Vzorec, ktorý vám pomôže vypočítať, koľko kalórií potrebujete -, inšpirácia každý deň
Dnes vás teda naučíme, ako vypočítať kalórie, ktoré skutočne potrebujete, a ukážeme vám jednoduchú rovnicu, vďaka ktorej je zdravé stravovanie také ľahké.
Ako každý, kto bojuje s váhou a váhou, vie, že úspech v chudnutí spočíva vo väčšine prípadov v sledovaní kalórií, ktoré konzumujete z jedla a pitia. A hranice, ktorými sa populácia riadi, pokiaľ ide o denný kalorický príjem, sa líšia.
Napríklad americkí odborníci na výživu tvrdia, že mladé ženy by sa mali zamerať na 1 800 až 2 400 kalórií denne, ale tento údaj závisí od veku a úrovne fyzickej aktivity ženy - či už športuje, alebo je sedavá. Ale toto rozpätie (1 800 - 2 400 kalórií denne) nie je prispôsobené vašim konkrétnym potrebám, takže nie je také užitočné, ako by mohlo byť.
Namiesto všeobecného intervalu sa rozhodnite pre tento vzorec, zjednodušenú verziu, ktorú mnohí odborníci na výživu používajú pre svojich zákazníkov: „vynásobte svoju váhu prepočítanú na libry (1 libra je 453 gramov, zaokrúhlená na 0,5 kg) o 12 alebo 15 (zvýšte ho o 12, ak ste skôr sedaví alebo menej fyzicky aktívni; zvýšte ho o 15, ak cvičíte mierne alebo vysoko intenzívne takmer každý deň), “hovorí odborník na výživu Bretónsko Kohn z New Yorku.
Potom zvážte svoj vek. Ak máte menej ako 30 rokov, nemusíte robiť nič; číslo, ktoré ste dosiahli po tomto výpočte, je počet kalórií, ktoré by ste mali zamerať. Ak máte viac ako 30 alebo 40 rokov, musíte od tejto predtým získanej hodnoty odpočítať 200. Je to nepríjemné, ale je to pravda: s pribúdajúcimi rokmi sa váš metabolizmus trochu spomalí a vaše telo potrebuje menej kalórií, aby mohlo fungovať.
Teraz viete, koľko kalórií potrebujete na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Ak sa pokúsite schudnúť, stačí od získaného počtu odčítať 500. Ak skonzumujete o 500 kalórií menej denne, získate deficit 3 500 kalórií za týždeň, čo je v prepočte asi pol kilogramu, tvrdia odborníci na výživu. Zdroj.