Vzorec spotreby kalórií - je správny Archív - Bikeboard

Zanechajte archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Vzorec spotreby kalórií - je to pravda?

Predpoklad: hodinová jazda na bicykli so 160 wattmi
- Definícia wattu: 1 joule/s

joule spotrebovaných za hodinu: 3600 s * 160 joule/s = 576000 joule = 576 kilojoule

Tri štvrtiny energie dodanej potravinami sa však definitívne stratia ako tepelná energia (cyklus kyseliny citrónovej).

=> skonzumujete najmenej štyrikrát viac kcal: 137kcal * 4 = 548kcal

548 kcal by bola fyzická dolná hranica pre hodinu 160 wattov. Pravdepodobne to však bude viac, pretože sa nedosahuje účinnosť 25%.

Za predpokladu, že priemerne trénovaný cyklista získa 50% (?) Energie z tukov, potom spáli najmenej 548 kcal * 0,5 z tuku/9 kcal/g tuku => 30 g tuku za hodinu (potom by ste museli za jedno kilo tuku „iba“ 33 hodín bicyklovania:))

Urobil som nejaké chyby? Získate iba 50% energie z tuku ľahkým tréningom GA a primerane dobrou kondíciou? Aká vysoká je účinnosť?

Pôvodne napísal klemens
Predpoklad: hodinová jazda na bicykli so 160 wattmi
- Definícia wattu: 1 joule/s

joule spotrebovaných za hodinu: 3600 s * 160 joule/s = 576000 joule = 576 kilojoule

Tri štvrtiny energie dodanej potravinami sa však definitívne stratia ako tepelná energia (cyklus kyseliny citrónovej).

=> skonzumujete najmenej štyrikrát viac kcal: 137kcal * 4 = 548kcal

548 kcal by bola fyzická dolná hranica pre hodinu 160 wattov. Pravdepodobne to však bude viac, pretože sa nedosahuje účinnosť 25%.

Urobil som nejaké chyby? Získate iba 50% energie z tuku ľahkým tréningom GA a primerane dobrou kondíciou? Aká vysoká je účinnosť?

Úvahy sú podľa môjho názoru správne.

Loose GA tréning s priemerom 160 wattov je dosť, jazdené watty (pre dlhé jednotky) sú zvyčajne zhruba nadhodnotené. Na jar jazdia vodiči s 5hodinovým pohonom 160 - 180 W, jazdil som na Floride všetko pod priemerom 150 W (za deň je rýchlosť už vyššia).

Množstvo tuku v palive závisí od mnohých vecí:

1. Iba pri 40% maxima VO2 (čo je neuveriteľne pomalé) je percento KH viac ako 50%. S iba 60% VO2max už na približne 70% (normálna intenzita tréningu GA) Samozrejme, že je to veľmi variabilné a závisí to od stavu tréningu atď. Každý, kto robí špecifický tréning spaľovania tukov (napr. Pre IM), tiež dosiahne asi 50% tuku pri 60% hodnoty Vo2max.

2. Každodenná výživa, tí, ktorí konzumujú hlavne sacharidy s vysokým obsahom glyxu, majú väčšiu pravdepodobnosť spaľovania sacharidov, tí, ktorí konzumujú hlavne bielkoviny, tuky a sacharidy s nízkym obsahom glyxu, majú vyššiu pravdepodobnosť spaľovania tukov. Preto sa paleodiéta (ovocie, zelenina, chudé bielkoviny) tlačí aj v oblasti IM.

3. Trvanie dávok. Čím dlhšie, tým viac tuku. Pokiaľ je glukóza zadarmo, telo má radšej dobrú, rýchlu a čistú glukózu. Čím viac sú zásoby vyčerpané, tým viac sa zvyšuje percento tuku v spaľovaní.

