VZDELÁVACIA TRpezlivosť - ZVYŠOVANIE ŽIVOTNOSTI PRI CHUDNUTÍ
Trpezlivosť je cnosť, však? V našej spoločnosti však táto charakteristika už nie je zvlášť dobre zastúpená. Bez vytrvalosti a trpezlivosti len ťažko dosiahnete dlhodobý cieľ, ako je chudnutie alebo zmena stravovania. Ukážem vám, ako trpezlivosť ovplyvňuje váš život v mnohých oblastiach a ako si môžete precvičiť naučenie byť trpezlivým.
VZDELÁVACIA TRpezlivosť - SPRINT VS. BEH MARATÓNU
Chudnutie nie je šprint, je to maratón. Maratón chce čas, musíte vydržať, preukázať vytrvalosť a prijať, že cesta je cieľ.
Pravdaže, nie som v tomto vyhlásení nový. Ale najmä pri chudnutí alebo zmene stravovania je trpezlivosť nesmierne dôležitým faktorom. Trpezlivosť však často býva aj schopnosť, ktorú v skutočnosti nemáme.
Sám s tým bojujem znova a znova. Chcem vidieť výsledky rýchlo a nemusím dlho čakať. Koľkokrát som to vzdal, pretože som na to už jednoducho nemal chuť. Výsledok: Bol som späť presne v rovnakom bode ako na začiatku.
Niet divu, že nie sme trpezliví. Dnes žijeme vo veľmi rýchlej spoločnosti, v ktorej môžeme mať všetko takmer jediným stlačením tlačidla.
Pár kliknutí na internete a zajtra bude balík v schránke.
Pozrime sa na príklad oblečenia. Zatiaľ čo dnes si šaty jednoducho vyberáte a objednávate online, museli ste si najskôr zvoliť látku, rozhodnúť sa pre vzor a potom trpezlivo čakať, kým vám krajčír splní vaše želania. Dnes je ťažké si tento zdĺhavý proces predstaviť!
Ak sa musíme k niečomu dopracovať dlhšiu dobu, napríklad čo sa týka chudnutia, je to pre nás o to ťažšie, že už nevieme, ako čakať.
Čo však vlastne je trpezlivosť, prečo sú niektorí ľudia trpezlivejší ako ostatní a je možné naučiť sa trpezlivým schopnostiam?
ČO JE TO TRpezlivosť?
Podľa definície ide o schopnosť čakať pri odkladaní vlastných potrieb. Trpezliví ľudia prejavujú veľkú výdrž a počas tejto doby pociťujú malé alebo žiadne negatívne emócie. Účinkujú bez toho, aby priamo videli pokrok alebo výsledky.
Ak nepatríte medzi trpezlivých ľudí, potom vo svojom vnútri pravdepodobne zápasíte s konfliktom medzi súčasnosťou a budúcnosťou. Musíte vykonať hneď alebo prijať zmenu, ktorú neuvidíte niekoľko týždňov, mesiacov alebo možno pár rokov.
Teraz chcete ťažiť z tohto výkonu, aby ste boli v tejto chvíli v poriadku.
Tento vnútorný konflikt je často veľmi výrazný, najmä pokiaľ ide o výživu. Teraz meníte svoje stravovacie návyky, prípadne ich kombinujete s cvičením, výsledky však budú viditeľné až po určitom čase - ak sa predtým nebudete frustrovať.
Trpezlivosť je preto zručnosť, ktorá nám môže pri takýchto projektoch nesmierne pomôcť.
Na jednej strane môžeme sledovať dlhodobé ciele a mať dôveru v to, že ich skutočne dosiahneme.
Na druhej strane sú trpezliví ľudia na ceste k svojmu cieľu oveľa uvoľnenejší a majú stabilné nervy. Nevystavujete sa príliš veľkému tlaku.
Môžete sa naučiť trpezlivosť?
Aby sme pochopili, prečo sú niektorí ľudia trpezlivejší ako ostatní a či a ako sa táto schopnosť môže v priebehu života meniť, pozrime sa najskôr na štruktúru nášho mozgu.
Existujú dve oblasti, ktoré v podstate riadia naše činy a tým určujú, akí sme trpezliví.
Limbický systém
Prvou oblasťou je limbický systém, ktorý je aktívny od narodenia. Táto oblasť reaguje obzvlášť silno na vonkajšie podnety. Napríklad, ak uvidíte chutné jedlo alebo zacítite lahodnú vôňu, reagujete inštinktívne a chcete si ho ihneď vychutnať.
