Vzpieranie Naučte sa vzpieranie - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Pokiaľ ide o vzpieranie, editorka FFF Katharina Klein si uvedomuje, že na prekonanie niečoho nemusíte prekonať rekord na váhe.
Studená činka ťažko váži na mojej kľúčnej kosti, jemne zrnitý, chladný chróm sa mi už zaryje do kože. Moje ruky sú mravenisko, nohy osie hniezdo. Ale chýba už len posledný krok, aby som činku nechal tróniť nad mojou hlavou. Zhlboka sa nadýchnem, z celej sily zatlačím váhu, aby som narovnal ruky - a nakoniec tajne triumfoval.
Takto to funguje s vzpieraním
V najvzdialenejšom rohu Crossfit boxu „MyBuddy“ (www.crossfitmybuddy.com) na mňa dnes čakajú nielen operátorky a tréneri Jackie a Malte, ale aj hlavný predmet mojej výzvy. Pri pohľade na hrubé záťažové platne na koncoch činky mi nedobrovoľne stúpa pulz. Váhy spolu vážia iba päť kíl, tyč je iba desať. „Sladké“ je moja jediná myšlienka, keď mi Malte vysvetľuje, že muži v profesionálnom sektore dokážu rýchlo dať 200 kíl na stĺp a do vzduchu.
Vzpieranie je trend!
Doteraz som profesionálne trhanie a búchanie poznal ako výklenkovú disciplínu z verejnoprávnej televízie, kde svalnaté a spotené hory mäsa s veľkou hmotou na rebrách zdvihnú do vzduchu ešte väčšiu hmotu. Ale najneskôr od chvíle, keď si Crossfit našiel cestu do sveta fitnes, sa vzpieranie ako disciplína stalo aj hromadne kompatibilným - najmä pre ľudí, ktorí neporušia hranicu 100 kíl na váhe. Ale momentálne mi hlavou behá iba jedna otázka, pretože v duchu si už vidím, ako sa krčím na zemi, pochovaný pod monštrom.
„Čo mám robiť, keď nemôžem držať bar?“ Spýtam sa znepokojene.
Napokon, v konečnej polohe s rovnými rukami nad hlavou nie je vzdialenosť ku krku príliš veľká. „Nechaj to spadnúť,“ odpovedá Malte s úškrnom - a pochybujem, že tento krok v rozhodujúcej chvíli zvládnem.
Vzpieranie: chytiť alebo zatlačiť?
S desaťkilovou tyčou bez ďalších váh ma tréner Malte pripravuje na dnešnú výzvu - teraz už chýba iba päť kíl
Predtým, ako naberiem na váhe, mám však pár minút času nazvyš. Malte mi najskôr pomocou tyče z ľahkého peria z PVC ukazuje technické pohybové sekvencie. Hlboko sa prikrčte a zdvihnite hrazdu blízko tela k výške brušného gombíka a potom ju vytiahnite smerom hore buď priamo nad moju hlavu s rovnými rukami (slzná technika) alebo najskôr na kľúčnu kosť, aby ste ju dostali zo skočeného výpadu zdvihnúť sa (technika tlačenia) a vydržať niekoľko sekúnd.
Po niekoľkých pokusoch mi Malte odovzdá desaťkilometrový pól, čo značne sťažuje procesy - a čoskoro si myslí, že som pripravený absolvovať maturitu s váhami navyše.
Keď sa krčím, moje roky podvádzania si vyberú svoju daň v rôznych kurzoch žalúdka, nôh a zadku. „Zadok dole“, Malte odhaľuje môj pokus o podvod. A sakra: svrbia ma svaly, trasú sa mi kolená a mám predstavu, odkiaľ majú svalovci v televízii svoje balíčky. Čím hlbší je drep, tým mohutnejšie sa dá váha tlačiť nahor od nôh a zadku.
Vzpieranie: Teraz je čas to myslieť vážne!
Hmotnosť sa prevedie až pri zatlačení
Skrčím sa s veľkou koncentráciou a predtým si prehrám každú sekvenciu pohybov v hlave. Zhlboka sa nadýchnite a postupujte krok za krokom. Keď natiahnem ruky prudkým pohybom nahor, vzduch uteká z mojich pľúc tupým zvukom. Všetko je v plameňoch, ale váha je hore, môj postoj je bezpečný, široký úsmev. Ďalšie kilogramy môžu prísť: V každom prípade sa cítim ako Hulk - alebo aspoň ako jeho malá sestra ...
Vzpieranie = vysoké pocity!
Samotný výkon nestačí: počíta sa aj jemné technické vyladenie
požiadavky
Každý, kto je fyzicky aktívny a cíti sa fit, si môže trúfnuť na bar v posilňovni, v boxe Crossfit alebo v športovom klube. Najmä ak cestujete sami, mali by ste si určite zaobstarať trénera, ktorý vám vopred ukáže správnu techniku tlačenia a trhania, aby ste sa vyhli zbytočnému riziku zranenia.
Technológia 101
Pri vzpieraní existujú dve techniky: tlačenie a praskanie. Pri tlačení najskôr zdvihnite činku až k hrudníku. Skočeným výpadovým krokom zdvihnete v druhom kroku činku nad hlavu. Pri trhaní musíte naopak zdvihnúť tyč nad hlavu jedným pohybom od zeme.