4. Hladina cukru v krvi na začiatku cvičenia: čím vyššia (rýchla KH), tým horšie spaľovanie tukov. Ale štúdie sa tam rozchádzajú .

takže ak chcete vedieť presne, mali by ste do svojich výpočtov zahrnúť tf. inak to s tvojou efektivitou celkom nefunguje.

a kolko wattov je teraz zakazanych je vlastne uplne irelevantne resp?

@ adal
Vďaka za odpoveď!

Ergometer je pravdepodobne nepresný, pokiaľ ide o watty, ale 160 určite nie je celkom voľných, to je pravda.

@viri
Ako podľa vás súvisí kadencia s efektívnosťou?
Dá sa dosť dobre povedať, že spotreba kalórií je zanedbateľná, ale táto téma mi pripadá zaujímavá. A na veľké vzdialenosti to určite nie je nedôležité (ale nerobím to).

Pôvodne napísal Adal
1. Iba pri 40% maxima VO2 (čo je neuveriteľne pomalé) je percento KH viac ako 50%. S iba 60% VO2max už na približne 70% (normálna intenzita tréningu GA) Samozrejme, že je to veľmi variabilné a závisí to od stavu tréningu atď. Každý, kto robí špecifický tréning spaľovania tukov (napr. Pre IM), tiež dosiahne asi 50% tuku pri 60% hodnoty Vo2max.

Je to dosť vytriezvenie, keď sa snažíte spáliť tuk.

Hmmm. - do 160 w a základne.

Som si istý, že nie som zle trénovaný, ale ani zďaleka nie som dobrý.
ale po intervalovom treningu na ergo idem s 150w a mam
tam okolo 120-125 pulzov.

nikdy nejazdili konzistentne s výkonom 150 W 2-3 hodiny alebo tak nejak, ale myslím si
nie to, že pri intenzite sa veľa zabije pri pulze. - alebo falošné
Ja sám som tam.

Pôvodne napísal HAL9000
Hmmm. - do 160 w a základne.

Som si istý, že nie som zle trénovaný, ale ani zďaleka nie som dobrý.
ale po intervalovom tréningu na ergo idem von s 150w a mám
tam okolo 120-125 pulzov.

nikdy nejazdili konzistentne s výkonom 150 W 2-3 hodiny alebo tak nejak, ale myslím si
nie to, že pri intenzite sa veľa zabije pri pulze. - alebo falošné
Ja sám som tam.

Určite nie som vôbec dobre vyškolený, ale ak jazdím 70 minút so 140 wattmi, pulz zostáva medzi 125 a 135 (v závislosti od vášho stavu). Samozrejme, neviem, či neustále šliapem cez 140 wattov, keď napríklad jazdím na skutočnom bicykli, napríklad tri hodiny, alebo či Ergo jednoducho ukazuje niečo zlé a ja nikdy nejazdím 140 (alebo 160) wattov, pretože Ergo ukazuje niečo zlé.

Pôvodne napísal HAL9000
Hmmm. - do 160 w a základne.

Som si istý, že nie som zle trénovaný, ale ani zďaleka nie som dobrý.
ale po intervalovom treningu na ergo idem s 150w a mam
tam okolo 120-125 pulzov.

nikdy nejazdili konzistentne s výkonom 150 W 2-3 hodiny alebo tak nejak, ale myslím si
nie to, že pri intenzite sa veľa zabije pri pulze. - alebo falošné
Ja sám som tam.

1. Ergo a ulica sú rôzne. Ergo = permanentný stres, je oveľa jednoduchšie udržiavať rez.

2. Základ! = Základ. Môj „základ“ je 1,5 - 2,5 mmol laktátu a 115 - 130 pulzov .

Od koľkých mmol si zakladáš? Pretože 120-125 impulz nie je taký nízky. Ale možno je náš tréning špecifický, veľmi často jazdím 4 hodiny s pulzom 120 (nižší L2 teda 1,5-2 mmol laktátu) a potom na ňom bežím ďalších 30 minút.

