Vzduchový bicykel - prečo je cvičenie také efektívne; najlepšie zariadenia

Tréner Joe na Assaultovom Airbike: „Už sa pohybujem vo fitnes priemysle tak dlho, neexistuje žiadne iné zariadenie, pomocou ktorého by ste sa mohli dôkladnejšie vraziť do zeme ako s Airbike.“ Rovnako efektívne ako veslovací trenažér alebo lyžiar, ale bez niekedy komplikovaná technológia, ktorú vyžadujú, je bicykel jedným z našich najobľúbenejších zariadení.

Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:

Tieto dva vzduchové bicykle vám predstavujeme v tomto článku.

Čo je to vzduchový bicykel?

Airbike nielen vizuálne pripomína kombináciu crossového trenažéra a ergometra. Jedná sa o bicyklový ergometer, ktorý je tiež vybavený robustnými, pohyblivými úchopmi ramien, čo znamená, že je navrhnutý pre komplexný tréning celého tela. Na rozdiel od crossového trenažéra musíte na vzduchovom bicykli pohybovať oboma rukami striedavo tam a späť. Odpor závisí úplne od vašej intenzity tréningu. Svojim pohybom určíte, aký náročný, intenzívny a efektívny je váš tréning na vzduchovom bicykli. Preto si s týmto prístrojom prídu na svoje začiatočníci aj vrcholoví športovci.

Ako priekopník na trhu je tréningové zariadenie amerického výrobcu „Assault Fitness Products“ zastúpené v mnohých štúdiách. Vo fitness scéne sa výraz „Assault Bike“ alebo „Assault Air Bike“ používa ako synonymum pre všeobecnú kategóriu „Air Bike“.

Vďaka svojej robustnej a ťažkej oceľovej konštrukcii sa Assault Air Bike tak ľahko nekýve do strán ani pri veľmi intenzívnych tréningoch.

Je vybavený hybridným sedadlom odolným proti potu, ktoré je možné výškovo aj zvisle nastaviť na veľkosť cvičiacej osoby.

Cvičný počítač je prehľadne štruktúrovaný a môžete ho ovládať prostredníctvom LCD obrazovky. Ukazuje vám čas, prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie a generovaný výkon.

Toto krátke video od výrobcu vám dáva dojem, ako vás tréning na vzduchovom bicykli môže posunúť k vašim hraniciam.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Náš tréner Jochen pravidelne používa Assault AirBike a vo videu ho tu stručne a kompaktne predstavuje

To sú výhody tréningu s Assault Air Bike

Cvičenie s Assault Air Bike zaujme rôznymi možnosťami tréningu a ponúka vám veľa výhod, s ktorými rýchlo dosiahnete svoje ciele. Aby sme vymenovali len niektoré:

Vysoká individualita
Maximálny tréningový úspech s minimálnymi časovými nákladmi
Cvičenie celého tela iba na jednom zariadení
Jednoduché sledovanie priebehu tréningu
perfektný doplnok k intenzívnemu silovému tréningu v CrossFite
Maximálne efektívne kardio cvičenie
Kardiovaskulárny tréning

Tip odborníka:

Air Bike sa už nejaký čas teší obrovskej popularite - a je to tak! Pretože umožňuje kardio tréning, ktorý je mimoriadne efektívny a pri ktorom sa dajú bez problémov precvičiť aj vysoké intenzity. Toto je inak známe iba v podobnej podobe s kardio strojmi z veslovacieho ergometra. V porovnaní s tým má Air Bike veľkú výhodu v tom, že technológia je oveľa jednoduchšia a okrem zle nastavenej polohy sedenia môžete urobiť prakticky len niečo zlé. Pokiaľ ide o nákup, môžem vám iba poradiť, aby ste sa zamerali na kvalitu. Originálny Air Bike od Assault Fitness je drahý, ale nič nehrá a nič nehrá - aj keď bol Air Bike na súťažiach profesionálmi CrossFit premiestňovaný mnohokrát.

