Vzpieranie ráno; Mediálny denník
Vzpieranie alebo silový tréning prináša telu veľa výhod, najmä ak sa vykonáva ráno. Veľmi pomáha pri zvyšovaní svalovej hmoty a tiež pri zvyšovaní rýchlosti metabolizmu. Podporuje spaľovanie tukov a tým dosahuje chudnutie. Výhody cvičenia v skorých ranných hodinách sú cítiť po celý deň. Pomáha tiež zlepšovať hormonálnu rovnováhu, kontrolovať chuť do jedla, ďalej viesť k chudnutiu.
Aj keď sa ranné vzpieranie môže považovať za nebezpečné, preventívne opatrenia môžu pomôcť zvýšiť bezpečnosť a účinnosť ranných tréningov s vlastnou váhou.
Jedzte pred tréningom. Poskytne potrebné hormóny, cukor v krvi a sacharidy, bielkoviny a ďalšie živiny potrebné pre stravu, ktorá zahŕňa intenzívnejšie cvičenie.
Rovnako dôležité je zahriatie pred tréningom. Kĺby a svaly bývajú ráno tuhšie, pretože počas noci zostávajú nehybné. Výsledkom môže byť zranenie, ak sa vzpieranie vykoná bezprostredne po prebudení. Preto sa odporúča zahrievacie sedenie po dobu 15-20 minút s cvičeniami, ktoré obnovia pohyblivosť kĺbov a svalov a pripravia ich na tréning.
Ak ranná stuhnutosť pretrváva, môže sa doba rozcvičenia predĺžiť. Intenzitu cvičení je možné zvýšiť pre dosiahnutie optimálnych výsledkov, pokiaľ to telo umožňuje.
Rovnako ako ranný beh, aj ranný tréning s vlastnou váhou je prospešný. Z tých, ktorí sa im venujú, väčšina tvrdí, že im veľmi pomáha zostať bdelší po celý deň. Vedie tiež k disciplíne a dennému režimu, po ktorom pri správnom dodržiavaní musí telo iba priberať, zdravý životný štýl a pohyb prispievajú k oveľa lepšiemu zdravotnému stavu.