Wellington 5 cvičení na „precvičenie“ vašej vôle
15. september 5 cvičení na „precvičenie“ vašej vôle
Po niekoľkých štúdiách majú špecialisti odpoveď! Vôľu je možné „trénovať“ ako každý sval v tele. Navrhované cvičenia budú výzvou, ale bolo vedecky dokázané, že fungujú.
Popremýšľajte, ako sa pripraviť na maratón. Prvý beh určite nebude mať 20 kilometrov. Začína sa to malými krokmi a postupne svaly silnejú. Vyberte si preto teraz iba jeden z týchto tréningových programov a pridajte si ho do svojej každodennej rutiny. Časom ich môžete vyskúšať všetky.
- 10 minút meditácie
Meditácia poskytuje najrýchlejšie výsledky zo všetkých cvičení vôle. Meditovaním trénujete svoju myseľ, aby ste sa sústredili a odolávali pokušeniu „lietať“ k nepodstatným veciam. Výskum ukazuje, že už po 2 - 3 dňoch meditácie (10 minút denne) sa váš mozog dokáže lepšie sústrediť, budete mať viac energie a budete menej stresovaní.
- Správne držanie tela
Vedci v teste závetu požiadali skupinu účastníkov, aby venovali pozornosť a upravovali svoje držanie tela počas 2 týždňov. Zakaždým, keď si všimli, že plecia idú dopredu a chrbát sa kriví, skrčený, musia sa napraviť tým, že sa postavia rovno. Znie to nesmierne jednoducho, ale postaviť sa rovno si vyžaduje vôľu
- Použite opačnú ruku
Pomocou rovnakej metodiky vedci uskutočnili ďalšie štúdie, ktoré testovali ďalšie nápravné opatrenia. Jedným z veľmi dobrých výsledkov bolo použitie opačnej ruky. Mozog je zvyknutý používať dominantnú ruku, takže na to, aby bol urobený opak, je potrebná vôľa. Začnite výberom iba časti dňa, ak chcete použiť opačnú ruku. Získanie výsledkov trvá len hodinu.
- Opravte svoj prejav
Ďalším testom, ktorý vedci uskutočnili, bola zmena prirodzeného štýlu hovorených účastníkov. Museli odolávať nutkaniu používať slovné tiky alebo povedať „dobré ráno“ namiesto „ráno“. Opäť si vyžaduje vôľu vedome ísť proti inštinktom. Nezáleží na tom, ako si reč upravíte, pokiaľ zmeníte svoje rečové návyky.
Na začiatok vyberte časť dňa a vyberte slová, ktoré chcete zmeniť. Najjednoduchšie je prestať používať kontrakcie (používať „nemám“ namiesto „nemám“ atď.) Počas pracovnej doby. Rovnako ako všetky vyššie uvedené cviky to robte dva týždne a môžete výrazne vylepšiť svoju vôľu.
- Vytvárajte a dodržujte termíny, ktoré si sami stanovíte
Určite si pamätáte časy vysokej školy, keď ste sa posledný deň učili na skúšku alebo ste na poslednú chvíľu učili písomku. Sila vôle trpí, keď sa pokúsite eliminovať rušivé vplyvy a stať sa hyperproduktívnymi. Pomocou tohto princípu vedci zistili, že vytváraním si sami stanovených termínov môžete uplatniť svoju vôľu. Je dôležité ich rešpektovať! Ak chcete začať, jednoducho vyberte úlohu zo zoznamu úloh, ktorú ste odkladali. Stanovte si termín jeho dokončenia a určite ho dodržte. Účastníci, ktorí sledovali tento proces po dobu 2 týždňov, nielenže dosiahli ciele uvedené v zozname, ale tiež zlepšili svoju stravu, viac športovali a vzdali sa tabaku alebo alkoholu.