Môj štandardný tréning, v apríli budú kopce, v máji to bude dlhšie .

kde keď sa nad tým zamyslím, je konkrétna situácia. Športu sa venujem iba 3 roky a veľa behám, takže kardiovaskulárny systém (vývoj sa vyžaduje asi 2 roky a trénuje sa behom a plávaním) je veľmi dobre vyvinutý, svaly (nie sú behom stimulované a potrebuje 4 - 5 rokov) zaostáva.

Preto produkujem veľa laktátu pri nízkych pulzoch a nemôžem využiť svoju HR rezervu:(. Môže to však byť len otázka rokov: D

Príklad dnes v časovke s pulzovou frekvenciou 170. (Maximálna srdcová frekvencia v laboratóriu na bicykli 190, pri behu 200). Mohol som urobiť oveľa viac systému HD, ale svaly nie.

ďakujem za pokus o vysvetlenie.:)

Pôvodne napísal Adal
. Pri kolkom mmol si zakladas? Pretože 120-125 impulz nie je taký nízky.
Netuším. - trцstl conconi-test, know eh .;)
v každom prípade moja prvá oblasť začína na pulze 137, všetko až do tohto bodu
Fritz volá regeneráciu. Viem, že je trochu vyššie
ako ostatní, ale nedarí sa mi s tým zle. základ
celkom dobre mi sedí.

Momentálne mám však problém aj s využitím.
napriek prahu ias na 172 sa silou mocou dostanem iba na> 180. môj
hfmax z rokov 193-194 je v tejto chvíli iluzórny.

Pôvodne napísal HAL9000
ďakujem za pokus o vysvetlenie.:)

Netuším. - trцstl conconi-test, know eh .;)
v každom prípade moja prvá oblasť začína na pulze 137, všetko až do tohto bodu
Fritz volá regeneráciu. Viem, že je trochu vyššie
ako ostatní, ale nedarí sa mi s tým zle. základ
celkom dobre mi sedí.

Momentálne mám však problém aj s obsadenosťou.
napriek prahu ias na 172 sa silou mocou dostanem iba na> 180. môj
hfmax z rokov 193-194 je v tejto chvíli iluzórny.

Ak robíte hodinu v 135, je to regeneračný tréning od pocitu? Preto čisté dýchanie nosom, nie je potrebné žiadne hlboké dýchanie, žiadne pálenie alebo tvrdnutie svalov?

Pôvodne napísal Adal
Ak beháte hodinu v 135, je to regeneračný tréning od pocitu? Preto čisté dýchanie nosom, nie je potrebné žiadne hlboké dýchanie, žiadne pálenie alebo tvrdnutie svalov?
Č. - preto jazdím, keď Fritz medzitým píše „-70%“ (ias)
v tejto oblasti cca 120 pulzov.
(ale fritz tiež povedal, že by som to mal takto riešiť)

Dlhšie jednotky, v ktorých trávim hodiny iba v jednej pulznej zóne
Jazdím, veľmi zriedka, vždy v niekoľkých (ale potom nízkych) intervaloch.
(Mimochodom, riadil som 300 z nedele na 121)

Pôvodne napísal HAL9000
(Mimochodom, jazdil som na 300 od nedele do 121)

zaujíma ma.
jazdite tiež podľa Fritzových hodnôt.
čo pre teba bol východ 300 ?
príliš nízka pre ga (podľa Fritza) a zjavne príliš dlhá pre rekom: str

Pôvodne napísal klemens

Existuje veľa štúdií týkajúcich sa kadencie a toho, ako ovplyvňuje výkon, druh a úroveň spotreby energie.
podľa toho, aký uhol pohľadu použijete, existuje iné optimum [ktoré je niekedy relatívne nízke]

môžete si to vyskúšať na vlastnej koži: so základnou intenzitou šlapania do 1 hodiny pri 50 ot./min, inokedy pri 100 ot./min. porovnaj srdcovú frekvenciu a výkon.;)

Pôvodne napísal Mr.T
môžete to vyskúšať sami: so základnou intenzitou šliapania do 1 hodiny pri 50 ot./min, inokedy pri 100 ot./min. porovnaj srdcovú frekvenciu a výkon.;)

Je pravda, že pulz je samozrejme iný, ale odlišná je aj spotreba kalórií?

