Vzdorovanie všetkým pokušeniam Takto tehotné ženy prežívajú obdobie bezstarostnosti - ABC
Mnoho žien sa obáva, akonáhle majú v rukách pozitívny tehotenský test: Čo sa stane s mojou postavou? Aké veľké bude vlastne priberanie na váhe? A ako dlho po pôrode bude trvať, kým si nájdete cestu späť do svojej starej formy?
Je úplne normálne, že tehotná žena priberá, mení sa jej telo, nielen okolo pása. Prírastok na váhe by však nemal byť príliš veľký. Pretože každý ďalší kilogram sa stáva, v pravom slova zmysle, namáhavým balastom, najmä ku koncu tehotenstva. A veľa tehotných žien sa už necíti úplne pohodlne, ba až zvláštne vo svojej koži, keď pridajú príliš veľa kilogramov.
Rozlíšenie „Nezískajte viac na váhe, ako je potrebné“ sa však často povie ľahšie, ako urobí. A „vina“ za to skutočne nie je vždy len na budúcej matke!
Pretože mnoho drahých blížnych to so tehotnými ženami myslí príliš dobre. A rozmaznávať ju chutným jedlom, akoby odteraz vlastne musela jesť pre dvoch. Navyše: najneskôr pri začiatku materskej dovolenky niektoré budúce mamičky (oprávnene!) Rady vykladajú nohy. A čakanie na dieťa a nový každodenný život možno osladiť tým, ktoré dáva chladnička a komora. Niet sa čomu čudovať: Z bežného každodenného mletia vám strop môže doslova čoskoro spadnúť na hlavu. Musíte sa zaobísť bez toho, čo máte radi - denný rozhovor s kolegami, vaše príliš pevné oblečenie, lyžiarska dovolenka. Potom sa hodí kúsok čokolády ... .
Temné obdobie často prináša nemilovaný „zimný tuk“
Pokiaľ tento čas spadne aj na jeseň a v zime, môže sa stupnica obzvlášť rýchlo posunúť nahor. Mnohí majú tendenciu priberať tak či tak počas týchto mesiacov pohodlia a pokušenia.
Adventné koláče, tučné špeciality na vianočnom trhu a v neposlednom rade láka na chutné vianočné pečivo. Potom je čas na výdatné jedlá, ako sú dusené jedlá a pečienky s bohatými omáčkami, na bohaté slávnostné menu s niekoľkými chodmi.
Denné cvičenie je naopak často zanedbávané. Jednoducho preto, lebo vonku ste oveľa menej priťahovaní ako v teplých, slnečných letných mesiacoch. Chodníky sú znížené na minimum. A rovnako by ste nemali sedieť na bicykli, ak mokré lístie a zamrznuté kaluže znamenajú riziko pošmyknutia. Ale určite nie tehotná!
Čo robiť, aby zbytočné kilá navyše po pôrode nepokazili radosť z dieťaťa?
1.) Nevzdávajte sa úplne športu!
Športové pravidelné cvičenie prospieva telu i duši. A základná zložka osobného „štíhleho receptu“. Nie ste si istí, čo je „dovolené“ a čo „povolené“ počas tehotenstva, pokiaľ ide o šport? Opýtajte sa svojho lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.
Čo ak sa váš šport v priebehu tehotenstva z nejakého dôvodu preruší? Potom to môže byť dobrá príležitosť na objavenie alternatív pre seba. Je napríklad obvyklý jogging príliš nebezpečný kvôli tme a riziku pošmyknutia vonku? Potom vám bežecký pás na chôdzu, eliptický trenažér alebo rotoped doma umožňujú cvičiť prakticky kedykoľvek počas dňa v bezpečnom prostredí.
2.) Ako ryba vo vode!
Plávanie je považované za ideálny šport pre tehotné ženy, ktorý nielenže spáli veľa kalórií, ale aj pôsobí proti možnému zadržiavaniu vody. Záverom je, že pohyb vo vode je ideálny pre kondíciu, svaly a pohodu.
3.) Čo najčastejšie: aktívne formovať každodenný život!
Nemusíte to brať ľahko? Potom si všimnite známe cvičebné odporúčania, ktoré neznamenajú veľkú zmenu, ale celkovo môžu znamenať veľký rozdiel. Namiesto výťahu použite schody. Keď telefonujete, nesadajte si, choďte hore a dole. Pokiaľ ide o záhradníctvo a práce v domácnosti, s nárazom dieťaťa je možné bezpečne veľa vecí. Najmä prvý odvádza pozornosť od jedla a znamená dostatok čerstvého vzduchu.
4.) Vedome sa vzdajte nejakého potešenia!
Aj keď je to ťažké: ak viete, že je ťažké sa pri občerstvení ovládať, je najlepšie vyhnúť sa pokušeniu dôsledne. Rozdajte vyzbierané sladkosti. Distribuujte vianočné sušienky a čokolády, ktoré ste dostali ako darček alebo ktoré ste si pre potešenie odniesli domov.
5.) Nepodceňujte obsah kalórií v nápojoch!
O tom niet pochýb: vysokokalorické kokteily, pohár červeného vína a varené víno sú počas tehotenstva tabu. Ale aj nealkoholické nápoje môžu byť v tomto ohľade tvrdé!
Džúsy vraj v zime dodajú vitamíny. Horúce kakao je stelesnením domácej pohody v chladných dňoch. Ale to, čo chutí obzvlášť dobre v zime, má často veľa kalórií. To, čo chcete urobiť sami dobre - vitamíny, teplo - môže z dlhodobého hľadiska viesť k nadbytočným kilogramom na bokoch. Lepšie preto: čerstvé ovocie a nesladený čaj.
6.) Napriek jesennému vetru a snehovým vločkám: Vystúpte do vzduchu!
Pokiaľ nehrozí pošmyknutie, nič nebráni dlhým chôdzi, rýchlej chôdzi, dokonca ľahkému joggingu. Tehotné ženy môžu urobiť niečo dobré pre seba a svoje zdravie niekoľkými spôsobmi. Dajte si preto predsavzatie: Aspoň jedna chôdza denne! Na jednej strane je čerstvý vzduch vždy dobrý. Cvičenie spaľuje kalórie a posilňuje svaly. A oboje spolu môže prispieť k pokojnému spánku v noci, ktorého je počas tehotenstva často nedostatok.
7.) Jedzte veľmi vedome!
Znie to tak jednoducho a rozumne, ale je ťažké ho implementovať do každodenného života. Pred konzumáciou každé jedlo starostlivo preskúmajte, aby ste zistili jeho pridanú hodnotu. Poskytuje vitamíny, vlákninu, minerály, stopové prvky? Perfektné! Alebo je to niečo, čo chutí dobre, ale nemá telu čo užitočné ponúknuť? Potom sa zaobíďte bez toho!
Záverom je, že ideálne sú zvyšky: ovocie, zelenina, zemiaky, farebné šaláty, celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby, mliečne výrobky. Stavebné kamene zdravej výživy, s ktorými sa obezity ťažko nemožno obávať.