Vzhľad a fitnes Pilates dokáže telo tonizovať - ale môže ho aj poškodiť - WELT
Cvičenie pilates dokáže telo tonizovať - ale môže byť aj škodlivé
M adonna, Scarlett Johansson a Jessica Biel to robia už dlho a nedávno údajne Miley Cyrus spolu s Liamom Hemsworthom: Pilates.
Športom prisahajú nielen hviezdy, ale aj mnoho ďalších ľudí. Pri výbere trénera by však mali byť zákazníci kritickí. Pretože Pilates môže - ak sa urobí zle - tiež spôsobiť škodu.
„Pilates je preťahovací a posilňovací tréning, ktorý primárne posilňuje svaly drieku, teda svaly žalúdka, krížov a panvového dna,“ vysvetľuje Lutz Hertel, predseda Nemeckej asociácie wellness v Düsseldorfe.
„Spája v sebe pohyb so silou, dýchanie s vnímaním, držanie tela s pružnosťou, napätie s relaxáciou.“ Pilates je svojím účinkom zmesou jogy, dýchacej terapie, silového tréningu a relaxácie.
Využíva sa každý sval a kĺb
„Pilates je celotelový typ činnosti, pri ktorej sa využíva každý sval a kĺb,“ dodáva Kurt Rotter, predseda predstavenstva asociácie Pilates Trainers in Medicine & Sport vo Fürstenfeldbrucku. Cviky nie sú všetko nové, mali by ste ich však robiť vedome, aby sa svaly spevnili a uvoľnili.
Vedecky podložené štúdie o účinkoch látky Pilates neexistujú. Napríklad Centrum pre zdravie na nemeckej športovej univerzite v Kolíne vypracovalo štúdiu o vplyve tréningu Pilates na blaho žien. Podľa ich vlastných tvrdení vedci zistili „výrazné zlepšenie fyzickej a psychickej pohody“.
Väčší účinok ako pri gymnastike
Výsledky však boli založené iba na 14 ženách, ktoré cvičili Pilates. Okrem toho 11 žien v kontrolnej skupine, ktoré sa venovali gymnastike, pocítilo aj „výrazné zlepšenie, aj keď v menšej miere“. "Aj normálna gymnastika môže mať rozsiahle pozitívne psychologické účinky," zhrnuli vedci.
Podľa Hertela je však Pilates súčasťou výcviku na uznávaných tanečných školách a univerzitách, najmä v Anglicku a USA. Aj v Nemecku sa Pilates trénuje v niektorých kultúrnych inštitúciách, napríklad v baletných súboroch.
Pilates aj na lekárskych rehabilitáciách
„Pilates sa používa aj na lekárskych rehabilitáciách, napríklad po športových úrazoch,“ hovorí Hertel. Niekedy ju lekári predpisujú ako fyzioterapiu podporovanú prístrojom. Cvičenie pilates je obzvlášť vhodné pre športovcov, výkonných umelcov, ako sú tanečníci alebo herci, ako aj pre ľudí, ktorí trpia chronickými posturálnymi bolesťami chrbta.
Budúci kupujúci však musia byť opatrní. Podľa odborníkov nie je pojem „Pilates“ chránený. Neexistujú ani jednotné pokyny pre výcvik, hovorí Hertel. „Ktokoľvek sa môže nazývať trénerom Pilates alebo odborníkom na Pilates.“ Rotter preto odporúča pozorne sa pozrieť na jeho trénera. „Je dôležité, aby mal človek vedomosti z anatómie, aby lepšie porozumel vzťahom v tele.“
Nie každé cvičenie je vhodné pre každého
Pretože nie každé cvičenie je vhodné pre každého. „Ak máte napríklad plochý chrbát, kde zakrivenie chrbta nie je normálne, nemali by ste príliš pohybovať nohami hore a dole, keď ležíte na chrbte, pretože inak by ste mohli riskovať vznik herniovaného disku.“
Hertel zdôrazňuje, že problémy sa nemusia týkať samotnej metódy Pilates, ale ľudí, ktorí ju učia alebo ju praktizujú. Zdravotné problémy, najmä poškodenie chrbtice, treba brať veľmi vážne.
Pozor na poškodenie chrbtice
„V takýchto prípadoch tiež dôrazne neodporúčam, aby ste sa cvičili pomocou kníh alebo videí.“ Jeho tip: „Ak chcete byť trénerom v bezpečí, vyhľadajte profesionálne vedenie od štátom schváleného fyzioterapeuta, ktorý poskytuje minimálne 600 hodín ďalšieho vzdelávania, čiastočne so stážami, na Pilates. ““
Tiež by nemal každý cvičiť Pilates. „Každý, kto trpí chronickými alebo akútnymi chorobami, by mal vždy požiadať o radu svojho lekára,“ hovorí Hertel.
Nebezpečné sú všetky typy zápalov, akútne herniované disky a osteoporóza s extrémnymi polohami chrbtice. Aj keď má niekto akútnu infekciu alebo je prechladnutý alebo sa cíti inak zle, výcvik Pilates by sa nemal robiť.