Limbický systém je zodpovedný za uspokojenie našich základných biologických potrieb a jedlo je samozrejme jednou z nich.
Prefrontálna kôra
Druhou oblasťou je takzvaná prefrontálna kôra, ktorá pri narodení ešte nie je aktívna. Táto oblasť dozrieva, keď rastieme.
Prefrontálna kôra je zodpovedná za vedomé konanie. Premýšľate a konkrétne rozhodujete o akcii. Zvážite následky a viete, čo vás môže čakať o pár týždňov alebo mesiacov. Táto oblasť vám umožňuje plánovať dlhodobo, a preto konať vytrvalo.
Koľko trpezlivosti teraz ukážete, veľmi závisí od toho, ktorá z týchto oblastí je aktívnejšia.
Dlhodobo sa predpokladalo, že táto činnosť alebo charakteristika oblastí je vrodená. Dnes však vieme, že hoci existuje genetická predispozícia, náš mozog je tiež silne ovplyvnený zážitkami a skúsenosťami, čo je pravdepodobne rozhodujúcejšie.
Preto sú dôležité naše skúsenosti z detstva a dospievania, ktoré určujú, či sa naučíme veľa trpezlivosti alebo málo.
Ako sa vaši rodičia vysporiadali s vašimi želaniami? Mohli ste čokoládu jesť hneď po nákupe alebo ste museli čakať na príchod domov - napriek záchvatu zúrivosti uprostred supermarketu?
Bolo vám umožnené rozvíjať sa v pokoji? Sledovali vaši rodičia trpezlivo, ako zvládate svoje prvé pokusy s remeselníckymi nožnicami, alebo netrpezlivo robili prácu za vás, aby ste rýchlejšie dosiahli svoj cieľ?
Čím viac trpezlivosti preukázali vaši rodičia pri výchove, tým viac trpezlivosti ste sa v tomto období naučili sami.
Už v mladom veku pozorujete svoje okolie. Uložte svojich priateľov trpezlivo na nový smartphone, ktorý chcú, alebo použite iné spôsoby, ako si ho kúpiť rýchlejšie?
Ako bolo spomenuté na začiatku, žijeme v spoločnosti, v ktorej sa trpezlivosť už nemusí nevyhnutne považovať za cnosť. „Kúpiť“ je vždy možnosť, ktorá na vás bude mať pravdepodobne tiež silný vplyv.
Váš mozog však nikdy nie je úplne vyvinutý - kľúčové slovo neuroplasticita. To znamená, že rovnako ako naše telá, aj náš mozog sa mení v závislosti od toho, ako ho používame.
Ak veľmi trénujete ruky, vypracujete si definované a viditeľné svaly - možno nikdy nie ako Arnold Schwarzenegger, pretože to vaša predispozícia neumožňuje. Napriek tomu sa vaše svaly neustále vyvíjajú neustálym tréningom.
To isté platí pre náš mozog. Aj keď ste sa doslova nenarodili s trpezlivosťou, s trochou cviku si môžete precvičiť prefrontálnu kôru a ísť do svojich plánov s väčšou trpezlivosťou v budúcnosti.
3 TIPY NA VÝUČBU TRpezlivosti
Môžete sa naučiť byť trpezliví! Týmito tromi cvikmi posilníte svoju prefrontálnu kôru a tým aj trpezlivosť, ktorá vám nesmierne pomôže pri zmene hmotnosti alebo zmene stravovania:
TIP 1: VIZUALIZUJTE SVOJE CIELE
Vizualizácia je neuveriteľne silná. Ak máte jasnú predstavu o tom, čo chcete dosiahnuť konkrétnym úsilím, tým viac sa pravdepodobne nevzdáte.
Zoberme si príklad chudnutia pred svadbou. Vizualizujte si svoj cieľ podrobne: ako budete vyzerať vo svoj veľký deň? Ako sa budete cítiť vo svojich šatách alebo obleku a ako to ovplyvní vašu charizmu? Ako na vás v ten deň zareagujú vaši priatelia a členovia rodiny a ako to na vás bude? Predstavte si svoj svadobný deň čo najpodrobnejšie.
Čím realistickejší je scenár vo vašich predstavách, tým pravdepodobnejšie veríte, že ho dosiahnete. Odmena sa stáva hmatateľnou a atraktívnou, čo vám uľahčí trpezlivé vytrvanie.
TIP 2: VZDELÁVACIA SA TRpezlivosť A ZPOŽDENIE POTREBY
Môžete si precvičiť odkladanie jednoduchých potrieb v každodennom živote. Používate mobilný telefón príliš často počas celého dňa a chcete to zmeniť?
