Vzácne tipy pre tehotné ženy! Čo by mala robiť, aby počas tehotenstva enormne nepribrala

Ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti v tehotenstve? Jedna z najčastejšie kladených otázok od tehotných žien. Jedno z najkrajších období v živote ženy, a to tehotenstvo, prichádza so strachom z nadváhy.

vzácne

Slávny výrok „Jem pre dvoch“ rozoberajú odborníci, ktorí tvrdia, že v tomto období je obzvlášť potrebné zamerať sa na kvalitu jedla a skonzumované množstvo.

„Počas tehotenstva potrebujú tehotné ženy energetický príjem na podporu metabolických zmien, ku ktorým dôjde v tomto období. Je známe, že rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje najmenej o 15%. V prvom trimestri sú kalorické potreby tehotnej ženy rovnaké ako pred tehotenstvom. Počnúc druhým trimestrom sa potreba zvyšuje asi o 350 kcal/deň a v poslednom o ďalších 112 kcal/deň.

Pokiaľ ide o stravu tehotnej ženy, musí obsahovať všetky stravovacie zásady: bielkoviny (chudé mäso, ryby, mliečne výrobky), vláknina (ovocie, zelenina, hnedá ryža), pseudocereálie (pohánka, quinoa, amarant), kyselina listová (zelenina s zelené listy, celozrnné výrobky, vaječné žĺtky, zelené fazule, hrášok, cícer, šošovica), mastné kyseliny (konzumácia 2-3-krát týždenne s nízkym obsahom ortuti, napr. sardinky, vajcia, mleté ​​ľanové semienko alebo dobre hydratované, orechy, doplnky z tresčej pečene a oleja z tresčej pečene).

Okrem prírodných zdrojov vitamínov a minerálnych látok sa odporúča, aby tehotná žena na odporúčanie lekára brala aj doplnky obsahujúce: železo, kyselinu listovú, zinok, horčík, vitamíny C, skupinu B (B6, B12), vitamín D, vitamín K ”Vysvetlil osobný tréner Valentin Vasile a špecialista na športovú výživu v televízii Realitatea.

Mnoho tehotných žien sa pýta, aký druh športu by mali robiť a do akého mesiaca tehotenstva.

Väčšina tehotných žien „kompenzuje“ prírastok hmotnosti nedostatkom fyzickej námahy. V skutočnosti je tento prístup na pozadí zvyšovania kalorického príjmu taký, ktorý vedie k akumulácii mnohých kilogramov, ktoré sa neskôr ťažko stratia. Medzi výhody športu počas tehotenstva patria: zlepšenie nálady, zmiernenie bolesti hlavy a bolesti chrbta, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie kvality spánku, tonizácia svalov nôh, zadku, chrbta. Odporúča sa, aby tehotná žena športovala 2-3 krát týždenne po dobu 30-45 minút.

Ako odporúčané činnosti: rýchlejšia chôdza, plávanie, aquagym, prechádzky v prírode alebo v spoločnosti rodiny alebo priateľov, ľahké aeróbne cvičenia (vyhýbajte sa sedeniu na chrbte). Počas celého tehotenstva, najmä však v jeho poslednej časti, musí tehotná žena požiadať o súhlas lekára, pokiaľ ide o odporúčané fyzické cvičenia, “uviedla odborníčka.