialené myšlienky typu: „Uf, dnes som už mal jablko. Tj. Večer jesť iba mrkvu v obmedzenej miere. Napokon aj rozpočet na cukor musí zostať v medziach. ““ Necháme to stáť, či tento prístup nie je skutočne príliš ostrý.
Teraz som na ňom dostal späť tri kilá a dosiahol som svoju dobrú váhu. Stal sa zo mňa nadšený amatérsky športovec, chodím behať a v intervalovom tréningu cvičím domáce tréningy. Okrem toho ma veľmi baví pečenie a stravovanie a zaoberám sa témou zdravého stravovania. Občas je pre mňa čokoláda alebo hamburger úplne v poriadku a dôležitý ako balzam na dušu. Myslím si, že kým nedokončím dobroty a moje myšlienky začnú znova krúžiť ...
Raz pult, vždy pult: každodenný život po diéte
Moje myšlienky sa doslova krútia deň čo deň na tému jedla. Odkedy som začal počítať kalórie, musím si pri nakupovaní vždy pozrieť výživové tabuľky a skontrolovať: Koľko kalórií má jedlo x/r? Koľko cukru obsahuje? Chcem to vôbec jesť? Často uvedené jedlo opäť končí na poličke a ja siaham po zdravších alternatívach, po ovocí a zelenine. Zábavný fakt: Mám pocit, že nákup pre mňa trvá dvakrát dlhšie ako pre bežných spotrebiteľov.
Keď si pripravujem jedlo doma, často mi napadne: „Naozaj s nimi potrebujem cestoviny alebo ryžu? Zelenina mi vlastne stačí - má tiež menej kalórií. ““ Ak sa stravujem vonku, môj malý Jiminy Cricket tam hore ticho počíta príjem kalórií a ukladá ich do môjho denníka duševného stravovania. Jedna vec je istá: Ani po troch rokoch som sa skutočne nedostal z počtu. Jednotlivé polohy už píšem precízne. Napriek tomu stále zhruba odhadujem, či som na konci dňa zjedol „príliš veľa“ alebo nie. Jednoznačne padá na vedľajšiu koľaj: pôžitok.
Chcem si konečne môcť opäť dopriať niečo sladké - bez počítania kalórií.
Môj cieľ: konečne si môcť opäť užívať!
Dosť často sa prichytím, že mám pocit, že som naozaj nachystaný na určitú čokoládovú tyčinku alebo iné jedlo, ale potom už pri jedle premýšľam, ako si dokážem vypiť kalórie, ktoré som skonzumoval, alebo či mám ešte nadbytok, ktorý jedlo ospravedlňuje. Už vtedy ma podvedome prestáva baviť. Pocit šťastia, ktorý by vo mne mala táto čokoládová tyčinka vyvolať, rýchlo ustupuje svedomiu. Nemalo by to tak byť! Potom nakoniec už nikdy nemusím jesť čokoládu, ale to tiež nikomu nepomáha. 😉 Ak sa na niečom občerstvím, potom odteraz so vztýčenou hlavou a bez výčitiek svedomia. Plná koncentrácia na chuťový zážitok, ahoj Jiminy!
Diéty môžu byť v strednodobom horizonte prínosom - ale z dlhodobého hľadiska si budete horieť v hlave s najdivokejšími návykmi. Príliš sa stresujeme číslom na váhe alebo nutričnými hodnotami, ktoré ukazujú jednotlivé potraviny. Nezabudnite žiť a užívať si! Pretože život je príliš krátky na to, aby sme sa vyrovnali s otázkou, či posledný celozrnný závitok obsahuje alebo neobsahuje príliš veľa 3g sacharidov na deň?
Veľmi často si kladiem otázku: Ako sú na tom iní ľudia, ktorí bojovali s výrazne väčšími problémami s váhou a ktorí sa vďaka odvahe a disciplíne dokonca znížili na polovicu? Aké skúsenosti ste mali s poklesmi a „neskorými účinkami“? Teším sa na komentáre.