WebRelease The ABC of Nutrition - Ako spájame vyváženú stravu? so zdravým životným štýlom
autor: Sanatatea Press Group, piatok 25. januára 2013, 10:45
„Výživová abeceda“, pravdepodobne najdôležitejšia kniha o výžive od odbornej verejnosti, obsahuje 10 lekcií o tom, čo znamená zdravé stravovanie a jeho výhody. Čo jeme Kedy jeme a v akom množstve? Je to len niekoľko otázok, na ktoré odpovedá „Výživová abeceda“.
Túto kompletnú príručku zdravého stravovania založenú na najnovších údajoch v odbore vytvoril prof. Univ. dr. Nicolae Hancu, čestný člen Rumunskej akadémie a osobnosť s právomocou v lekárskej oblasti, v spolupráci s dr. Cristinou Nitou a dr. Ancou Craciunovou.
Prvá lekcia abecedy nás učí, ako postupovať správnym a vyváženým spôsobom stravovania, krok za krokom, prostredníctvom miernej a rozmanitej konzumácie chutných a bezpečných jedál a jedál. Odborníci na výživu v tejto súvislosti preukázali, že účelom správnej výživy je dosiahnuť kalorickú a výživovú rovnováhu a zabezpečiť potrebnú energiu každý deň.
Z abecedy výživy zisťujeme informácie o tom, čo znamená „nutričná rovnováha“. Podľa autorov na dosiahnutie tejto rovnováhy musí jedlo obsahovať živiny v týchto pomeroch: sacharidy - 50 - 55%, bielkoviny - 15 - 20% a lipidy - 30 - 35%.
Z hľadiska príjmu tekutín je zdravá strava doplnená o 2 - 3 litre nekalorických tekutín denne. Ďalšie tipy, ktoré je potrebné zvážiť pre správnu a vyváženú stravu, ponúka prof. Univ. dr. Nicolae Hancu, sú: raňajky podávané doma, nie v aute alebo na ulici, nevynechávať obed a večeru medzi 19:00 - 21:00.
Ďalšia lekcia o výžive a zdraví sprievodcu navrhuje spojiť zdravé stravovanie a zdravý životný štýl, ktoré sa používajú súčasne. Zdravý životný štýl neznamená iba dodržiavanie správneho a vyváženého stravovacieho programu, upozorňujeme prof. dr. Nicolae Hancu a zdravá výživa bude plne účinná, iba ak bude spojená s ďalšími zložkami zdravého životného štýlu: fyzická aktivita, pokojný spánok, striedmosť v konzumácii alkoholu a odvykanie od fajčenia.
Aby teda pravidlá a tipy pre zdravú výživu dosahovali čo najlepšie účinky, budeme vykonávať dennú fyzickú aktivitu miernej intenzity po dobu 30 - 60 minút, a to formou prechádzok a behov pod holým nebom, plávania, cvičenia pri fitnes alebo doma, na bežiacom páse a na bicykli atď. Pravidlo zdravého a pokojného spánku zahŕňa 7-9 hodín v noci, z toho najmenej hodinu pred polnocou. Abeceda nám zároveň odporúča vyhýbať sa aktívnemu aj pasívnemu fajčeniu, ktoré je rovnako škodlivé pre správne fungovanie tela.
Viac informácií a tipov na prepojenie zdravého stravovania s rovnako zdravým životným štýlom nájdete v lekcii 10 „Výživovej abecedy“ - „Staňme sa našimi odborníkmi na výživu“.
Paralelným rešpektovaním všetkých týchto krokov dosiahneme najlepšie výsledky procesu zdravého stravovania: udržiavanie zdravia tela, formovanie postavy, kontrola chuti do jedla, lepší spánok, ale aj zosilnenie mentálneho tónu.
O tom všetkom, ako aj o výhodách zdravej výživy v každodennom živote, sa môžete dočítať v „Výživovej abecede“, vašej odbornej príručke o výžive a výžive, ktorá vás v 10 jednoduchých krokoch naučí, ako byť svojim vlastným odborníkom na výživu! Kniha obsahuje hlavné pravidlá populačnej výživy potrebné pre správne fungovanie tela a tiež všetky užitočné informácie pre zdravý životný štýl.