DENNIS - odborná vytrvalosť UEZH

Ktoré svalové skupiny sa trénujú?

Pri tréningu so vzduchovým bicyklom je namáhané celé telo, a preto je obzvlášť vhodný na rozcvičku celého tela. Namáhané sú najmä predné stehná, biceps, triceps a plecia.

Môžem s Air Bike schudnúť?

Porovnateľné testy preukázali, že Assault Air Bike dokáže spáliť viac kalórií ako ktorýkoľvek iný ergometer alebo crossový trenažér dostupný na trhu. Využitím celého tela je tréning absolútne efektívny. Iba veslovací ergometer je pravdepodobne rovnako efektívny. V porovnaní s veslovacím ergometrom má Air Bike výhodu v tom, že technika je oveľa menej náročná, a preto nie je pre čistú techniku veslovania nutná dlhá fáza učenia.

Napriek tomu sa sami rozhodnete, koľko kalórií spálite a či vám tréning na vzdušnom bicykli pomôže schudnúť. Air Bike plne spĺňa požiadavky, aby sa vaše svaly a kalórie spálili alebo spálili. Metabolizmus sa zrýchli, zvyšok je už úplne na vás.
Možno budete musieť byť pri začiatočníkoch trochu opatrní. Pretože tréning na vzduchovom bicykli je veľmi intenzívny, premení sa veľa energie a preto sa „spália“ veľa kalórií. Na druhej strane, začiatočníci na vzduchovom bicykli väčšinou nevydržia dlho. Je dôležité začať tu mierne.

Ako mám trénovať s Assault Air Bike?

Nikdy ste necvičili na vzduchovom bicykli, ale chcete si to vyskúšať? Predtým, ako sa vydáte na toto spotené dobrodružstvo, by ste mali vedieť niekoľko vecí.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Ako dlho a ako tvrdo trénujete?

Trvanie tréningu vždy závisí od intenzity tréningu. Ako už bolo spomenuté, nekontrolujete príkon cez zadané hodnoty. Je to výsledok vášho tréningového úsilia. Čím tvrdšie trénujete, tým vyšší je príkon.

Prístroj je vhodný ako na vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), tak na mierny kardiovaskulárny tréning. S obzvlášť vysokým príkonom ako začiatočník pravdepodobne nevydržíte dlhšie ako pár minút. Intervalový tréning vás tlačí na vaše hranice, ale tiež spáli veľa kalórií.

Počúvajte pocit svojho tela, na začiatku to nepreháňajte a pomaly zvyšujte trvanie a intenzitu. Aby ste nastavili cielené tréningové podnety a dostali maximum zo seba a zo zariadenia, mali by ste si určite zvoliť rôzne programy.
Ďalej sme pre vás opísali 4 tréningové programy.

Pre koho je školenie vhodné?

Cvičenie so vzduchovým bicyklom je rovnako vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých jazdcov. V CrossFite sa vzduchový bicykel často používa ako finišer alebo ako súčasť okruhu. Prístroj vám tiež ponúka možnosť vytrvalostného a silového vytrvalostného tréningu a je skutočným klenotom v oblasti ergometrov bez ohľadu na to, či ste CrossFit zdatní alebo nie. Používa sa dokonca aj v rehabilitačnej oblasti.

Plynulé pohyby Air Bike sa tiež považujú za veľmi jemné voči kĺbom, čo z neho robí tiež vhodné tréningové zariadenie pre ľudí, ktorí sú predpätí alebo musia všeobecne venovať pozornosť svojim kĺbom.

Spočiatku sa vám budú pohybové sekvencie zdať trochu čudné, ale zvyknete si veľmi rýchlo.

Malo by sa jasne zdôrazniť, že táto technika, ktorá môže byť spočiatku neznáma, sa dá naučiť veľmi ľahko. Na vzduchovom bicykli sa nemôžete pokaziť, ak primerane dobre nastavíte výšku a hĺbku sedadla. Čistá technika veslovania (ergometer) - ktorá sa považuje za rovnako efektívnu a šetrnú ku kĺbom - si vyžaduje podstatne viac tréningu a zvyčajne aj korekciu od skúseného odborníka na veslovanie.

