Vždy sa hýbte fórom
Pohyb môže osladiť život. Je to kľúčový bod pre blahobyt tela, mysle a duše a kľúč k lepšej kvalite života. Chopiť sa príležitosti!
V minulosti boli ľudia nútení veľa chodiť alebo behať. Ale náš moderný život sa vyznačuje nedostatkom pohybu. Je pravda, že stále hovoria „prechádzame životom“, ale v skutočnosti sedíme celý život. Štúdie preukázali, že motorizácia za posledných 30 rokov znížila mieru pohybu o 17%. Výsledkom je, že kardiovaskulárne choroby sú čoraz bežnejšie. „Obezita a diabetes mellitus. Rastie však aj depresia, agresia a nerovnováha. Najvyšší čas na zvrátenie trendu! Športový životný štýl môže mať na zdravie v mnohých ohľadoch pozitívny vplyv.
Pravidelné cvičenie
- aktivuje metabolizmus
- zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť
- zvyšuje schopnosť reagovať a sústrediť sa
- posilňuje odolnosť proti stresu
- zlepšuje stravovacie správanie
- zdvihne náladu
- je preventívnym opatrením proti obezite
- je jedným z najúčinnejších ochranných faktorov a „najlacnejšou možnosťou“ preventívneho zabezpečenia lepšieho zdravia
Neustále sa cítiť dobre
Obrázok znázorňuje dôležitosť pravidelnej fyzickej činnosti. Veľký prevod v strede symbolizuje pohyb. Pri pravidelnom cvičení sa začne točiť. Podobne ako pri reťazovej reakcii sa dajú do pohybu aj ďalšie prevodové stupne. Opisujú pozitívne účinky, ktoré vyplývajú z fyzickej aktivity. Ak ľudia bývajú leniví, prevodový stupeň sa zastaví. Dôsledky sú pokles telesnej a duševnej pohody.
Učenie potrebuje pohyb
Výskum mozgu ukazuje, že svalová aktivita a špeciálne koordinované pohyby stimulujú rast nervových buniek a zvyšujú počet neurónových spojení. Pri narodení majú ľudia viac ako sto miliárd nervových buniek, musia sa však najskôr navzájom spojiť. Senzorické činnosti a fyzická aktivita rozvíjajú podnety, ktoré podporujú toto vytváranie sietí. Odborníci preto varujú pred povzbudzovaním detí k pokojnému sedeniu. Malo by sa skôr podporovať prirodzené nutkanie pohybovať sa u najmenších.
Neurológ Gertraud Teuchert-Noodt zistil, že mozog nefunguje ako izolovaný systém, ale ovplyvňujú ho funkčné procesy. Pohyb preto podporuje učenie a podporuje koncentráciu a pozornosť. Platí to aj pre mladých ľudí a dospelých? Áno, pretože ľudia všetkých vekových skupín si môžu zlepšiť svoje učebné schopnosti cvičením a športom! Kto z nás nemal vynikajúci nápad pri prechádzke, na ktorú márne čakal pri sedení za svojím stolom?
Zvýšenie fyzickej a duševnej výkonnosti
Každá jedna bunka v celom organizme prijíma viac kyslíka v dôsledku zvýšeného pohybu. To zlepšuje krvný obeh. Okrem hlavných krvných ciev sa tvoria sekundárne krvné cievy - takzvané kolaterály. Prispievajú k lepšiemu prekrveniu tkaniva a zvyšujú počet červených krviniek. Rýchlo pracujúcim svalom sa dodáva viac krvi a zvýšený kyslík dodáva energiu a svalovú silu. Posilňuje sa kostra a posilňuje sa imunitný systém. A to nie je všetko: zvýšený prísun kyslíka zvyšuje kognitívny výkon. Zvýšený prísun kyslíka z. B. vytrvalostným tréningom môže zvýšiť výkon mozgu až o 30%.
To, čo posilňuje telo, uvoľňuje dušu!
Šport vás robí optimistickým, podporuje vedomie tela, zvyšuje sebavedomie a zvyšuje náladu. Dnes sa fyzická aktivita dokonca odporúča ako „liek“ na zmeny nálad a depresie. Štúdia americkej univerzity v Durhame v Severnej Karolíne zistila, že pravidelné cvičenie je ešte účinnejšie ako antidepresíva ako antidepresíva. Poslové látky (endorfíny). Tieto látky známe ako hormóny šťastia, ako je serotonín, majú silný náladu zlepšujúci, relaxačný, spánkový, antidepresívny, tlmiaci bolesť a motivačný účinok. Serotonín okrem toho ovplyvňuje pocit sýtosti a reguluje tak chuť do jedla. Koncentrácia týchto posolských látok však môže iba pri pravidelnom cvičení udržiavajte konštantnú hodnotu.
Cvičenie zlepšuje stravovacie správanie
Ak chcete športovať a zároveň sa cítiť fit, musíte sa starať o svoje telo. Nevyhnutný je len pravidelný pohyb, ale aj správne stravovanie a pitie.
Podľa štúdií sú aktívni ľudia viac informovaní o svojich telách. Pociťujete nielen hlad po cvičení, ale prejavujete aj zlepšené stravovacie správanie. Vnútorné podnety sú vnímané vedomejšie a dvere chladničky sa otvárajú až vtedy, keď žalúdok zavrčí. To, čo je na tanieri, sa volí opatrnejšie: Rezeň a pečené bravčové mäso sa často nahrádza ovocím a zeleninou - pozitívny „vedľajší efekt“.
Záver
Robte dobré rozhodnutia každý deň a zlepšujte kvalitu života ďalším cvičením!
výživa dnes 6/2006: Hlavné zameranie: Na svoje známky, posaďte sa, choďte!
Zwick H.: Pohyb ako terapia - cielené kroky k pohode. Springer Verlag, Viedeň/New York (2004).
Oppolzer U.: Pohybujúci sa žiaci sa ľahšie učia - pohybové koncepcie pre základné, stredné I a II. Borgmann Verlag, Dortmund (2004).