Pôvodne napísal klemens
Je pravda, že pulz je samozrejme iný, ale odlišná je aj spotreba kalórií?

ak sa dá predpokladať, že je tu zvýšený pulz, ktorý okrem ochladenia organizmu pumpuje viac kyslíka a krvi bohatej na živiny a okrem ochladzovania organizmu vylučuje aj CO2 alebo odpadové látky (napríklad laktát), silne by som podozrieval zo zmeny kalórií = spotreby energie;)

Potom by ma zaujímalo, aký druh spotreby kalórií môžete predpokladať, ak napríklad hodinu šliapete na 160 wattov s 95 otáčkami.

Z čisto fyzikálneho a fyziologického hľadiska to rozhodne nemôže byť menej ako 548 kcal. Ale kvôli (neefektívnej?) Kadencii by to malo byť oveľa viac, však?

to sa dá určiť (presne do polovice) pomocou spiro-ergometrie; aj vzťah medzi metabolizmom tukov a metabolizmom sacharidov.

ale ako už bolo napísané (napríklad adal), záleží to na mnohých faktoroch .
. a je v konečnom dôsledku irelevantný.

Pôvodne napísal klemens
Potom by ma zaujímalo, aký druh spotreby kalórií môžete predpokladať, ak napríklad hodinu šliapete na 160 wattov s 95 otáčkami.

Z čisto fyzikálneho a fyziologického hľadiska to rozhodne nemôže byť menej ako 548 kcal. Ale kvôli (neefektívnej?) Kadencii by to malo byť oveľa viac, však?

odkaz adals
Vyrazím a môžem priemerne 185 - 200 wattov na päťhodinovú ľahkú a stálu jazdu - pri ktorej sa spáli 3200 - 3600 kalórií. Moja kapacita spaľovania tukov je vynikajúca, takže to dokážem pri asi 750 kalóriách. Takže môj tréningový deficit bude asi 2 650 kalórií.

Mali by ste tomu veriť? Ten chlap by mal mať mimoriadnu „kapacitu spaľovania tukov“, alebo preto, že potom sú zásoby glykogénu prázdne?

Na liter spotrebovaného kyslíka (t. J. Neinhalovaného) sa dá spáliť približne 5 kalórií.

Každý, kto už urobil spiroergometriu, môže presne vidieť, aký má srdcový rytmus, aký príjem kyslíka, a tak pomerne presne určiť svoju spotrebu kalórií bez ohľadu na watt alebo typ záťaže.

Preto sa pri maznaní toľko spálite, pretože ste takí nadšení, keď ste;)

Pôvodne napísal revilO
Každý, kto už urobil spiroergometriu, môže presne vidieť, aký má srdcový rytmus, aký príjem kyslíka, a tak pomerne presne určiť svoju spotrebu kalórií bez ohľadu na watt alebo typ záťaže.

Naozaj? Ak pulz preteká vzrušením alebo nervozitou, spotrebujete pri fyzickej aktivite toľko kalórií ako pri rovnakom pulze?

Pôvodne napísal klemens
Naozaj? Ak pulz preteká vzrušením alebo nervozitou, spotrebujete pri fyzickej aktivite toľko kalórií ako pri rovnakom pulze?

Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, srdce je sval ako každý iný (ok, rôzne pruhované atď.). Preto keď srdce bije s láskou (alebo hrôzou alebo horúčavou), konzumujeme viac kalórií ako v pokoji, ale nikdy nie toľko ako pri cvičení. Samozrejme záleží na type lásky: l:

Z HR nie je možné merať spotrebu kalórií. Veľmi dobrý športový pokladník, nič viac.