Tréningové programy pre vzduchový bicykel

Na tomto mieste sme zhrnuli niekoľko možných tréningov s rôznymi tréningovými cieľmi pre vzduchový bicykel.
Predtým, ako na vzduchovom bicykli šliapnete na plyn, mali by ste sa vždy dobre zahriať. To platí najmä pre intenzívne tréningové programy ako Tabata, šprinty alebo 3 km-in-5min = all-out. Nezabudnite dobre zahriať ramená (strečing, cvičenie s telesnou hmotnosťou, odporové pásy sú tu dobré).

„Kenská rampa“:
Na základe tréningovej metódy, ktorú často používajú kenskí bežci na dlhé trate, je „kenská rampa“ veľmi obľúbená aj u nášho vytrvalostného experta Dennisa na vzdušnom bicykli. Po veľmi uvoľnenom začiatku (hlboko pod bežným tréningovým tempom) sa intenzita zvyšuje každú minútu. Môžete sa orientovať buď podľa počtu kalórií, alebo podľa rýchlosti. Cieľom by malo byť mierne zvýšenie tempa každú minútu po dobu 20 minút. Funguje to skvele ako rozcvička, ale tiež veľmi dobre po silovom tréningu - najskôr uvoľnite svaly znova pomalým tempom a potom pomaly dávajte stále viac a viac plynu.

Tabata:
Zahrejte sa na uvoľnenom cykle Air Bike najmenej 10 minút.
Potom sa spustí program Tabata:

10 sekúnd na plný plyn | 20 sekúnd ľahké | 8 kôl (pre začiatočníkov)
20 sekúnd na plný plyn | 10 sekúnd ľahké | 8 kôl (pre pokročilých)

Potom je najlepšie neformálne sa ochladiť na vzduchovom bicykli.

Cieľ kalórií:
Určte, koľko kalórií chcete na tréningu spáliť, a pokúste sa dosiahnuť cieľ v čo najkratšom čase striedaním 1 minúty na plný plyn a 1 minúty ľahko. Upozornenie: Toto cvičenie je mimoriadne namáhavé, ale môžete svoje tréningové úspechy dokonale zdokumentovať a z času na čas sa zvýšiť.

15 kalorický šprint:
Na plný plyn choďte, kým nespálite 15 kalórií. Koľko času na to potrebujete? Vaším cieľom môže byť opäť trvať zakaždým o niečo menej času. Aj tu je povinná dobrá rozcvička.

3 km za 5 minút:
Tu je cieľ jasný. Pokúste sa prekonať vzdialenosť 2 míle za päť minút alebo menej. Ak to nezvládnete, rozhodnite sa na tom pracovať. 3 km za 5 minút sú extrémne

Nastaviť AirBike

Air Bike nie je dodávaný úplne zmontovaný a predtým, ako začnete trénovať, potrebujete ešte nejaké ručné držadlá. Po prvých tréningových jednotkách je vhodné dotiahnuť skrutky. Vo videu môžete vidieť podrobné pokyny, ako správne zostaviť Assault Air Bike:

Správna poloha sedenia - poloha sedenia na vzduchovom bicykli

Správna výška sedadla samozrejme závisí od vašej výšky. Sedadlo by ste mali nastaviť tak, aby keď sa postavíte vedľa vzduchového bicykla, končil tesne pod vašimi bokmi. Pop-pin rukoväť uľahčuje nastavenie hybridného sedadla do správnej výšky pre vás.

Kúpte si vzduchový bicykel: naše tipy

Ak si chcete kúpiť vzduchový bicykel na tréning doma, na trhu sú samozrejme prístroje od rôznych výrobcov. Okrem Assault Air Bike by sme vám radi predstavili podstatne lacnejší fitness bicykel Schwinn Airdyne AD2. Takto získate prehľad o cenovej kategórii, v ktorej nájdete ten pravý Air Bike pre vás a vaše tréningové návyky.