Odmenou je aj pohľad na smartphone. Možno máte novú správu alebo sa niekomu páči váš obrázok na Instagrame viac?
Skúste nezdvihnúť telefón, keď sa vám to znova zdá. Tiež to stačí urobiť za 30 minút, hodinu alebo možno aj neskôr.
Toto trénuje vašu trpezlivosť, z ktorej profitujete aj v iných oblastiach života.
TIP 3: OSLAVUJTE MALÉ ÚSPECHY
Veľký cieľ je často veľmi ďaleko. O desať kíl menej na svadbu budúci rok - to dnes nie je nijako zvlášť hmatateľné. Ak sa toto číslo na vašom Váhu nezobrazí okamžite, môže vás to časom frustrovať.
Je preto dôležité oslavovať aj čiastkové ciele a úspechy. Ak je vaším cieľom zdvihnúť si smartphone iba každé dve hodiny, potom môžete byť tiež radi, že ho už používate každých 30 minút. Ak chcete schudnúť alebo pribrať, oslavujte každé kilo.
Nezlyhali ste len preto, že konečný výsledok nebol hneď! Buďte k sebe pozitívni, zvýši sa tým vaša sebaúčinnosť a pravdepodobnosť, že ju trpezlivo budete držať svojho konečného cieľa.
NAUČTE SA TRpezlivosti - CESTA JE CIEĽOM
Spomeňte si na môj príklad z maratónu. Samozrejme, že ste radi, keď prejdete cieľovou čiarou. Ale maratón pre vás robí oveľa viac!
Zintenzívniš tréning, prvýkrát zvládneš úseky, o ktorých si predtým ani neuvažoval. Máš dobré, ale aj zlé dni a v tomto procese sa spoznáš oveľa lepšie.
A nakoniec to stojí oveľa viac ako len krátky okamih, keď prebehnete cez cieľovú čiaru.
Ak sa naučíte byť trpezliví sami so sebou, všimnete si to pri zmene stravovania.
Vedome si budete klásť otázku, prečo teraz jete, aj keď nie ste vôbec hladní. Alebo si pripravte chutné jedlo, ak vám žalúdok zavrčí.
Oveľa lepšie pochopíte, čo môžete svojím stravovacím správaním kompenzovať, s ktorými oblasťami vášho života nie ste spokojní a časom sa im budete venovať intenzívnejšie.
Možno z dlhodobého hľadiska nebudete ako riešenie potrebovať ani jedlo. To bude v konečnom dôsledku stáť oveľa viac ako číslo na váhe.
Ak si potrpíte na tento proces, budete si oveľa viac vedomí toho, ktoré ciele týmto spôsobom dosahujete a ako veľmi v tejto oblasti rastiete.
Preto by som vám v tejto chvíli chcel povedať: Dajte ruky preč od šprintu! Radšej si vyberte maratón, pretože cesta určite stojí za to!
DÔLEŽITÉ POUČENIE: VZDELÁVACIA TRpezlivosť POMÁHA S VAŠOU VÝŽIVOU
Trpezlivosť je teda neuveriteľne cenným zdrojom! Najmä pokiaľ ide o naše telá alebo zmeny stravovacieho správania.
To sa nestane zo dňa na deň, takéto premeny si vyžadujú čas. Ak si tentokrát nedáte čas, skôr či neskôr si pravdepodobne znova zaboríte hlavu do piesku a budete na začiatku.
Motto teda znie: trénujte prefrontálnu kôru mozgovú a naučte sa byť trpezliví.
Na prvý pohľad nemusí mať táto téma veľa spoločného so stravou. Ale dúfam, že teraz pochopíte, aká dôležitá je táto zručnosť pri osvojovaní si dlhodobých cieľov, ako je chudnutie alebo zmena stravovania.
Ale posledná poznámka: naučiť sa trpezlivosti vyžaduje trpezlivosť!
Nebuďte preto frustrovaní, ak vaša trpezlivosť nefunguje okamžite, buďte trpezliví sami so sebou, odmena skôr či neskôr príde - sľubujeme!
Dúfam, že som vám mohol dať inšpiráciu na vyskúšanie vlastnej nitky trpezlivosti a možno vám moje tipy pomôžu trénovať mozog o niečo viac smerom k trpezlivosti. Máte pre nás ďalšie tipy, ako sa naučiť trpezlivosť? Teším sa na vašu spätnú väzbu!