Pôvodne napísal klemens
Mali by ste tomu veriť? Ten chlap by musel mať mimoriadnu „kapacitu spaľovania tukov“, alebo je to preto, že zásoby glykogénu sú prázdne?

„Chlap“ je jedným z najlepších svetových triatlonistov na dlhé vzdialenosti. Bez mimoriadne dobrého spaľovania tukov by nikdy nemohol dostať palivo pre IM.

A metabolizmus lipidov sa na jednej strane ľahko trénuje a na druhej strane mimoriadne závisí od každodennej stravy. „Chlap“ je (na jednej strane môj triatlonový vzor) fanatik na absolútnu výživu a za pár rokov sa z investičného bankára vycvičil v prvej dvadsiatke svetového rebríčka.

Metabolizmus tukov je mimoriadne špecifický a cyklisti ho často podceňujú, keď extrapolujú príkon z cyklistických pretekov na IM. A s 3% telesného tuku už telo neprodukuje veľa tuku.

Pôvodne napísal Adal
Samozrejme záleží na type lásky: l:
: D Ale tým myslel, že je to o nadšení a nie o samotnej aktivite.

Z HR nie je možné merať spotrebu kalórií. Veľmi dobrý športový pokladník, nič viac.

To by som si tiež predstavoval. Preto ma príspevok veľmi prekvapil.

Pôvodne napísal klemens
: D Ale tým myslel, že je to o nadšení a nie o samotnej aktivite.

Som tak dlho vydatá, nespoliehala by som sa na vzrušenie natrvalo, čo sa týka kalórií: D

Pôvodne napísal Adal
„Chlap“ je jedným z najlepších svetových triatlonistov na dlhé vzdialenosti.

Dobre, mal by som sa pozrieť na hlavnú stránku pred uverejnením tohto príspevku. Ak sa pozriem na celú stránku a nielen na odkaz, tak tomu verím!

Nechcel som uraziť svoj vzor.;)

Z HR nie je možné merať spotrebu kalórií.

Podľa môjho názoru pomocou srdcového rytmu a s ním spojeného príjmu kyslíka viem určiť spotrebu kalórií presnejšie ako pri všetkých ostatných metódach

dokonca aj športová špecifickosť je zanedbateľná

Pôvodne napísal revilO
Podľa môjho názoru pomocou srdcového rytmu a s ním spojeného príjmu kyslíka viem určiť spotrebu kalórií presnejšie ako pri všetkých ostatných metódach

dokonca aj športová špecifickosť je zanedbateľná

Ako meriate príjem kyslíka? To by bol dobrý ukazovateľ sám o sebe, len to, ako to zmerať - okrem laboratória?

Ale zoberte si extrémny prípad, lukostrelec má určite vyššiu priemernú srdcovú frekvenciu ako veslár na strednej vzdialenosti. Je jasné, kto konzumuje viac kalórií, že?.

Nechápte, čo máte na mysli presne - pokojový srdcový rytmus, konkurenčný srdcový rytmus?

watt je teda taký príbeh

Ja nie som ten supertrainer (max. 5x/týždeň cca 45 min v zime), ale podľa ergobiku mám celkom dobrý príkon, ktorému nikdy neverím

Jazdím na kardio tréningu s cieľovou frekvenciou 143 zásahov. s rozpätím + - 5 mám svoje ok iba okolo 265 wattov. oblasť potom tam jazdím niekoľko minút, kým sa pulz nestane príliš vysoký a stroj sa nezníži. zvyšných 25 minút sa potom cykluje okolo 200 wattov pri približne 145 impulzoch. Myslím si, že ergobike LOCKER rozptyľuje 20% vo wattových displejoch. je dokonca subjektívne badateľné, že nie vždy je pri rovnakom príkone kladený rovnaký odpor.

Ale 140 wattov sa mi nezdá ako tréning GA. ale teraz je aj tak opäť teplo a je tam iba maximálny tep: D